Les graines de lin et les régimes
Pourquoi et comment consommer des graines de lin pour perdre du poids ?
Encore une épice, enfin une graine, qui permet d’aider à perdre du poids de manière douce et naturelle. La graine de lin est unanimement reconnue pour ses propriétés thérapeutiques et nutritives bénéfiques pour l’organisme, notamment pour accompagner un régime, et combattre la cellulite et les capitons.
Découvrez ici, pourquoi et comment maigrir grâce aux graines de lin ! Par ici pour acheter des graines de lin [1], issues de la plante dicotylédone, de la famille des Linacées, utilisées en médecine ou en cuisine.
L’article en bref
Les graines de lin peuvent aider à perdre du poids. Elles agissent en réduisant la sensation de faim, en brûlant les graisses et en améliorant la digestion.
Les graines de lin peuvent être consommées entières, moulues ou trempées. Les graines entières doivent être mâchées soigneusement pour être digérées. Les graines moulues peuvent être ajoutées aux aliments ou boissons, tandis que les graines trempées peuvent être consommées telles quelles ou ajoutées aux smoothies ou aux salades.
[1]
SOMMAIRE
1. Les vertus minceurs des graines de lin [2]
2. Sous quelle forme les employer ? [3]
3. Comment les employer ? [4]
4. Quelle efficacité attendre ? [5]
Pourquoi associer les graines de lin à un régime ?
Les graines de lin agissent sur plusieurs fronts, pour à la fois, brûler les graisses, mais aussi procurer une sensation de satiété, prévenir l’anxiété et le stress, lutter contre la rétention des liquides, ainsi qu’améliorer la digestion et l’évacuation des graisses.
La graine de lin brûle les graisses :
On doit cette faculté aux oméga-3 et aux antioxydants que contiennent les graines de lin en grande quantité. Ce sont des acides gras essentiels indispensables à votre organisme, qui accélèrent la décomposition des graisses par une bonne stimulation des hormones anabolisantes et par conséquent aident le métabolisme à brûler les calories. On appelle cela la lipolyse.
Des chercheurs ont mis en rapport la baisse générale de la consommation mondiale d’oméga-3 avec l’augmentation de l’obésité. Aussi, les omega-3 des graines de lin jouent un rôle essentiel dans la stabilisation du diabète [7], et dans la baisse du taux de mauvais cholestérol.
Les oméga-3 permettent aussi de conserver la masse musculaire lors d’un régime. Quelle incidence sur un régime ? Les muscles sont gourmands en calories, donc conserver sa masse musculaire c’est aussi garder un besoin en calories quotidien élevé.
La graine de lin rassasie :
En effet, les graines de lin sont riches en fibres solubles qui aident à réduire rapidement et pour longtemps la sensation de faim. Les fibres sont gourmandes en eau, gonflent et restent longtemps dans l’estomac ce qui trompe le cerveau sur la nécessité de manger.
De plus, les graines de lin sont des graines mucilagineuses, comme la graine de chia [8] ou les téguments de psyllium [9]. Cela signifie qu’au contact de l’eau, elles dégagent un gel visqueux qui tapisse l’estomac et accentue cette sensation de satiété.
Cette sensation permet d’éviter les grignotages et de modérer les quantités d’aliments mangées lors des repas.
Les fibres jouent aussi un rôle dans la stabilisation du taux de sucre dans le sang, ce qui évite les pics de sucre, suivi de pic d’insuline, suivi donc par un taux bas de sucre entrainant fringale et envie de sucré.
Elles permettent aussi une parfaite digestion avec un léger effet laxatif [10], qui joue un rôle important dans un régime et une alimentation de qualité. Elles facilitent le transit intestinal, sans provoquer aucune irritation des muqueuses intestinales.
Le lin est un excellent complément alimentaire :
Elles sont riches en nutriments essentiels qui permettront donc d’éviter des carences en vitamines, minéraux et oligo-éléments, le tout avec une faible densité énergétique, c’est-à-dire faible en calories.
En effet, les carences sont courantes lors d’un régime amaigrissant ce qui entraine de nombreux problèmes de santé.
De plus, grâce à ses nutriments, les tissus du corps sont mieux drainés, détoxifiés et traités contre l’inflammation responsable de la cellulite. Ils permettent de prendre naturellement soin de votre peau.
Il semblerait aussi que les graines de lin aient un effet inhibiteur sur le métabolisme de l’œstrogène, ce qui influence indirectement les tissus adipeux, c’est-à-dire les masses grasses.
Faut-il les employer entières, moulues et ou trempées ?
Les deux mon capitaine ! Personnellement, je préfère les utiliser moulues dans les préparations liquides (boissons, infusions, sauces, etc.), et entières dans la cuisine.
Par contre, si vous les utilisez entières, il faudra quand même les concasser et les broyer pour profiter des vertus du lin [11], sinon l’organisme ne les digèrera pas et vous ne profiterez que des fibres de graines.
Pour les réduire les graines de lin en poudre, il suffit de passer les graines au mixeur, ou au blender, ou encore mieux, au moulin à épices (moulin à café). Attention, la poudre de graines de lin se conserve moins bien que les graines.
Aussi, il est intéressant de faire tremper les graines de lin avant de s’en servir. Chose dont on ne parle que peu souvent, c’est le trempage des graines, noix et oléagineux [12]. En effet, en tremper les graines comme les graines de lin, on augmente leur biodisponibilité (taux d’assimilation par l’organisme), ainsi que leurs propriétés pour la santé.
Comment prendre des graines de lin pour perdre du poids ?
Voici quelques idées pour utiliser les graines de lin dans le cadre d’une perte de poids. L’important est de les consommer, quelle que soit la manière. Préférez les consommer moulues ou au moins broyées.
Nous conseillons 3 cuillères à soupe de graines de lin par jour, soit environ 45g. Comme toutes les cures, il est bon de faire des pauses. Nous conseillons de les consommer pendant 1 à 2 mois, puis de faire une interruption de 2 ou 3 semaines avant de reprendre.
Pour profiter des bénéfices de la graine, il faut la consommer de manière constante, chaque jour.
Du lait aux graines de lin pour aider à maigrir !
Infusion aux graines de lin :
Ingrédients :
- 1 l d’eau (ou de lait ou une autre boisson)
- 3 cuillères à soupe de graines de lin moulues (brunes, plutôt meilleures que les blondes [13])
Préparation :
- Faites bouillir l’eau.
- Mettez les graines dans l’eau bouillante et laissez reposer toute une nuit.
- Consommer tout au long de la journée, surtout 30 min avant les repas
C’est une infusion à la texture particulière, en effet, les graines de lin forment une sorte de gel au contact de l’eau. Si vous utilisez des graines de lin entières, filtrez-les et mangez-les !
Graines de lin 2.20 €
Sur l’Ile aux épices, nous avons sélectionné pour vous la meilleure qualité de graines de lin, au meilleur prix :
[1]
Dans les aliments de tous les jours :
Ajoutez de 2 à 3 cuillères à soupe par jour dans vos préparations culinaires. À titre d’exemple, saupoudrez-les, après les avoir broyées, dans vos yaourts, compotes de fruits, salades, desserts (directement dans la pâte), boissons (smoothies, milkshake, etc.), céréales, œufs battus, etc.
Est-ce que les graines de lin sont vraiment efficaces ?
Oui ! Mais…
Pour commencer, le lin ne vous fera pas maigrir tout seul, ça se saurait s’il suffisait de boire de l’eau avec du lin macéré pour maigrir ! Rien ne remplacera une alimentation équilibrée et de l’activité physique régulière.
Par contre, les graines des alliés de choix et aident bel et bien à maigrir grâce à tout ce qui a été cité précédemment. Selon les avis des personnes qui l’ont testé dans mon entourage, les effets se sont fait ressentir entre 1 et 2 mois après le début de la cure.
Il est sûr que si vous voulez perdre rapidement vos kilos superflus, vous n’êtes pas au bon endroit, il faut aller sur miracle.com. Mais si l’objectif est de maigrir sur le long terme, sans effet yo-yo, avec une vraie stabilité, alors c’est une excellente solution.
Après, pour être honnête, difficile de différencier l’effet des graines de l’effet de l’alimentation équilibrée et du sport, ce que l’on sait, c’est qu’ils sont complémentaires.
Quoi qu’il en soit, que ce soit les adeptes ou les détracteurs, tout le monde est unanime pour dire que consommer de la graine de lin ne peut être que bénéfique pour le corps.
Based on 218 Review(s)