Les graines de chia et la constipation


constipation et graines de chia


C’est sûrement un des usages les plus répandus des graines de chia : la constipation ! Nombreux sont ceux qui les utilisent pour soulager la constipation et aller aux toilettes plus facilement et régulièrement, sans trop savoir ni pourquoi elles sont efficaces, ni comment les employer pour favoriser un bon transit intestinal.

Développons donc le sujet pour tout savoir sur les vertus laxatives de ces petites graines, recommandées par les médecins nutritionnistes ! Par ici pour acheter des graines de chia de qualité pas chères, de la variété Salvia Hispanica, nécessaires pour préparer les remèdes de cet article.

L’article en bref

Les graines de chia sont un remède naturel efficace contre la constipation. Elles contiennent des fibres solubles et insolubles, qui aident à réguler le transit intestinal et à augmenter le poids des selles.

Pour lutter contre la constipation, il est recommandé de consommer 2 cuillères à soupe de graines de chia par jour, trempées dans de l’eau ou une boisson.

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Avant-propos :

Les graines de chia, de la variété Salvia Hispanica de la famille de la sauge, sont vraiment devenues un aliment à la mode, pour notre plus grand bonheur. On les emploie pour leurs nombreux bienfaits pour la santé, notamment pour maigrir, mais aussi comme remède naturel contre la constipation.

Originaire du Mexique, cette graine était un des aliments de base des Aztèques et Mayas qui s’en servaient déjà pour se soigner.

La graine est en effet, pleine de bonnes choses pour l’organisme, des antioxydants, de grandes quantités de vitamines (A, D, E et K), de minéraux (fer, bore, potassium, calcium, phosphore), et surtout d’acides gras essentiels (Omega 3 et Omega 6) qui en fait un essentiel pour votre quotidien.

Pourquoi les graines de chia sont efficaces contre la constipation ?

Fibres solubles et insolubles :

Les graines possèdent une haute teneur en fibres solubles et insolubles qui permettent de faciliter le transit, et qui font aussi que les graines de chia aident à contrôler notre cholestérol.

Ces fibres sont les principales actrices qui permettent d’améliorer la digestion et qui aident à lutter contre les problèmes digestifs dont la constipation.

Les fibres insolubles entraînent une stimulation du mouvement intestinal, car elles ne sont pas digérées par l’organisme, et elles agissent en réalisant un balayage des déchets dont le corps n’a pas besoin.

Les fibres solubles, quant à elles, impulsent le transit intestinal, car lorsqu’elles absorbent l’eau, elles se dilatent et permettent d’éliminer adéquatement les résidus. Elles permettent aussi d’augmenter le poids des selles, ce qui va faciliter le passage de chaque aliment consommé et faciliter leur évacuation.

Mucilage :

Les graines de chia contiennent un autre composé végétal que l’on appelle « mucilage », composé qui fait qu’au contact de l’eau, le chia se dégage une sorte de gel translucide, notamment utile pour avoir une belle peau.

Le mucilage permet lui aussi de réguler le transit intestinal et d’augmenter le poids des selles, tout en augmentant la sensation de satiété, voilà une des raisons qui font qu’on consomme les graines de chia pendant un régime.

Comment consommer les graines de chia pour lutter contre la constipation ?

Quelles quantités de graines faut-il prendre ?

En cas de constipation, on conseille, pour un adulte, de consommer au maximum 2 cuillères à soupe de graines de chia par jour.

Pour un résultat optimal, il faut arriver à ce dosage progressivement pour habituer le corps à ce nouvel aliment, commencez donc par 1 cuillère à café, puis le deuxième jour 2 cuillères à café, jusqu’à arriver aux 2 cuillères à soupe quotidiennes.

De quelle manière prendre les graines ?

L’idéal est de mettre les graines à tremper dans une boisson, de l’eau par exemple, ou encore un jus de fruit. Mettez une cuillère à soupe de graines à macérer dans l’eau pendant 15 min et buvez le gel formé par le chia avec les graines.

Buvez le matin, à jeun, et le soir après le repas.

Pour en savoir plus, consultez notre article sur comment prendre des graines de chia.

Conseils complémentaires :

N’hésitez pas à augmenter votre consommation de boissons, déjà parce que ça aide quand on est constipé, mais aussi car les graines de chia absorbent de grandes quantités d’eau pour être efficaces.

Buvez donc plus d’eau, d’infusions, de jus de fruits, de smoothies, de thés, etc.

Vous pouvez aussi associer le chia à d’autres ingrédients laxatifs pour augmenter son efficacité : pruneaux, dattes, jus d’orange, etc.

D’autres manières de faire ?

L’important est de les consommer, quelle que soit la manière. Si boire du gel de chia vous répugne, ajoutez-les à votre alimentation en général.

Ajoutez-en dans vos yaourts, céréales, salades, pâtisseries, gâteaux, biscuits, etc. Consultez nos recettes à base de graines de chia pour avoir des idées de préparation.



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Puis-je donner des graines de chia à mes enfants ?

On peut donner des graines de chia aux enfants, mais en quantité moindre bien sûr, et bien trempées dans de l’eau pour éviter des problèmes de déglutition.

Par précaution, je conseille toujours d’éviter dans la mesure du possible d’en donner aux bébés et aux enfants jusqu’à 3 ou 4 ans, toujours pour éviter des problèmes de déglutition.

Sinon à partir de 3 ou 4 ans, donnez la moitié des quantités d’un adulte, pas plus d’une cuillère à soupe par jour.

Pour en savoir plus, consultez notre article sur les potentiels effets indésirables des graines de chia.

Pour aller plus loin…

Si vous souhaitez aller plus loin sur la graine de chia, je vous conseille de consulter les articles suivants :

Faut-il consommer des graines de chia ou de lin ?

Faire germer des graines de chia

Le chia pour les sportifs

Toutes les questions sur la graine de chia

Graines de chia et cancers

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Comment utiliser les graines de chia contre la constipation ?
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31 réflexions sur « Comment utiliser les graines de chia contre la constipation ? »

  1. Je me permets de signaler une erreur. Salvia hispanica n’est pas une variété, mais une espèce. Elle s’écrit avec un S majuscule, le h reste en minuscule et le tout est en italique.
    Pour le contenu, merci, je l’ai trouvé intéressant.
    Bon courage à vous.

  2. Bonjour,
    Je consomme des graines de chia dans mon yaourt le matin depuis 2 mois en alternance avec du son d’avoine ou les deux. je bois beaucoup d’eau, je mange fruits, légumes, viandes blanches. Je n’arrive pas à perdre de poids. Je suis constipée. J’aimerais un conseil, pour me sortir de cette impasse. J’ai 67 ans et je veux perdre du poids. Merci d’avance.

    1. Si vous estimez avoir une bonne alimentation, un mode de vie sain, alors consultez un médecin, seule une consultation peut permettre de trouver le problème.

    2. Bonjour, ce ne sera pas facile, mais ça marche. Aussi, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive le matin à jeun, la même chose le soir avant le coucher. Bon courage.

    3. Pour perdre du poids 2 repas par jour composés de protéine, une petite part de féculents et une grosse part de légumes verts. Un fruit.
      Le soir, ajouter un potage de légumes fait maison.
      Aucune pâtisserie.
      Aucun bonbon.
      Pas de chewing gum au sorbitol (poison).
      En cas de faim, vers 17h un yaourt grec nature et un thé.
      Ce régime permet de perdre 2/3 kgs par mois doucement et sans que les chairs mollissent.
      Courage et discipline.

  3. Bonjour, je mélange deux cuillères à soupe de graines de chia dans un litre d’eau, je suis constipée pendant 48h même avec ces graines. Que dois je faire svp.

  4. Je consomme beaucoup de graines de chia et j’ai des difficultés aux toilettes, selles très sèches en petites boules.
    Depuis que j’ai commencé en Avril, je suis aussi le regime Keto.
    Merci pour votre réponse.

  5. Bonjour, pour la peau :
    La composition de 1/3 tasse de chia dans 2 tasses eau + 1 blanc d’œuf et 1 yaourt. Combien de temps peut-on conserver ce mélange vu que cela fait une certaine quantité ? Merci.

  6. Je bois régulièrement la boisson fresca chia qui est simple, délicieuse et apporte de véritables bienfaits à mon corps. Merci pour les recettes cosmétiques, je vais l’adopter pour mon visage et je pense que cela fera beaucoup de bien à ma peau !

  7. J’ai lu votre article, puis-je prendre des graines de chia vu que j’ai l’intestin irritable et gastrite à l’estomac, et j’ai de la constipation qui est désagréable. Votre article m’a beaucoup plu et est très bien expliqué.
    Merci d’avance pour une réponse favorable.

    1. Bonjour,

      Vous devriez demander à votre médecin, mais si vous moulez les graines avant usage, ça ne devrait pas poser de problème.

  8. Bonjour, je suis un peu perdue sur la consommation des graines, tantôt je vois avant les repas et tantôt après, pour qui souffre de constipation, que dois je faire exactement ?

  9. Bonjour, je prends 2 càc de graines de chia le soir après dîner pour la constipation. J’ai des problèmes pour les digérer pendant la nuit.
    Si je prends la même quantité de graines le matin à jeun, obtiendrai-je le même résultat.
    Merci. Cordialement

  10. Bonjour,
    Je consomme les graines de chia depuis une semaine pour lutter contre la constipation. Les résultats sont plutôt encourageants. Je prends 25g de graines vers 17h dans du lait de riz. Ça me fait donc un petit goûter quand je rentre du travail. Or je constate que les graines de chia ne m’apportent aucune satiété. Après leur consommation j’ai très faim jusqu’au repas suivant. Est ce normal ?

    1. Bonjour, ce n’est ni normal ni anormal, la sensation de satiété est très variable selon les gens, il est tout à fait possible que le chia n’apporte pas de satiété.

  11. Bonjour,

    J’ai été longtemps constipée, c’est très dur à vivre au quotidien, car c’est une gêne constante au niveau du bas ventre et la sensation quotidienne d’un poids.
    J’ai pu constater que les personnes qui ont du mal à exprimer leurs besoins et leurs sentiments et qui subissent les autres car ils ne sont pas capables de prendre leurs vies en mains, subissent souvent des troubles de la constipation.
    Trouvez en vous la force et le courage de dire ce que vous ressentez avec évidement les recommandations hygiéno-diététique décrites ci-dessus.

  12. J’utilise des graines de chia depuis environ 1 mois et franchement c’est un vrai bonheur au niveau du transit, je conseille vivement celle-ci, personnellement je n’apprécie pas du tout l’utilisation dans la boisson, mais plutôt dans l’alimentation, après cela reste une affaire de goût.

    1. Bonjour DUBYK, votre commentaire me redonne le moral, ayant de gros problème de transit je cherche desserrement un produit naturel, après 2 occlusions intestinales, j’ai de gros problèmes pour manger.
      INES