la spiruline un alli\u00e9 des r\u00e9gimes minceur<\/a>.<\/p>\nParmi ses nutriments essentiels, il y a la vitamine B12, car c\u2019est le seul aliment qui ne soit pas d\u2019origine animale, et qui contient de la vitamine B12 en quantit\u00e9.<\/p>\n
Cependant, il ne faut pas oublier qu’il est conseill\u00e9 de ne pas trop chauffer la spiruline afin qu’elle conserve pleinement de sa composition nutritionnelle, car la valeur nutritionnelle d’un aliment diminue avec la chaleur.<\/p>\n
La posologie de la spiruline<\/h2>\n
Il convient de bien respecter la posologie de la spiruline, car avec une surconsommation, ou une consommation trop brutale, la spiruline entra\u00eene des effets ind\u00e9sirables, notamment \u00e0 cause de son action d\u00e9toxifiante sur l\u2019organisme.<\/p>\n
Les doses recommand\u00e9es<\/h3>\n
En r\u00e9alit\u00e9, il n\u2019existe pas vraiment de posologie pr\u00e9cise pour la spiruline, \u00e9tant donn\u00e9 qu\u2019il s\u2019agit d\u2019un aliment et non d\u2019un m\u00e9dicament, mais il existe des recommandations.<\/p>\n
La posologie classique est de consommer entre 2 et 5 g de poudre de spiruline par jour (soit environ 1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9), en commen\u00e7ant par une dose de 1 g par jour durant la premi\u00e8re semaine, puis en augmentant progressivement les doses\u00a0de 0,5 g tous les 5 jours.<\/p>\n
La recommandation g\u00e9n\u00e9rale est de ne pas d\u00e9passer les 6 g, m\u00eame si certaines personnes font des cures de courte dur\u00e9e de 10 g par jour. Les premiers effets de la spiruline se font ressentir d\u00e8s 800 mg.<\/p>\n
Combien de temps dure une cure ?<\/h3>\n
La spiruline n\u2019est efficace que si elle prise sous forme de cure quotidienne durant plusieurs semaines, entre 4 et 6 semaines, suivies d’une pause aussi longue que la cure. Il n\u2019est pas recommand\u00e9 de faire plus de 3 cures par an.<\/p>\n
Certains naturopathes affirment qu’il est plus int\u00e9ressant de la glisser dans son alimentation en petite dose, mais quotidiennement.<\/p>\n
Le meilleur moment pour en consommer<\/h3>\n
Il y a plusieurs \u00e9coles, mais en r\u00e9alit\u00e9, il n\u2019y a pas de moment privil\u00e9gi\u00e9 pour consommer cette algue. Certains pr\u00e9conisent d’en prendre le matin au petit-d\u00e9jeuner, pour son effet tonifiant, d’autres pr\u00e9f\u00e8rent l\u2019apr\u00e8s-midi, pour son action r\u00e9g\u00e9n\u00e9rante.<\/p>\n
\u00c0 vous de trouver le moment opportun, mais sans y accorder une trop grande importance, l’important est d’en consommer, quel que soit le moment.<\/p>\n
3 conseils pour bien profiter des bienfaits de la spiruline<\/h2>\nAssocier la spiruline avec de la vitamine C<\/h3>\n
La vitamine C se retrouve sous plusieurs formes dans l’alimentation : acide ascorbique, acide citrique, acide malique, etc. Elle permet d’activer l\u2019assimilation du fer non-h\u00e9minique (d\u2019origine non-animale) par l\u2019organisme.<\/p>\n
Son action sur l\u2019absorption du fer est d\u2019autant plus b\u00e9n\u00e9fique si la prise de vitamine C est constante sur plusieurs semaines, il est donc conseill\u00e9 de consommer des aliments riches en vitamine C \u00e0 chaque repas, pour un meilleur effet de la spiruline, et pour la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n
Ne pas m\u00e9langer la spiruline avec du th\u00e9 ou du caf\u00e9<\/h3>\n
Le tanin contenu dans le th\u00e9 et le caf\u00e9 a la propri\u00e9t\u00e9 de diminuer fortement l\u2019absorption du fer par l\u2019organisme, c’est pourquoi il est d\u00e9conseill\u00e9 de consommer du th\u00e9 ou du caf\u00e9 avec la spiruline, ou encore pendant les repas.<\/p>\n
Cette r\u00e9duction de l’absorption peut aller jusqu’\u00e0 60 % !<\/p>\n
Aussi, la caf\u00e9ine contenue dans le caf\u00e9 et le th\u00e9 (th\u00e9ine) emp\u00eache l\u2019absorption du calcium, un composant de la spiruline.<\/p>\n
Donc, si vous souhaitez consommer une de ces deux boissons, veillez \u00e0 espacer leur consommation de quelques heures avec la prise de spiruline.<\/p>\n
Ne pas chauffer la spiruline<\/h3>\n
On ne le r\u00e9p\u00e9tera jamais assez, les fortes chaleurs et chaleurs prolong\u00e9es d\u00e9naturent la valeur nutritionnelle d’un aliment, principalement les min\u00e9raux et les vitamines.<\/p>\n
Chauffer la spiruline lui fera donc perdre une bonne partie de ses bienfaits.<\/p>\n
Comment consommer la spiruline ?<\/h2>\n
Pour profiter pleinement de sa composition nutritionnelle, il faut consommer la spiruline froide, car la valeur nutritionnelle d’un aliment diminue avec la chaleur. Afin de bien absorber le fer contenu dans la spiruline, il est pr\u00e9f\u00e9rable de l\u2019associer \u00e0 des aliments riches en vitamine C.<\/p>\n
Elle poss\u00e8de une forte saveur, donc il est plut\u00f4t conseiller de la marier avec une boisson ou un aliment go\u00fbtu. Personnellement, j’aime la marier \u00e0 du miel.<\/p>\n
Saupoudrez la spiruline sur les aliments, dans du jus de fruits, du jus de l\u00e9gumes, des soupes, des potages,\u00a0salades et crudit\u00e9s, dans un smoothie, un yaourt, un pudding de graines de lin ou de chia, etc., mais pas dans une boisson chaude !<\/p>\n
Il est aussi possible d’avaler directement l’algue et de faire passer en prenant ensuite un verre d\u2019eau ou du jus de fruit.<\/p>\n
Ceux qui supportent mal l\u2019odeur caract\u00e9ristique de cette algue bleue-verte la pr\u00e9f\u00e8rent en g\u00e9lule ou en comprim\u00e9, car elle sera ainsi plus facile \u00e0 avaler.<\/p>\n
La spiruline peut se consommer de nombreuses mani\u00e8res : en poudre, en paillettes, en micro-granule, en g\u00e9lule ou comprim\u00e9, etc.<\/p>\n
La spiruline en poudre<\/h3>\n
C’est clairement ma forme d’usage pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e, car c’est la forme qui permet un usage le plus large possible, que ce soit une utilisation interne ou externe.<\/p>\n
En usage interne, il suffit d’en saupoudrer sur les aliments frais, ou d’en diluer dans une boisson, etc. En usage externe, elle est facile \u00e0 m\u00e9langer avec d\u2019autres ingr\u00e9dients pour appliquer sur la peau (bient\u00f4t des recettes de cosm\u00e9tiques \u00e0 base de spiruline).<\/p>\n
De plus, si vous choisissez correctement votre spiruline, c’est la forme la plus pure avec les paillettes, car c’est la forme ayant subi le moins de transformation.<\/p>\n
![\"comment](\"\/\/ileauxepices.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/comment-consommer-la-spiruline-1.jpg\" "\\"comment")
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