![\"Ashwagandha](\"https:\/\/ileauxepices.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Ashwagandha-pour-le-stress.jpg\" "\\"le")
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Issu de la plante Withania somnifera, aussi appel\u00e9 ginseng indien, chez nous, vous pouvez acheter de l’ashwagandha<\/a> bio en poudre, utilis\u00e9 en ayurveda (m\u00e9decine traditionnelle indienne) pour ses propri\u00e9t\u00e9s pour la sant\u00e9, un des rem\u00e8des naturels le plus important de toutes les plantes de la m\u00e9decine ayurv\u00e9dique.<\/p>\n Nombreux sont ceux qui l’utilisent contre le stress, sans trop savoir ni pourquoi il permet d’am\u00e9liorer les \u00e9tats d’anxi\u00e9t\u00e9, ni comment l’employer pour se d\u00e9tendre. D\u00e9veloppons donc le sujet pour tout savoir sur les vertus antistress du ginseng indien !<\/p>\n L’ashwagandha est une plante adaptog\u00e8ne aux multiples bienfaits, dont la r\u00e9duction du stress et de l’anxi\u00e9t\u00e9. Elle agit en r\u00e9duisant les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et en augmentant les niveaux de s\u00e9rotonine, l’hormone du bien-\u00eatre.<\/p>\n La posologie recommand\u00e9e est de 3 \u00e0 5 g de poudre par jour, ou d’une \u00e0 deux tasses de d\u00e9coction de racines par jour.<\/p>\n L’ashwagandha est contre-indiqu\u00e9e chez les femmes enceintes, allaitantes et chez les enfants de moins de 16 ans.<\/p>\n<\/div>\n SOMMAIRE <\/strong><\/p>\n 1. Effets du stress<\/a><\/p>\n 2. Bienfaits de l’ashwagandha<\/a><\/p>\n 3. Comment l’utiliser ?<\/a><\/p>\n 4. Pr\u00e9cautions d’usage<\/a><\/p>\n 5. O\u00f9 acheter de l’ashwagandha ?<\/a><\/p>\n<\/div>\n Chaque organisme r\u00e9agit diff\u00e9remment au stress, avec plus ou moins de tol\u00e9rance, et avec des diff\u00e9rences entre un stress chronique ou des situations ponctuellement stressantes. On peut donc voir appara\u00eetre des sympt\u00f4mes aussi vari\u00e9s que :<\/p>\n \u00c0 l’inverse, une baisse du stress et un \u00e9tat de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 entra\u00eene un certains nombre de bienfaits sur le corps, par exemple :<\/p>\n Il fait partie des plantes relaxantes conseill\u00e9es contre le stress<\/a>.<\/p>\n L’ashwagandha est connue et reconnue pour r\u00e9duire le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9, avec un effet relaxant et calmant, agissant comme stabilisateur de l’humeur.<\/p>\n Une \u00e9tude du d\u00e9partement de neuropsychiatrie de l’Asha Hospital d’Hyderabad en Inde, a \u00e9t\u00e9 men\u00e9e sur 64 personnes souffrant de stress chronique. L’administration d’ashwagandha a montr\u00e9 une baisse significativement des sympt\u00f4mes du stress, de l’anxi\u00e9t\u00e9 et des insomnies dues \u00e0 l’\u00e9tat nerveux des patients.<\/p>\n Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la consommation d’ashwagandha permet de r\u00e9duire significativement les niveaux de tribuline (marqueur de l’anxi\u00e9t\u00e9) dans le cerveau, et de cortisol sanguin (marqueur de stress).<\/p>\n Le cortisol est une hormone souvent appel\u00e9 hormone du stress, qui, en cas de stress ou de danger, est produite par des glandes surr\u00e9nales, afin de permettre \u00e0 l’organisme de mieux r\u00e9sister au stress. Elle est utile, mais son niveau doit rester bas et \u00e9quilibr\u00e9 pour ne pas entra\u00eener un stress chronique.<\/p>\n Une \u00e9tude men\u00e9e par le National Institute of Mental Health and Neurosciences \u00e0 Bangalore en Inde, sur des extrait concentr\u00e9 d\u2019ashwagandha, a montr\u00e9 un effet anxiolytique.<\/p>\n Les r\u00e9sultats ont permis de mettre en \u00e9vidence l’action d’un des compos\u00e9s pr\u00e9sents dans la racine, le tryptophane, un acide min\u00e9 essentiel, neurotransmetteur de la s\u00e9rotonine, une hormone essentielle aussi appel\u00e9e l’hormone du bien-\u00eatre.<\/p>\n D’autres \u00e9tudes vont dans le m\u00eame sens, avec \u00e0 chaque fois une aide pour lutter contre la d\u00e9pression et des propri\u00e9t\u00e9s anxiolytiques. Cependant, leur nombre est encore trop limit\u00e9 pour tirer des conclusions fermes et d\u00e9finitives.<\/p>\n L’ashwagandha est une plante aux propri\u00e9t\u00e9s adaptog\u00e8nes, qui permet donc un \u00e9quilibre global, permettant d’affronter le stress physique et psychique.<\/p>\n On parle de plante adaptog\u00e8ne quand elle est capable d’induire un \u00e9tat de r\u00e9sistance augment\u00e9e g\u00e9n\u00e9ral, permettant de contrebalancer les signaux de stress et de s’adapter \u00e0 un effort exceptionnel. Elle poss\u00e8de donc une action normalisatrice sur de nombreux organes ou fonctions physiologiques, c’est-\u00e0-dire qui ram\u00e8ne nos fonctions vers un juste milieu en calmant les \u00e9tats d\u2019hyperfonction, stimulant les \u00e9tats de faiblesse, et permettant \u00e0 l’organisme de s’adapter \u00e0 diff\u00e9rents types de stress.<\/p>\n On peut le consommer de nombreuses mani\u00e8res, en poudre, racines, g\u00e9lules, etc. Mon usage pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 et celui que je recommande est la poudre, pour des raisons que je cite dans l’article \u00ab\u00a0comment consommer l’ashwagandha<\/a>\u00ab\u00a0, qui d\u00e9taille tout sur l’utilisation de la plante avec posologie et dosages.<\/p>\n Il est g\u00e9n\u00e9ralement conseill\u00e9 de consommer 3 \u00e0 5 g de poudre d’ashwagandha par jour (2 ou 3 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9). Une cure pr\u00e9ventive dure en g\u00e9n\u00e9ral de 30 \u00e0 40 jours, suivie de 10 jours de pause avant d’\u00e9ventuellement la renouveler, sans toutefois d\u00e9passer 4 cures par an. Certains pr\u00e9conisent jusqu’\u00e0 3 mois de cure.<\/p>\n On peut prendre la poudre directement dans un verre d’eau, un jus de fruit, une compote, un yaourt, etc.<\/p>\n En Inde, on a l’habitude de m\u00e9langer la poudre d’Ashwagandha dans du lait entier et de sucrer avec du miel. On pr\u00e9pare aussi une boisson devenue \u00e0 la mode, le moon milk, qui m\u00e9lange lait, huile de coco, \u00e9pices, et ashwagandha. C’est une boisson ayurv\u00e9dique r\u00e9confortante, qui permet de favoriser le sommeil gr\u00e2ce \u00e0 l’ashwagandha<\/a>.<\/p>\n Pour les personnes qui n’aiment pas la saveur du ginseng indien, il est possible d’acheter des g\u00e9lules neutres et de les remplir avec la poudre.<\/p>\n\nL’article en bref<\/h2>\n
\n\nLes effets du stress sur l’organisme<\/h2>\n
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Les bienfaits de l’ashwagandha<\/h2>\n
Effets sur le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9<\/h3>\n
Effets sur les \u00e9tats d\u00e9pressifs<\/h3>\n
Action adaptog\u00e8ne<\/h3>\n
Comment consommer l\u2019ashwagandha ?<\/h2>\n
Ashwagandha en poudre<\/h3>\n