![\"le](\"https:\/\/ileauxepices.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/le-psyllium-contre-la-constipation.jpg\" "\\"le")
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Riche en fibres solubles douces, le psyllium blond bio<\/a> poss\u00e8de une action tr\u00e8s efficace pour soulager la constipation, passag\u00e8re ou chronique, et cela, sans danger ou effets ind\u00e9sirables, c’est d’ailleurs un des meilleurs rem\u00e8des naturels contre la constipation<\/a>. D\u00e9couvrons ensemble pourquoi et comment l’employer.<\/p>\n Le psyllium est b\u00e9n\u00e9fique en cas de constipation, il agit comme laxatif de lest doux \u00e0 l’efficacit\u00e9 sup\u00e9rieur \u00e0 celle des m\u00e9dicaments laxatifs, il agit aussi sur la mobilit\u00e9 intestinale et sur la composition du microbiote.<\/p>\n Pour profiter de ses vertus contre la constipation, commencez par une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 par jour, m\u00e9lang\u00e9e dans un verre d’eau, et augmentez progressivement les doses jusqu’\u00e0 atteindre la dose qui vous convient, sans d\u00e9passer une cuill\u00e8re \u00e0 soupe 3 fois par jour.<\/p>\n Veuillez \u00e0 aussi appliquer les conseils habituels en cas de constipation : apport en fibre suffisant, hydratation exercice physique, etc.<\/p>\n<\/div>\n SOMMAIRE <\/strong><\/p>\n 1. Bienfaits du psyllium<\/a><\/p>\n 2. Avantages du psyllium<\/a><\/p>\n 3. Comment l’utiliser ?<\/a><\/p>\n 4. Conseils suppl\u00e9mentaires<\/a><\/p>\n 5. Pr\u00e9cautions d’usage<\/a><\/p>\n 6. O\u00f9 acheter du psyllium ?<\/a><\/p>\n<\/div>\n Le psyllium agit comme un laxatif de lest, c’est-\u00e0-dire que ses fibres solubles ont la capacit\u00e9 d’absorber l’eau dans l’intestin, augmentant ainsi le volume des selles et les rendant plus molles. Ce processus facilite leur passage et permet une \u00e9vacuation plus facile des selles, soulageant ainsi la constipation, particuli\u00e8rement chez les personnes souffrant de selles dures et s\u00e8ches.<\/p>\n Des selles plus molles peuvent r\u00e9duire la douleur et l’inconfort lors de la d\u00e9f\u00e9cation, et de diminuer le risque de complications telles que les h\u00e9morro\u00efdes et les fissures anales.<\/p>\n Une \u00e9tude a montr\u00e9 qu’une prise de 5g deux fois par jour sur une dur\u00e9e de 8 semaines a permis d’augmenter la r\u00e9gularit\u00e9 des selles et diminuer les douleurs associ\u00e9es \u00e0 d\u00e9f\u00e9cation.<\/p>\n Sur une p\u00e9riode de deux semaines de traitement, l’efficacit\u00e9 du psyllium est sup\u00e9rieur \u00e0 l’utilisation d’un laxatif adoucissant habituel, le docusate, dans la lutte contre la constipation. Il a permis une augmentation de l’humidit\u00e9 dans les mati\u00e8res f\u00e9cales, montrant une am\u00e9lioration qui s’intensifie progressivement, mettant en \u00e9vidence l’importance d’une utilisation \u00e0 long terme pour b\u00e9n\u00e9ficier pleinement de ses propri\u00e9t\u00e9s laxatives.<\/p>\n La composition bact\u00e9rienne du microbiote influence le fonctionnement du transit intestinal. Un d\u00e9s\u00e9quilibre de cette flore peut \u00eatre \u00e0 l’origine de la constipation.<\/p>\n Une \u00e9tude a examin\u00e9 l’impact de la prise de psyllium sur ces micro-organismes pendant une semaine, en comparant 8 individus sans troubles digestifs \u00e0 16 sujets constip\u00e9s. Ces deux groupes ont montr\u00e9 des diff\u00e9rences dans la composition de leur microbiote au commencement de l’exp\u00e9rience.<\/p>\n Chez les individus constip\u00e9s, une prolif\u00e9ration des bact\u00e9ries du groupe Desulfovibrio a \u00e9t\u00e9 not\u00e9e. Des \u00e9tudes sur les animaux ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que ces bact\u00e9ries sont li\u00e9es \u00e0 un ralentissement du transit, produisant du sulfure d’hydrog\u00e8ne qui, en plus de son odeur d\u00e9sagr\u00e9able, diminue la capacit\u00e9 de contraction intestinale.<\/p>\n La prise du psyllium a modifi\u00e9 la flore intestinale, avec des changements plus significatifs chez les sujets constip\u00e9s. Chez ces derniers, une augmentation des bact\u00e9ries Faecalibacterium a \u00e9t\u00e9 observ\u00e9e, ce qui peut avoir un effet positif sur les sympt\u00f4mes : ces micro-organismes acc\u00e9l\u00e8rent le transit et rendent les selles plus souples. Par ailleurs, la quantit\u00e9 de bact\u00e9ries Christensenella, associ\u00e9es \u00e0 des selles plus dures, a \u00e9t\u00e9 r\u00e9duite de moiti\u00e9.<\/p>\n Dans la m\u00eame \u00e9tude cit\u00e9e pr\u00e9c\u00e9demment, au d\u00e9but de l’\u00e9tude, les individus sans troubles digestifs avaient une concentration de bact\u00e9ries du groupe Lachnospira quatre fois sup\u00e9rieure \u00e0 celle des personnes constip\u00e9es. L’ajout de psyllium a permis d’augmenter leur pr\u00e9sence chez les constip\u00e9s, r\u00e9duisant ainsi les \u00e9carts entre les deux groupes.<\/p>\n Ces bact\u00e9ries produisent du lactate, qui peut se transformer en butyrate, un acide gras \u00e0 cha\u00eene courte qui stimule la s\u00e9cr\u00e9tion de mucine, un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 du mucus qui lubrifie les parois intestinales et aide \u00e0 la progression des selles.<\/p>\n Le psyllium a l’avantage d’\u00eatre un rem\u00e8de naturel et doux, sans accoutumance, sans les effets irritants de certains laxatifs chimiques. Vous pouvez donc l’utiliser de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re sans aucun probl\u00e8me. Sa composition naturelle en fait \u00e9galement une alternative s\u00fbre et saine aux m\u00e9dicaments laxatifs.<\/p>\n C’est un rem\u00e8de qui peut aussi s’employer chez les personnes fragiles comme les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que chez les enfants, voir notre article sur le psyllium et les enfants<\/a> pour l’ajustement dans les doses.<\/p>\n Il ne se contente pas de soulager la constipation, il va en fait r\u00e9gulariser le transit, c’est pourquoi le psyllium est \u00e9galement efficace en cas de diarrh\u00e9e en absorbant l’exc\u00e8s d’eau dans les selles, les rendant plus consistantes. Ceci s’av\u00e8re tr\u00e8s pratique pour les cas d’alternance de constipation et diarrh\u00e9e comme chez les personnes atteintes de colon irritable.<\/p>\n En maintenant un volume de selles ad\u00e9quat et une consistance r\u00e9guli\u00e8re, le psyllium aide donc \u00e0 avoir un transit intestinal r\u00e9gulier, et son usage r\u00e9gulier permet de pr\u00e9venir la constipation chronique.<\/p>\n Pour un r\u00e9sultat optimal, il convient de bien choisir son psyllium<\/a> : choisissez des t\u00e9guments de psyllium blond, purs \u00e0 99%, issus de l’agriculture biologique.<\/p>\n La posologie peut varier selon les individus, mais en suivant le protocole issu de l’\u00e9tude pr\u00e9c\u00e9demment cit\u00e9, un dosage de 5g matin et soir parait un bon point de d\u00e9part.<\/p>\n Comme nous l’expliquons dans notre article sur comment bien consommer le psyllium<\/a>, il est conseill\u00e9 de commencer avec une faible dose pour permettre \u00e0 votre corps de s’adapter \u00e0 l’apport en fibre, puis d’augmenter progressivement si n\u00e9cessaire jusqu’\u00e0 atteindre la dose de cure de psyllium<\/a>.<\/p>\n M\u00e9langez le psyllium dans un verre d’eau et buvez imm\u00e9diatement sans attendre que le psyllium gonfle.<\/p>\n\nL’article en bref<\/h2>\n
\n\nLes propri\u00e9t\u00e9s du psyllium contre la constipation<\/h2>\n
Un laxatif de lest doux<\/h3>\n
Action sur le microbiote intestinal<\/h3>\n
Action sur la mobilit\u00e9 intestinale<\/h3>\n
Avantages du psyllium comme rem\u00e8de<\/h2>\n
Comment utiliser le psyllium contre la constipation ?<\/h2>\n
Dosage<\/h3>\n
Pr\u00e9paration<\/h3>\n