Le psyllium contre la diarrhée

Souvent associé au soulagement de la constipation, le psyllium possède aussi des propriétés remarquables dans la gestion de la diarrhée. Cette capacité peut sembler contre-intuitive, mais elle repose sur les caractéristiques uniques de cette fibre. Découvrons ensemble pourquoi et comment l’employer.

L’article en bref

Le psyllium est bénéfique en cas de diarrhée, il agit en absorbant l’eau, en épaississant les selles, il possède une action prébiotique et régulatrice du transit intestinal, et agit comme modulateur de la sécrétion biliaire.

Pour profiter de ses vertus contre la diarrhée, commencez par une cuillère à café par jour, mélangée dans un verre d’eau, et augmentez progressivement les doses jusqu’à atteindre la dose qui vous convient, sans dépasser une cuillère à soupe 3 fois par jour.

SOMMAIRE

1. Bienfaits du psyllium

2. Comment l’utiliser ?

3. Conseils

4. Précautions d’usage

5. Où acheter du psyllium ?

Les Propriétés du psyllium contre la diarrhée

Absorption de l’eau

Le psyllium est composé principalement de fibres solubles, qui ont la capacité d’absorber une quantité très importante d’eau dans le tractus digestif. Lorsqu’il entre en contact avec les liquides, le psyllium l’absorbe et se transforme en un gel épais et visqueux.

Cette propriété est cruciale dans le traitement de la diarrhée, car le gel formé peut aider à épaissir les selles trop liquides et à ralentir leur passage à travers l’intestin, permettant une meilleure absorption des nutriments et de l’eau par les parois intestinales.

Effet Prébiotique

Le psyllium sert également de prébiotique, grâce à ses fibres douces qui nourrissent les bonnes bactéries dans le gros intestin. Un microbiote intestinal sain est essentiel pour une digestion régulée et peut aider à rétablir l’équilibre perturbé en cas de diarrhée.

En favorisant la croissance de bactéries bénéfiques, le psyllium peut contribuer à la santé globale du système digestif et à la prévention des troubles digestifs comme la diarrhée.

Régulation du transit intestinal

En plus de ses effets sur la consistance des selles et la santé du microbiome, le psyllium aide à réguler le transit intestinal. Il peut normaliser le temps de passage des selles, qu’il soit trop rapide, comme dans le cas de la diarrhée, ou trop lent, comme dans le cas de la constipation.

Cette régulation est bénéfique pour ceux qui souffrent de troubles intestinaux fonctionnels, tels que le syndrome de l’intestin irritable (SII), où la diarrhée et la constipation peuvent alterner.

Modulation de la sécrétion biliaire

Le psyllium a également un effet sur la sécrétion biliaire. En se liant aux acides biliaires présents dans l’intestin, il peut aider à réguler leur excrétion. Cela est particulièrement utile dans les cas de diarrhée causée par un excès d’acides biliaires, contribuant ainsi à normaliser la consistance des selles.

Comment utiliser le psyllium pour lutter contre la diarrhée ?

Pour un résultat optimal, je vous conseille de choisir un bon psyllium blond, des téguments purs à 99%, sans additifs, et de préférence biologique.

Posologie

Commencez avec une petite quantité de psyllium pour permettre à votre système digestif de s’adapter à l’apport en fibre. Mettez 1 cuillère à café dans un verre d’eau, mélangez et buvez immédiatement sans attendre que ça gonfle.

Vous pouvez ensuite augmenter les doses petit à petit, jusqu’à atteindre le dosage qui vous convient le mieux, mais sans dépasser une cuillère à soupe 3 fois par jour.

Hydratation

Boire suffisamment d’eau est crucial lors de la prise de psyllium, surtout en cas de diarrhée. L’hydratation aide à maximiser l’efficacité du psyllium et à prévenir une éventuelle aggravation de la diarrhée, qui peut provoquer une déshydratation. Il est recommandé de boire au moins un grand verre d’eau avec la prise de psyllium et de maintenir une hydratation adéquate tout au long de la journée.

Intégration dans l’alimentation

Le psyllium peut être mélangé avec de l’eau ou une autre boisson, mais il peut également être ajouté à des aliments comme les yaourts ou les compotes pour faciliter sa consommation. Assurez-vous de le consommer immédiatement après l’avoir mélangé, car il épaissit rapidement.

Il est aussi possible d’intégrer le psyllium à des recettes : pains, muffins, tous les produits de boulangerie, céréales, salades, etc. Pour une utilisation spécifique à la diarrhée, ce n’est pas le mode d’usage le plus approprié, préférez plutôt une prise dans une boisson.

Surveillance des symptômes

Surveillez votre réponse au psyllium et à votre état général. Si vous constatez une amélioration de la consistance des selles et une réduction de la fréquence des passages aux toilettes, cela indique que le psyllium est efficace. Cependant, si vous ne remarquez aucune amélioration ou si la diarrhée s’aggrave, il est important de consulter un professionnel de santé.

Durée de l’utilisation

Le psyllium est généralement considéré comme sûr pour une utilisation à long terme, mais il est préférable de l’utiliser pour la diarrhée comme un remède temporaire. Si la diarrhée persiste pendant plus de quelques jours, il est essentiel de consulter un médecin pour en déterminer la cause et obtenir un traitement approprié.

En combien de temps le psyllium agit ?

Le temps nécessaire pour que le psyllium fasse effet peut varier d’une personne à l’autre. En général, il peut commencer à agir dans les 12 à 24 heures suivant l’ingestion, mais cela peut prendre jusqu’à 2 à 3 jours pour que certains individus ressentent un effet concret.

Précautions et contre-indications

C’est un produit considéré comme sûr, mais comme tous les compléments, il convient de connaître les contre-indications du psyllium afin d’en consommer en toute sécurité.

Si vous consommez de trop grosses quantités trop rapidement, vous pouvez voir apparaître certains effets indésirables : gaz, ballonnements, maux de ventre, etc. Il suffit alors de baisser les quantités pour que tout revienne à la normale. Le psyllium peut interférer avec l’absorption de certains médicaments. Prenez-le à une heure différente de vos autres médicaments, généralement 2 heures avant ou 4 heures après.

Les personnes souffrant de problèmes de santé en particulier, comme des troubles de la déglutition, de maladies inflammatoires de l’intestin ou d’autres conditions gastro-intestinales, devraient utiliser le psyllium avec prudence et sous surveillance médicale.