Smoothie banane et graines de chia

Préparation de la recette : 5 min
Pour : 1 smoothie

smoothie banane graines de chia

Le smoothie aux graines de chia et banane est une boisson saine et nutritive, parfaite pour toutes les occasions, que ce soit un petit-déjeuner, une collation ou juste pour une boisson aussi bonne au goût que pour la santé. Ce smoothie healthy vous permettra de profiter à la fois des bienfaits des graines de chia, riches en fibres, oméga-3 et protéines, et ceux de la banane, une excellente source de potassium et de glucides.

Ce smoothie détox aux graines de chia est aussi un bon choix pour les personnes qui cherchent une boisson coupe-faim, un smoothie minceur, ou un smoothie protéiné à consommer avant ou après une séance de sport. Découvrez comment préparer cette recette facile et rapide, avec des variantes et des conseils pour l’adapter parfaitement à vos goûts.

Liste des ingrédients

  • 1 banane
  • Entre 150 et 250 ml de lait en fonction de la consistance souhaitée (le choix du lait dépend de vous, ici j’ai utilisé du lait de coco, mais sinon du lait demi-écrémé, ou de soja, ou du lait d’amande maison, voire un yaourt)
  • 1 cuillère à soupe bombée de graines de chia
  • Facultatif : le jus d’une demi-orange

Préparation de la recette

  1. Coupez la banane en morceaux grossiers et mettez au blender ou au mixeur, versez le lait de votre choix et ajoutez les graines de chia. Mixez l’ensemble.
  2. Mettez au frais ou ajoutez quelques glaçons et c’est prêt !

Quelques ingrédients à ajouter à votre smoothie

Vous pouvez personnaliser notre recette en ajoutant des ingrédients afin d’en faire votre propre recette :

  • Le jus d’une demi-orange : pour une touche d’acidité et une dose supplémentaire de vitamine C.
  • 1 cuillère à soupe de flocons d’avoine : parfait pour un smoothie coupe-faim, riche en fibres et idéal pour un effet rassasiant.
  • 1 cuillère à café de miel ou de sirop d’érable : pour une touche sucrée et saines en plus.
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues : riches en oméga-3, elles complètent les bienfaits des graines de chia.
  • ½ cuillère à café de cannelle : ajoute une saveur chaude et épicée qui se marie parfaitement avec la banane et les graines de chia, avec tous ses bienfaits en plus.

Quelques variantes à la recette

Smoothie minceur aux graines de Chia

Pour perdre du poids, voici une version de cette recette avec encore moins de calories et un peu plus riche en fibres :

  1. Remplacez le lait par de l’eau de coco ou du lait d’amande sans sucre.
  2. Ajoutez du jus de citron pour un effet détox.
  3. Ajoutez 1 cuillère à soupe de flocons d’avoine pour un effet coupe-faim.

Smoothie protéiné pour le sport

Pour avoir un smoothie encore plus riche en protéine, boostez notre recette de base avec :

  1. 1 cuillère de poudre protéinée (whey, spiruline ou protéine végétale).
  2. 1 cuillère à soupe de beurre d’amande ou de cacahuète.
  3. Ajoutez 5 amandes ou des graines de courge.

Smoothie détox

Une variante de notre recette encore plus axée sur son action detox :

  1. Ajoutez 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues.
  2. Utilisez du lait de coco ou de l’eau de coco pour drainer les toxines.
  3. Ajoutez une cuillère de curcuma et de gingembre pour un effet anti-inflammatoire.

Bienfaits du smoothie banane et chia

Les graines de chia sont un superaliment dont on a venté un nombre de fois incalculable ses bienfaits, mais pour résumer, elles sont riches en :

  • Oméga-3 : excellents pour le cerveau et la santé cardiovasculaire.
    Fibres solubles : favorisent la digestion et l’effet coupe-faim, idéal pour la perte de poids.
  • Protéines végétales : un bon apport pour les sportifs et les végétariens.
  • Antioxydants : aident à lutter contre le vieillissement cellulaire.
  • etc.

La banane a elle aussi de nombreux atouts santé :

  • Apporte du potassium : équilibre la tension artérielle et évite les crampes musculaires.
  • Fournit de l’énergie naturelle avec des glucides de qualité.
  • Améliore la digestion grâce à ses fibres.

Quelques questions courantes

  • Peut-on utiliser un autre fruit que la banane ? Oui, vous pouvez la remplacer par le fruit de votre choix, après, la recette sera parfait avec de la mangue, une pomme, ou plus original, avec un avocat.
  •  Peut-on boire ce smoothie tous les jours ? Oui, il est naturel, équilibré et riche en nutriments, vous pouvez donc le boire tous les jours sans problème.
  • Quelle quantité de graines de chia par jour ? Évitez de dépasser 3 cuillères à soupe par jour, si vous en consommez trop, vous risquez de petits désagréments intestinaux.

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Quelques informations

Voici comment préparer un bon smoothie à la banane aux graines de chia, un pur concentré de fraîcheur, de saveurs, et de vertus pour la santé.

Idéal au petit-déjeuner, vous ferez le plein d’énergie et ce smoothie sera parfait pour être rassasié longtemps, la banane et les graines de chia étant très énergétique et le chia mettant longtemps à être digéré.

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bon appétit

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Smoothie banane et graines de chia
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5 réflexions sur « Recette : Smoothie banane et graines de chia ! »

  1. Bonjour, merci pour la recette.
    Pour ma part, je voudrais savoir si en prenant ça le matin, cela peut me tenir toute la journée, car je fais le ramadan, merci.

    Répondre

    1. Il n’existe rien qui tient toute la journée, en 4h, l’estomac se vide. Par contre, cette recette est nourrissante et paraît être une bonne option pour le jeune du Ramadan.

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  2. Bonjour, je ne comprends pas qu’il soit recommandé de consommer cette recette au petit déjeuner alors qu’il soit aussi conseillé de ne pas consommer le breuvage aux graines de chia avant le petit déjeuner seulement avant le repas du midi et su soir. Pouvez-vous m’éclairer parce que là je suis confuse. C’est une recette attrayante et j’aimerais entreprendre une cure pour perdre du poids selon de bonnes recommandations.

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    1. Bonjour, pour perdre du poids, consommer les graines de chia est le plus important, quelle que soit la manière. Vous pouvez les consommer au petit déjeuner si vous le souhaitez, rien de grave, seulement si vous souhaitez profiter des vertus coupe-faim des graines de chia, alors le mieux est d’en profiter le midi et le soir, car le petit-déjeuner est un repas important, qu’il convient de bien prendre dans sa totalité.

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