Tous les effets de la Valériane sur l’organisme

Issues de la plante herbacée vivace de la famille des Valerianaceae, les racines de Valériane sont traditionnellement utilisées pour leurs effets sédatifs, calmants et anxiolytiques, afin de favoriser le sommeil et de soulager les états de stress et d’anxiété. Découvrons ensemble quels sont les propriétés de la Valériane pour la santé, ainsi que les différentes manières de l’employer pour en profiter au mieux.

Qu’est-ce que la Valériane ?

La valériane (Valeriana officinalis) est une plante vivace appartenant à la famille des Caprifoliacées, principalement utilisée en phytothérapie pour ses vertus sédatives et relaxantes. Originaire d’Europe et d’Asie, elle pousse naturellement dans les zones humides, les prairies et les sous-bois. On la reconnaît à ses longues tiges, ses feuilles finement découpées et ses grappes de petites fleurs blanches et rosées qui dégagent un doux parfum légèrement sucré.

Dans la plante, on utilise principalement ses racines et rhizomes, dans lesquels se concentrent ses principes actifs, notamment des valépotriates, de l’acide valérénique et des flavonoïdes, qui agissent sur le système nerveux central, permettant la relaxation et réduisant l’anxiété, ce qui lui vaut le surnom de « valium naturel », le tout sans dépendance ou effets secondaires, contrairement aux somnifères chimiques.

Elle est utilisée depuis l’Antiquité pour traiter l’insomnie, soulager certaines douleurs, lutter contre le stress et l’agitation. Par contre, pour profiter de ses bienfaits, il faudra supporter son odeur qui est très forte et ne plaît pas à tout le monde.

Quelle est la composition de la valériane ?

Elle doit ses propriétés puissantes à sa composition unique, des substances actives qui agissent en synergie pour donner tous ses bienfaits à la plante. Parmi ses principaux composés, on retrouve :

• Les valépotriates : des molécules spécifiques à la plante qui possèdent des propriétés relaxantes et légèrement sédatives en agissant en modulant l’activité du système nerveux central.
• L’acide valérénique et ses dérivés : les principaux responsables des effets apaisants de la plante, ils inhibent la dégradation du GABA (acide gamma-aminobutyrique), un neurotransmetteur clé dans la régulation de l’anxiété et de l’excitation neuronale. Cette action est similaire à celle de certains anxiolytiques chimiques (benzodiazépines), mais sans les effets secondaires.
• Les alcaloïdes (dont l’actinidine) : certains de ces composés participent aux effets calmants de la plante et pourraient jouer un rôle dans la relaxation musculaire.
• Les flavonoïdes : antioxydants naturels, ils renforcent l’effet relaxant de la valériane et contribuent à ses bienfaits sur la santé en général.
• Les lignanes : en assez faible quantité, mais ils participent quand même aux effets régulateurs sur l’humeur et le stress.
• Les huiles essentielles (monoterpènes et sesquiterpènes) : elles donnent son odeur caractéristique très forte, et participent à ses effets sédatifs, surtout l’acide isovalérique.

Quels sont les bienfaits de la valériane pour la santé ?

Action sur la relaxation, le stress et le sommeil

C’est souvent pour cela qu’on consomme de la valériane, elle réputée depuis toujours pour ses propriétés sédatives et apaisantes sur le système nerveux, particulièrement efficace en cas de stress, anxiété, insomnie, difficulté à l’endormissement, etc. En régulant les troubles du sommeil et l’anxiété, on peut dire qu’elle est excellente pour le bien-être général. C’est de loin une des meilleures tisanes pour bien dormir, et une des meilleures tisanes contre le stress et l’anxiété.

La Commission Européenne, l’ESCOP et l’Organisation Mondiale de la Santé reconnaissent son usage pour traiter l’agitation nerveuse et l’anxiété, ainsi que les troubles du sommeil qui en découlent. En France, les médicaments à base de valériane sont officiellement indiqués pour le traitement symptomatique des états neurotoniques et des troubles mineurs du sommeil chez l’adulte et l’enfant. En Allemagne, elle est intégrée dans la formulation de plus d’une centaine de somnifères et tranquillisants en vente libre, ce qui en fait l’une des plantes les plus utilisées en phytothérapie dans ce pays.

Elle agit sur plusieurs aspects :

• Apaisement de l’anxiété et du stress : elle calme l’agitation mentale et nerveuse, idéale pour les périodes de forte pression comme les examens, les concours ou les moments de choc émotionnel.
• Amélioration du sommeil : elle favorise l’endormissement et améliore la qualité du sommeil sans provoquer de somnolence diurne.
• Soulagement des troubles neurotoniques et psychosomatiques : sensations d’oppression, boule dans la gorge, palpitations liées au stress, crises d’asthme d’origine nerveuse.
• Atténuation des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) : elle réduit l’irritabilité et l’agressivité, tout en améliorant l’humeur. Elle est souvent associée à de l’ortie verte, des fleurs d’oranger ou encore de la camomille pour cet usage.
• Effet antidépresseur naturel : elle est surnommée « valium naturel » pour ses propriétés régulatrices de l’humeur.
• Alternative aux somnifères de synthèse : contrairement aux médicaments classiques, elle ne provoque ni accoutumance ni effets secondaires majeurs lorsqu’elle est utilisée à des doses thérapeutiques.

De nombreux essais cliniques ont évalué les effets apaisants de la valériane :

• Une étude de 2006 a montré que la valériane améliore significativement la perception de la qualité du sommeil chez les patients, avec une efficacité notable après environ deux semaines de traitement.
• Une étude menée en 2002 a révélé une amélioration significative de la qualité et de la durée du sommeil chez les enfants ayant reçu de la valériane par rapport à ceux sous placebo.
• Plusieurs recherches ont suggéré que la valériane peut être aussi efficace que certains médicaments benzodiazépiniques pour traiter l’insomnie légère à modérée, sans en provoquer les effets secondaires indésirables.

Historiquement, Hippocrate et Galien la recommandaient pour traiter l’insomnie et calmer les états nerveux. Elle était employée pendant l’Europe médiévale pour lutter contre les crises de nerfs et favoriser le repos des personnes stressées. En médecine ayurvédique et chinoise, elle est utilisée pour harmoniser l’énergie vitale et détendre le corps et l’esprit. Pendant la Seconde Guerre mondiale, les soldats britanniques consommaient de la valériane pour apaiser leur anxiété face aux bombardements.

La valériane peut être associée à d’autres plantes pour améliorer encore plus son action sur le stress et le sommeil, par exemple :

• Valériane + Mélisse (Melissa officinalis) : connue pour ses effets calmants et digestifs, la mélisse complète parfaitement la valériane en favorisant un sommeil paisible et en réduisant l’agitation nerveuse.
• Valériane + Passiflore (Passiflora incarnata) : elle possède des propriétés anxiolytiques naturelles qui aident à calmer les pensées envahissantes et à favoriser un endormissement plus rapide.
• Valériane + Houblon (Humulus lupulus) : ce duo est recommandé pour les insomnies liées aux tensions nerveuses.
• Valériane + Camomille (Matricaria recutita) : connue pour ses effets apaisants, la camomille renforce l’action sédative de la valériane tout en aidant à soulager les troubles digestifs liés au stress.
• Valériane + Verveine odorante (Aloysia citrodora) : la verveine améliore les effets relaxants de la valériane tout en améliorant la digestion après un repas un peu lourd.

Action sur la santé cardiovasculaire

La valériane est bénéfique sur la santé cardiovasculaire en général. C’est un des usages, notamment en phytothérapie allemande où on recommande la valériane dans les traitements de l’hypertension artérielle due au stress. C’est aussi une conséquence directe de l’effet relaxant de la plante et de son action bénéfique sur le système cardio-vasculaire, notamment efficace en association avec des graines de fenouil ou de l’hibiscus pour bissap.

Les troubles cardiovasculaires liés au stress, comme l’hypertension nerveuse ou les palpitations, sont de plus en plus fréquents dans nos sociétés modernes. Plutôt que de recourir immédiatement à des médicaments de synthèse, de nombreuses personnes se tournent vers des solutions naturelles comme la valériane pour apaiser leur système cardiaque et améliorer leur bien-être général.

La valériane agit de différentes manières :

• Réduction de l’hypertension artérielle liée au stress : en diminuant l’activité du système nerveux central, elle aide à réguler la pression sanguine, notamment chez les personnes sujettes à l’hypertension émotionnelle ou réactionnelle.
• Diminution des palpitations et de l’arythmie légère : son action calmante permet d’atténuer les battements cardiaques irréguliers provoqués par le stress ou l’anxiété.
• Relaxation des vaisseaux sanguins : elle favorise une meilleure circulation sanguine et réduit la tension exercée sur les artères.
• Réduction des effets du stress oxydatif : certains de ses composants comme les flavonoïdes possèdent des propriétés antioxydantes qui protègent les vaisseaux sanguins du vieillissement prématuré.
• Amélioration de la récupération cardiaque après un stress intense : en calmant le système nerveux, elle permet au cœur de retrouver un rythme plus stable après une situation stressante.

Une étude publiée dans Phytotherapy Research a montré que la valériane aide à réduire la pression artérielle en agissant sur le système nerveux parasympathique, ce qui entraîne une vasodilatation et une baisse de la tension artérielle. Une recherche menée en Allemagne a révélé que la prise régulière de valériane diminue les palpitations et améliore le rythme cardiaque chez des patients souffrant d’arythmie légère induite par le stress. Une étude comparative avec les benzodiazépines a démontré que la valériane pouvait offrir des bénéfices similaires sur la réduction du stress cardiaque, sans provoquer d’effets secondaires notables comme la somnolence excessive.

Pour renforcer son action bénéfique sur la fonction cardiaque, vous pouvez l’associer à d’autres plantes comme :

• Aubépine (Crataegus spp.) : une référence en phytothérapie pour la protection du cœur, elle régule la tension artérielle et améliore la circulation sanguine.
• Mélisse (Melissa officinalis) : elle aide à réguler les palpitations d’origine nerveuse et à apaiser le stress.
• Hibiscus (Hibiscus sabdariffa) : connue pour son action hypotensive naturelle, elle améliore la circulation sanguine et protège les vaisseaux contre le stress oxydatif.
• Fenouil (Foeniculum vulgare) : elles soutiennent la digestion et favorisent une meilleure gestion du stress, ce qui contribue indirectement à la régulation de la pression sanguine.

Action sur le système digestif

Le système digestif est intimement lié au système nerveux. Une période de stress prolongé peut entraîner des troubles tels que les ballonnements, les spasmes intestinaux, les colites nerveuses ou encore une digestion difficile. En agissant sur l’anxiété et les tensions musculaires, la valériane contribue à améliorer le confort digestif et à limiter l’apparition de ces désagréments.

Elle agit de différentes manières :

• Réduction des spasmes intestinaux : aux propriétés antispasmodiques, elle permet de détendre les muscles lisses du tube digestif et de limiter les contractions involontaires responsables des douleurs abdominales et des ballonnements.
• Apaisement des colites nerveuses : souvent aggravées par l’anxiété, les colites spasmodiques peuvent être soulagées grâce à l’effet relaxant de la valériane sur le système digestif.
• Facilitation de la digestion : en réduisant le stress et la tension musculaire, elle favorise une digestion plus fluide et limite les sensations de lourdeur après les repas.
• Atténuation des nausées d’origine nerveuse : certaines personnes souffrent de nausées liées à l’anxiété ou au stress chronique, la valériane peut alors aider à les soulager.
• Amélioration du transit intestinal : son action sur le système nerveux parasympathique peut avoir un effet régulateur sur le transit, évitant ainsi aussi bien la constipation que la diarrhée causée par l’anxiété.

Une étude publiée dans Neurogastroenterology & Motility a démontré que la valériane agit sur le système nerveux entérique, contribuant à la régulation des spasmes intestinaux et à l’amélioration du confort digestif. Une recherche menée sur des patients souffrant du syndrome de l’intestin irritable a révélé que l’association de la valériane avec des plantes digestives (comme la camomille et le fenouil) permettait de réduire significativement les douleurs abdominales et les ballonnements. Une étude sur les interactions entre stress et digestion a montré que la valériane, en réduisant l’anxiété, diminue l’impact du stress sur le transit intestinal, favorisant ainsi un meilleur équilibre digestif.

Pour améliorer son action, il peut être bénéfique de l’associer avec :

• Fenouil (Foeniculum vulgare) : reconnu pour son effet carminatif, aidant à réduire les ballonnements et les gaz intestinaux.
• Camomille (Matricaria recutita) : possède des vertus anti-inflammatoires et digestives qui renforcent l’effet de la valériane sur l’intestin.
• Mélisse (Melissa officinalis) : excellent complément à la valériane pour apaiser les douleurs digestives liées au stress et détendre l’ensemble du système digestif.
• Fingembre (Zingiber officinale) : aide à soulager les nausées et facilite la digestion.
• Verveine odorante (Aloysia citrodora) : appréciée pour son action sur la digestion et son effet relaxant.

Action sur la fonction cognitive

La valériane joue un rôle dans l’amélioration des fonctions cognitives en soulageant le système nerveux. Elle possède plusieurs effets bénéfiques sur le cerveau et les capacités cognitives :

• Réduction du stress mental et amélioration de la concentration : en limitant l’anxiété, elle aide à se focaliser plus facilement sur une tâche sans être parasité par des pensées envahissantes.
• Optimisation des performances intellectuelles en période d’examens : son effet calmant permet d’améliorer l’apprentissage et la mémorisation en réduisant le stress lié aux études.
• Amélioration de la mémoire : en favorisant un meilleur sommeil et en réduisant les tensions nerveuses, elle optimise les processus de consolidation mnésique, essentiels pour stocker et rappeler des informations.
• Atténuation des symptômes du trouble du déficit de l’attention (TDAH) : certaines études suggèrent que la valériane, combinée à d’autres plantes, pourrait aider à apaiser l’hyperactivité et améliorer la concentration chez les personnes atteintes de TDAH.
• Prévention du déclin cognitif : grâce à ses propriétés neuroprotectrices et antioxydantes, elle pourrait jouer un rôle dans la prévention du vieillissement cérébral.

Plusieurs études ont mis en évidence ses effets bénéfiques de la valériane sur les fonctions cognitives :

• Une étude publiée dans Phytomedicine a montré que la valériane améliore la concentration et réduit l’anxiété chez les étudiants en période d’examens, leur permettant de mieux gérer le stress et d’optimiser leurs performances académiques.
• Une recherche menée sur des enfants atteints de TDAH a montré qu’un traitement à base de valériane et de mélisse pouvait significativement améliorer l’attention et réduire l’hyperactivité.
• Une étude sur les effets du sommeil et de la cognition a montré que la valériane, en améliorant la qualité du sommeil, avait un impact positif sur les capacités de mémorisation et la vitesse de traitement de l’information.

Si vous souhaitez améliorer ses effets sur la fonction cognitive, vous pouvez associer la plante avec :

• Ginkgo biloba (Ginkgo biloba) : réputé pour améliorer la circulation cérébrale et renforcer la mémoire, un complément parfait à l’action relaxante de la valériane.
• Rhodiole (Rhodiola rosea) : une plante adaptogène qui aide à augmenter la résistance au stress et favorise les performances intellectuelles en cas de fatigue mentale.
• Bacopa (Bacopa monnieri) : utilisé en médecine ayurvédique pour améliorer la mémoire et les fonctions cognitives.
• Mélisse (Melissa officinalis) : aide à réduire l’anxiété et favorise la concentration, ce qui la rend particulièrement utile en période d’examens.
• Thé vert (Camellia sinensis) : contient de la L-théanine, un acide aminé qui améliore la vigilance et la concentration tout en réduisant l’anxiété.

Action sur la douleur

La valériane est une plante intéressantes dans la gestion de la douleur par ses propriétés relaxantes et analgésiques. Elle agit sur le système nerveux, mais aussi sur le système musculaire, c’est pourquoi certaines médecines traditionnelles prescrivent la valériane pour soulager les douleurs dues aux contractions de l’estomac, les douleurs articulaires, les douleurs musculaires comme les courbatures, les crampes, les douleurs menstruelles, etc.

Elle agit sur plusieurs types de douleurs et de différentes façons :

• Soulagement des douleurs musculaires et articulaires : son effet relaxant sur les fibres musculaires aide à réduire les tensions et les douleurs après un effort physique ou en cas de contractures.
• Atténuation des crampes et des spasmes : grâce à son action antispasmodique, elle permet de limiter les contractions musculaires involontaires, idéales pour les sportifs ou les personnes sujettes aux crampes nocturnes.
• Apaisement des douleurs menstruelles (dysménorrhées) : elle serait donc aussi efficace pour calmer les névralgies et les spasmes, ainsi que les douleurs liées au cycle menstruel (dysménorrhées).
• Réduction des douleurs d’origine nerveuse (névralgies) : en régulant l’excitabilité du système nerveux, elle peut être utile pour apaiser les douleurs neuropathiques, comme les sciatiques ou les douleurs liées à des compressions nerveuses.
• Effet apaisant sur les douleurs digestives : son action antispasmodique aide à soulager les crampes d’estomac et les ballonnements causés par le stress ou une digestion difficile.

Une étude publiée dans The Journal of Ethnopharmacology a montré que la valériane possède des effets myorelaxants, réduisant significativement les tensions musculaires et les douleurs associées. Une recherche sur les douleurs menstruelles a démontré que la prise de valériane en complément d’autres plantes antispasmodiques, comme l’armoise, diminue l’intensité des crampes et des douleurs pelviennes. Un essai clinique mené sur des patients souffrant de douleurs neuropathiques a révélé que l’usage régulier de valériane aidait à réduire les sensations de brûlure et de picotements liées aux troubles nerveux.

Il peut être intéressant de l’associer à d’autres plantes pour améliorer son action :

• Reine-des-prés (Filipendula ulmaria) : cette association permet de bénéficier d’un effet antidouleur similaire à celui de l’aspirine, tout en réduisant l’inflammation.
• Armoise (Artemisia vulgaris) : utilisée pour soulager les douleurs menstruelles et réguler le cycle féminin.
• Curcuma (Curcuma longa) : grâce à ses puissantes propriétés anti-inflammatoires, le curcuma aide à réduire les douleurs articulaires et musculaires.
• Gingembre (Zingiber officinale) : possède des vertus antalgiques et anti-inflammatoires qui complètent à merveille les effets apaisants de la valériane sur les douleurs digestives et articulaires.
• Millepertuis (Hypericum perforatum) : reconnu pour ses effets sur les douleurs neuropathiques et les névralgies.

Autres bienfaits de la valériane

Pendant la ménopause

La ménopause est une période délicate qui peut s’accompagner de nombreux symptômes désagréables comme : troubles du sommeil, irritabilité, anxiété, bouffées de chaleur et fatigue. La valériane permet de traverser cette période plus facilement en agissant :

• Amélioration du sommeil : elle favorise un endormissement plus rapide et un sommeil réparateur, réduisant ainsi la fatigue.
• Réduction de l’anxiété et des sautes d’humeur : son effet sur le neurotransmetteur GABA aide à calmer l’irritabilité et les épisodes d’anxiété, fréquents pendant cette période.
• Équilibre hormonal : bien que la valériane n’agisse pas directement sur les hormones, son action apaisante contribue à réguler l’impact du stress sur le système endocrinien, aidant ainsi à atténuer les symptômes liés aux variations hormonales.
• Diminution des bouffées de chaleur : associée à des plantes comme la sauge ou le trèfle rouge, elle peut aider à réduire la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur.

Il peut être bénéfique de l’associer avec :

• Sauge officinale (Salvia officinalis) : connue pour son action sur les bouffées de chaleur.
• Trèfle rouge (Trifolium pratense) : riche en isoflavones, utiles pour l’équilibre hormonal.
• Magnésium : favorise la relaxation musculaire et aide à réduire le stress lié à la ménopause.

Syndrome des jambes sans repos

Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est un trouble neurologique dont les symptômes vont être une sensation d’inconfort dans les jambes et un besoin irrésistible de les bouger, principalement au repos et la nuit, ce qui peut donc vraiment réduire la qualité du sommeil et peut aggraver les insomnies. La valériane peut entrainer alors une :

• Action relaxante sur les muscles : agissant comme un myorelaxant naturel, réduisant les tensions musculaires responsables des sensations d’inconfort.
• Amélioration de la qualité du sommeil : en favorisant un sommeil profond et réparateur, elle permet de mieux gérer les symptômes du SJSR, qui sont souvent plus intenses la nuit.
• Effet calmant sur le système nerveux : le SJSR étant un trouble neurologique, l’action de la valériane sur le GABA pourrait jouer un rôle dans la diminution des sensations désagréables.
• Diminution de l’agitation nocturne : son effet apaisant réduit les réveils nocturnes fréquents causés par le besoin de bouger les jambes.

Une étude publiée dans Sleep Medicine a montré que la valériane pourrait réduire significativement les symptômes du SJSR, notamment en améliorant la qualité du sommeil des personnes atteintes. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, ces résultats sont prometteurs.

Pour une action encore plus efficace, il est intéressant de l’associer avec :

• Magnésium : un complément essentiel pour détendre les muscles et réduire les contractions involontaires.
• Fer : un déficit en fer est souvent impliqué dans le SJSR, une supplémentation peut être bénéfique.
• Camomille (Matricaria recutita) : connue pour son effet relaxant musculaire et nerveux.
• Passiflore (Passiflora incarnata) : idéale pour améliorer le sommeil et calmer les tensions nerveuse.

Sevrage des somnifères

Les somnifères chimiques, en particulier les benzodiazépines, peuvent entraîner une dépendance et des effets secondaires à long terme. De nombreuses personnes cherchent des solutions naturelles pour réduire leur consommation, la valériane est un candidat tout trouver pour cela, toujours avec un suivi médical bien sûr.

Elle possède des avantages conséquents pour accompagner le sevrage :

• Alternative naturelle aux somnifères : son effet relaxant et sédatif aide à retrouver un sommeil profond sans les effets secondaires des médicaments.
• Réduction des symptômes de sevrage : en stabilisant l’activité du GABA, elle aide à atténuer l’anxiété, l’agitation et l’insomnie qui accompagnent souvent l’arrêt des somnifères.
• Amélioration de la qualité du sommeil à long terme : contrairement aux somnifères qui altèrent les cycles du sommeil, la valériane favorise un repos naturel et réparateur.
• Absence d’accoutumance : son usage prolongé ne crée pas de dépendance, ce qui en fait un substitut idéal pour une transition en douceur.

Comment utiliser la valériane pour la santé ?

En infusion

L’infusion de valériane est un des moyens les plus simples et naturels de consommer la plante et de profiter de ses bienfaits. Elle est particulièrement appréciée pour ses effets sur le sommeil, le stress et la digestion.

Préparation :

• Faites bouillir 250 ml d’eau.
• Ajoutez 1 à 2 cuillères à café de racine de valériane séchée.
• Laissez infuser 10 à 15 min à couvert.
• Filtrez et buvez tiède.

Mode d’emploi :

• Pour le sommeil : boire une tasse 30 min avant le coucher.
• Pour le stress et l’anxiété : boire une à deux tasses par jour, en dehors des repas.
• Pour les troubles digestifs : une tasse après un repas lourd ou en cas de spasmes digestifs.

Informations utiles :

• Le goût de la valériane est assez fort, pour ne pas dire que ça pue ! Pour la masquer, il est possible d’ajouter une cuillère de miel ou de mélanger avec d’autres plantes comme la camomille ou la mélisse qui parfumeront la tisane.
• Il est conseillé de ne pas dépasser trois tasses par jour.

En gélules ou comprimés

Les gélules sont très bien pour les personnes qui souhaitent profiter de ses bienfaits sans avoir à préparer une infusion, et donc qui souhaite éviter son goût.

Préparation :

Vous pouvez acheter directement les gélules, mais si vous souhaitez les faire vous même, vous pouvez, cela coutera bien moins cher :

• Mixez les racines de valériane séchées pour en faire une poudre fine.
• Remplissez des gélules neutres qui vous aurez achetées chez votre pharmacien.

Mode d’emploi :

Reportez-vous toujours aux instructions du fabricant, mais de manière générale :

• Pour le sommeil : prendre 1 à 2 gélules environ 30 min avant le coucher.
• Pour réduire le stress et l’anxiété : prendre 1 gélule matin et soir selon les besoins.
• Pour les douleurs musculaires et crampes : 1 à 2 gélules en cas de besoin, jusqu’à trois fois par jour.

En teinture mère

La teinture mère est une forme concentrée de la plante, obtenue par macération des racines dans de l’alcool.

Mode d’emploi :

Comme pour les gélules, reportez-vous aux conseils du fabricant.

• Pour le sommeil : 20 à 30 gouttes dans un verre d’eau, 30 min avant le coucher.
• Pour l’anxiété et le stress : 10 à 20 gouttes, 1 à 3 fois par jour selon les besoins.
• Pour les douleurs musculaires : application locale en mélange avec une huile végétale pour masser les zones tendues.

En huile essentielle

L’huile essentielle de valériane est très concentrée, pratique pour un usage externe.

Mode d’emploi :

Mélangez 1 goutte d’huile essentielle dans 4 gouttes d’huile végétale à appliquer sur la face interne des poignets et sur le thorax, matin et soir. Faire une semaine de pause au bout de trois semaines d’utilisation.

Contre-indications et précautions d’usage

Pour éviter tout danger et avoir une consommation sûre, il convient de prendre quelques précautions quand vous souhaitez consommer de la valériane.

Contre-indications

Certaines personnes doivent éviter la consommation de valériane ou au moins consulter un professionnel de santé avant de l’utiliser :

• Femmes enceintes et allaitantes : par principe de précaution, il vaut mieux éviter d’en consommer pendant la grossesse et l’allaitement.
• Enfants de moins de 3 ans : toujours par précaution et en raison d’un manque d’études sur les effets de la valériane chez les enfants, son usage est déconseillé.
• Personnes souffrant de troubles hépatiques : en théorie, la valériane pourrait avoir un impact sur la fonction hépatique en cas d’usage prolongé ou à haute dose, donc à éviter sans avis médical chez les personnes atteintes d’insuffisance hépatique.
• Personnes sous traitement sédatif : la valériane pourrait théoriquement augmenter l’effet des médicaments anxiolytiques, antidépresseurs, somnifères, il est donc recommandé d’éviter sans un avis médical.
• Personnes souffrant d’hypotension : son effet relaxant peut entraîner une légère diminution de la pression artérielle, ce qui peut poser problème aux personnes souffrant d’hypotension chronique.
  Personnes devant conduire ou effectuer des tâches nécessitant une vigilance accrue : la valériane peut provoquer une somnolence diurne et un ralentissement des réflexes. Il est recommandé d’éviter la conduite ou l’utilisation de machines après sa prise.

Effets secondaires possibles

En cas de surdosage, ou d’usage trop prolongé, certains effets indésirables peuvent apparaître :

• Somnolence : une prise trop forte en journée pourrait provoquer un effet sédatif désagréable.
• Troubles digestifs : ballonnements, nausées, crampes intestinales ou diarrhées.
• Maux de tête et vertiges : certaines personnes peuvent ressentir une légère sensation d’étourdissement en cas de surdosage.

Si ces effets apparaissent, réduisez la dose ou arrêtez carrément la prise et consultez un médecin.

Interactions médicamenteuses

Bien qu’il n’y ait pas vraiment d’essais, la valériane peut en théorie interagir avec plusieurs types de médicaments :

• Médicaments sédatifs : benzodiazépines, barbituriques, antidépresseurs, neuroleptiques, antihistaminiques sédatifs, la valériane pourrait augmenter le risque de somnolence et provoquer des troubles de la vigilance.
• Anesthésiques et antalgiques opioïdes : en théorie, elle pourrait agir en renforçant les effets des anesthésiques et des opioïdes, nécessitant un ajustement du dosage. Il est recommandé d’arrêter la valériane plusieurs jours avant une anesthésie.

Si vous suivez un traitement médical, consultez toujours l’avis d’un professionnel de santé avant d’utiliser la plante.

Conseils et précautions d’usage

Suivez ces conseils pour un usage en toute sécurité :

• Respectez les dosages : il est conseillé de ne pas dépasser 2 à 3 g de racines séchées par jour en infusion ou 600 mg d’extrait sec.
• Ne faites pas trop durer l’usage sur le long terme : ne prolongez pas la cure sans avis médical, une cure ne doit généralement pas dépasser 4 à 6 semaines, et pensez à faire une pause avant d’éventuellement recommencer.
• Arrêt progressif : en cas d’usage prolongé, il est recommandé de réduire progressivement les doses sur une à deux semaines avant d’arriver à un arrêt complet. Un arrêt brutal peut entraîner un effet rebond avec une légère insomnie ou une nervosité passagère.

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