Tisane ménopause : les meilleures infusions pour traverser cette période

Vous vous réveillez en nage à 3 h du matin, le drap collé à la peau, le sommeil qui s’enfuit. Ou alors c’est cette vague de chaleur qui monte d’un coup en pleine réunion, ce picotement désagréable qui envahit le visage et le cou. Si ces situations vous parlent, vous faites partie des millions de femmes qui traversent cette période charnière qu’est la ménopause.

Bonne nouvelle : certaines tisanes peuvent réellement vous accompagner durant cette étape, des alliées douces et naturelles, à intégrer dans vos rituels quotidiens, utilisées depuis des siècles, dont les effets sont aujourd’hui mieux documentés grâce à la recherche scientifique. Découvrons ensemble les plantes les plus intéressantes pour accompagner la ménopause.

La sauge officinale : la tisane bouffée de chaleur par excellence

Pourquoi la sauge est-elle si réputée pendant la ménopause ?

Vous êtes en réunion, et soudain une vague de chaleur qui monte. Le visage qui s’empourpre, les gouttes de sueur qui perlent au front. C’est là que la sauge officinale séchée (Salvia officinalis) entre en jeu.

Cette plante au nom évocateur (salvia vient du latin « salvare », sauver) n’a pas usurpé sa réputation. En phytothérapie, on l’utilise depuis l’Antiquité pour accompagner les femmes. Aujourd’hui, on sait qu’elle contribue au confort de la ménopause et aide à la réduction de la transpiration et des sueurs nocturnes. Elle aide aussi à un bon équilibre hormonal et favorise le fonctionnement normal des hormones.

Côté saveur, la sauge offre un goût légèrement amer et camphré, très reconnaissable. Certaines l’adorent, d’autres préfèrent l’adoucir avec un peu de miel. Personnellement, je trouve que son parfum puissant invite à la pause, à ce moment de calme qu’on s’accorde avec sa tasse fumante.

Ce que dit la science

La sauge n’est pas qu’une plante de grand-mère. Plusieurs études cliniques ont exploré ses effets. Un essai clinique suisse mené sur 71 femmes ménopausées a montré qu’une préparation quotidienne de sauge entraînait une diminution marquée de la fréquence et de la sévérité des bouffées de chaleur après 8 semaines. Les participantes ont observé une réduction de 50 % en 4 semaines, et de 64 % en 8 semaines. Les bouffées sévères ont même diminué de 79 % (DOI: 10.1007/s12325-011-0027-z).

Une revue de littérature publiée dans Electronic Physician a également confirmé que la sauge fait partie des plantes traditionnellement utilisées pour accompagner la ménopause, aux côtés de la mélisse et du trèfle rouge (DOI: 10.19082/5826).

Ces résultats illustrent bien comment la sauge contribue au confort de la ménopause et aide en cas de transpiration excessive.

Comment préparer votre infusion de sauge

Pour profiter de ses bienfaits, rien de plus simple que de préparer une tisane de sauge. Versez de l’eau frémissante (pas bouillante, autour de 90 °C) sur 1 à 2 g de feuilles par tasse, soit environ une cuillère à café. Laissez infuser 10 min à couvert pour conserver les huiles essentielles, puis filtrez.

Buvez 2 à 3 tasses par jour, de préférence entre les repas. Une cure dure généralement 3 à 4 semaines, avec une pause d’une semaine si vous souhaitez la prolonger. Petite astuce : si les sueurs nocturnes perturbent votre sommeil, essayez une tasse en fin d’après-midi.

La sauge aide également à stimuler les fonctions digestives et peut contribuer au soutien de la digestion. Une infusion après le repas du soir fait donc double emploi.

Précautions d’usage

La sauge est une plante puissante, à utiliser avec discernement. Ne dépassez pas les doses recommandées ni la durée de cure. Évitez l’huile essentielle de sauge qui contient de la thuyone, une molécule pouvant être problématique à haute dose.

La tisane de sauge est déconseillée aux personnes épileptiques et aux femmes enceintes ou allaitantes. Elle pourrait théoriquement interagir avec certains sédatifs ou traitements anti-épileptiques. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin.

Dans le cadre d’une consommation alimentaire normale (2 à 3 tasses par jour), la sauge est généralement très bien tolérée par la plupart des adultes.

La maca du Pérou : vitalité et énergie pendant la ménopause

Qu’est-ce qui rend la maca si intéressante ?

Vous vous sentez fatiguée dès le réveil, comme si votre énergie s’était envolée ? La maca (Lepidium meyenii), aussi appelée ginseng péruvien, pourrait bien devenir votre alliée. Cette racine des hauts plateaux andins est cultivée depuis des millénaires pour soutenir la vitalité.

Il existe 3 grands types de maca, qui partagent plus au moins les mêmes propriétés :

• La maca jaune du Pérou
• La maca rouge du Pérou
• La maca noire du Pérou

Parmi tous les bienfaits de la maca, on retient surtout qu’elle aide à maintenir l’endurance, la vitalité et l’énergie. Elle aide également à stimuler le désir sexuel et à augmenter la libido, ce qui peut être particulièrement appréciable quand la ménopause s’accompagne d’une baisse de désir. Pour les femmes, elle aide à maintenir la fertilité féminine et soutient les organes reproducteurs féminins.

Les preuves scientifiques

Nous avons rédigé un article complet sur la maca et la ménopause. Les études, bien que limitées en nombre, sont encourageantes.

Un essai clinique randomisé mené sur 14 femmes ménopausées a montré qu’une prise quotidienne de 3,5 g de maca pendant 6 semaines réduisait significativement les scores d’anxiété et de dépression par rapport au placebo, sans modifier les taux hormonaux sanguins. L’étude a également noté une amélioration des mesures de dysfonction sexuelle (DOI: 10.1097/gme.0b013e3181732953).

Une autre étude pilote sur 29 femmes chinoises ménopausées a observé une diminution significative de la pression artérielle diastolique et des symptômes dépressifs après 6 semaines de supplémentation (DOI: 10.3109/13697137.2014.929649).

Ces résultats illustrent comment la maca peut accompagner les femmes pendant cette période de transition, notamment grâce à son action sur la vitalité et l’énergie.

Comment consommer la maca

La maca se présente généralement sous forme de poudre de racine séchée. Son goût malté, légèrement terreux avec des notes de caramel, se marie bien avec les boissons chaudes et les smoothies. La posologie recommandée est d’environ 2 à 3 g par jour, soit une cuillère à café rase, sans dépasser 5 g quotidiens.

Vous pouvez diluer la poudre dans un grand verre d’eau tiède, un jus de fruit, un lait végétal, ou l’intégrer à un yaourt ou un smoothie le matin. Une cure classique dure 6 à 12 semaines, pour laisser le temps à l’organisme de s’adapter, avec une pause avant reprise éventuelle.

Personnellement, j’aime bien la maca mélangée à un lait d’amande chaud avec une pincée de cannelle. Ça fait une boisson réconfortante pour bien démarrer la journée.

Précautions et contre-indications

La maca est considérée comme très sûre aux doses alimentaires recommandées. C’est d’ailleurs un aliment de base dans les Andes depuis des siècles. Par principe de précaution, demandez conseil à votre médecin si vous suivez un traitement hormonal substitutif ou avez des antécédents de pathologie hormono-dépendante. De même si vous souffrez d’une maladie thyroïdienne.

Aucune précaution particulière connue aux doses alimentaires courantes pour la plupart des adultes en bonne santé.

Le trèfle rouge : contribue à une ménopause facile

Pourquoi le trèfle rouge est-il si apprécié ?

Les bouffées de chaleur qui se succèdent, le sommeil qui devient capricieux, cette impression que le corps ne répond plus comme avant… Si ces désagréments vous sont familiers, le trèfle rouge (Trifolium pratense) mérite toute votre attention.

Cette plante fourragère aux jolies fleurs violacées est riche en isoflavones, des composés végétaux. C’est cette richesse qui lui confère un intérêt particulier pour les femmes pendant la ménopause.

Le trèfle rouge contribue à une ménopause facile et aide à réduire les bouffées de chaleur. Il aide également à maintenir la santé cardiovasculaire et aide à maintenir la santé des os, deux aspects particulièrement importants après 50 ans.

Ce que montrent les études

Une méta-analyse de 8 essais cliniques publiée en 2021 dans la revue Nutrients a démontré une réduction statistiquement significative des bouffées de chaleur chez les femmes prenant du trèfle rouge par rapport au placebo, avec une diminution moyenne de 1,73 épisode par jour. Les meilleurs résultats ont été observés avec des doses d’isoflavones supérieures à 80 mg par jour sur 12 semaines (DOI: 10.3390/nu13041258).

Une autre méta-analyse publiée dans Phytomedicine a confirmé ces résultats, avec une réduction moyenne de 3,63 bouffées de chaleur par jour avec un extrait standardisé de trèfle rouge à 80 mg par jour (DOI: 10.1016/j.phymed.2016.12.003).

Ces données illustrent comment le trèfle rouge aide à réduire les bouffées de chaleur et contribue à une ménopause facile.

Comment préparer votre tisane de trèfle rouge

Le trèfle rouge se consomme en sommités fleuries séchées. Pour une infusion efficace, utilisez environ 4 g de fleurs séchées par tasse, soit une cuillère à soupe bien remplie. Versez de l’eau frémissante, couvrez et laissez infuser 10 à 15 min pour extraire un maximum de principes actifs. Filtrez et dégustez.

Buvez 2 à 3 tasses par jour. La saveur est douce, légèrement herbacée et sucrée, vraiment agréable. Pour la varier, n’hésitez pas à mélanger le trèfle avec de la menthe ou de la verveine.

Une cure classique dure 4 à 6 semaines de prise quotidienne, suivie d’une pause d’une semaine avant de reprendre si nécessaire. Les effets sur les bouffées de chaleur se font généralement sentir après 2 à 3 semaines de consommation régulière.

Précautions d’usage

Évitez le trèfle rouge si vous êtes enceinte ou allaitante. En cas d’antécédent de pathologie hormono-dépendante (sein, utérus, ovaires), demandez conseil à votre médecin avant d’en consommer régulièrement.

Si vous suivez un traitement anticoagulant, sachez que le trèfle rouge contient des traces de coumarines. Évitez d’en prendre en grande quantité ou de façon prolongée sans avis médical.

Aux doses alimentaires courantes, le trèfle rouge est généralement très bien toléré et reste une des plantes les plus douces pour accompagner la ménopause.

Le shatavari : la plante ayurvédique pour une ménopause confortable

Qu’est-ce que le shatavari ?

Son nom sanskrit signifie littéralement « celle qui possède cent maris », une façon poétique d’évoquer sa capacité traditionnelle à redonner vitalité et équilibre aux femmes à tous les âges de la vie. Le shatavari (Asparagus racemosus) est un pilier de la médecine ayurvédique depuis des millénaires.

Le shatavari favorise la ménopause et contribue à une ménopause confortable. Il aide à maintenir un cycle menstruel confortable et favorise un cycle menstruel normal. Il aide également à maintenir un sommeil sain et aide à maintenir une énergie saine. Cette double action, sur le plan du confort féminin et de la vitalité, en fait un allié précieux pour vivre cette transition plus harmonieusement.

Le shatavari soutient également le bien-être gastro-intestinal et aide à soutenir la digestion, ce qui peut être appréciable quand les changements hormonaux perturbent aussi le transit.

Les preuves scientifiques

Le shatavari fait l’objet d’études cliniques récentes. Un essai clinique randomisé en double aveugle, publié en 2024 dans Cureus, a été mené sur 70 femmes ménopausées réparties en deux groupes (shatavari vs placebo) pendant plusieurs semaines. L’étude a observé une réduction significative des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, de l’insomnie, de l’anxiété, de la nervosité et de la sécheresse vaginale dans le groupe shatavari. La qualité de vie (score Utian) s’est significativement améliorée par rapport au placebo. Aucun effet indésirable significatif n’a été rapporté (DOI: 10.7759/cureus.57879).

Ces résultats valident l’usage traditionnel du shatavari qui favorise la ménopause et contribue à une ménopause confortable.

Comment utiliser la poudre de shatavari

Le shatavari se consomme sous forme de poudre fine obtenue à partir de la racine séchée. Cette poudre beige clair se prête à différentes préparations.

La recommandation classique est de prendre 3 g par jour, soit environ une cuillère à café rase, sans dépasser 5 g. Vous pouvez fractionner en deux prises de 1,5 g, par exemple une demi-cuillère le matin et une autre le midi, après le repas.

Pour une boisson chaude réconfortante, préparez un lait de shatavari : faites chauffer une tasse de lait (animal ou végétal) sans faire bouillir, ajoutez une cuillère à café de poudre de shatavari, éventuellement une pincée de cannelle ou de cardamome. Laissez infuser 5 min, mélangez bien et sucrez avec un peu de miel si vous le souhaitez.

Le shatavari agit progressivement. Une cure de 2 à 3 mois est généralement recommandée pour observer des bénéfices durables, suivie d’une pause d’un mois.

Précautions et contre-indications

Le shatavari est généralement considéré comme sans danger aux doses conseillées. Par précaution, consultez votre médecin si vous êtes sous traitement pour une pathologie hormono-dépendante. Les personnes souffrant de troubles rénaux ou cardiaques graves devront également demander un avis médical.

Dans le cadre d’une consommation alimentaire normale, le shatavari est bien toléré par la plupart des adultes.

Le safran : équilibre émotionnel et meilleur sommeil

Pourquoi le safran pendant la ménopause ?

Les sautes d’humeur qui surgissent sans prévenir, cette irritabilité qui vous surprend vous-même, le sommeil qui devient difficile à trouver… La ménopause ne se limite pas aux bouffées de chaleur. C’est là que le safran (Crocus sativus) révèle tout son intérêt.

Depuis l’Antiquité, les médecins persans et arabes prescrivaient le safran pour apporter joie et réconfort. Aujourd’hui, on sait qu’il contribue à l’équilibre émotionnel, aide à favoriser la détente et la relaxation, et aide à maintenir une humeur positive. Il aide à diminuer la tension nerveuse, aide à diminuer l’agitation et aide à réduire l’irritabilité.

Le safran aide également à trouver un meilleur sommeil et contribue à trouver un meilleur sommeil. Il favorise la préservation de l’état de relaxation. Par ailleurs, il stimule la libido, ce qui peut être appréciable si la ménopause s’accompagne d’une baisse de désir.

Ce que dit la recherche

Le safran est l’une des plantes les mieux étudiées pour ses effets sur l’humeur et le bien-être émotionnel. De nombreuses études cliniques ont exploré ses effets sur l’anxiété et les symptômes dépressifs, montrant des résultats encourageants.

Pour en savoir plus sur tous les bienfaits du safran, consultez notre article dédié.

Ces recherches illustrent comment le safran contribue à l’équilibre émotionnel et aide à maintenir une humeur positive.

Comment consommer le safran

Rassurez-vous : même si c’est l’épice la plus chère du monde, quelques filaments suffisent pour profiter de ses bienfaits et de son arôme envoûtant, ce qui en fait au final une tisane assez économique.

Pour préparer une tisane de safran, prenez entre 7 et 10 pistils par tasse, que vous faites infuser dans de l’eau chaude (pas bouillante) pendant 10 min. Vous verrez l’eau se teinter d’un beau jaune doré. Buvez 1 à 2 tasses par jour.

Une manière traditionnelle consiste à infuser le safran dans du lait chaud plutôt que de l’eau, avec un peu de miel. Ce lait doré au safran est excellent le soir pour aider à trouver un meilleur sommeil. Vous pouvez aussi ajouter 3 ou 4 pistils de safran dans vos autres tisanes, par exemple une camomille ou une mélisse, pour en soutenir les effets relaxants.

Pour savoir comment consommer le safran de toutes les manières possibles, consultez notre guide complet.

Précautions d’usage

Le safran est très bien toléré aux doses habituelles, sans effet secondaire majeur rapporté. Si vous suivez un traitement pour l’humeur ou le sommeil, consultez votre médecin avant de prendre régulièrement du safran.

En surdosage (plus de 1,5 g d’un coup, soit plus de 100 pistils, ce qui serait vraiment énorme !), le safran peut entraîner des effets indésirables. Mais aux doses usuelles de quelques pistils par jour, aucun souci à se faire.

Le safran aide également à maintenir un bon confort avant et pendant le cycle menstruel, ce qui peut être utile pour les femmes en périménopause dont les cycles deviennent irréguliers.

Autres plantes intéressantes pour la ménopause

Les 5 plantes que nous venons de détailler couvrent un large spectre des désagréments liés à la ménopause. Mais d’autres plantes méritent votre attention pour compléter vos tisanes ou cibler des besoins spécifiques :

• Feuilles de mélisse (Melissa officinalis) : la mélisse contribue à une relaxation optimale et aide à favoriser la relaxation et le bien-être mental et physique. Elle aide à maintenir une humeur positive, à trouver un meilleur sommeil et à maintenir une digestion normale. C’est une excellente alliée lorsque la ménopause s’accompagne de nervosité, d’irritabilité et de troubles du sommeil.
• Camomille matricaire (Matricaria recutita) : reconnue pour ses effets apaisants, la camomille contribue à une relaxation optimale, aide à maintenir un bon sommeil et à maintenir un bon confort digestif. Elle aide à soulager les maux de tête, les migraines, et à soulager les crampes de l’estomac et de l’intestin, ce qui est précieux quand les fluctuations hormonales s’accompagnent de tensions digestives ou de céphalées.
• Feuilles et fleurs d’aubépine (Crataegus monogyna) : c’est la plante du cœur et de l’apaisement, particulièrement intéressante lorsque la ménopause s’accompagne de nervosité. L’aubépine aide à maintenir un cœur sain, à maintenir la santé du système cardiovasculaire et à soutenir le cœur et les vaisseaux sanguins. Elle aide à trouver un meilleur sommeil, à maintenir un bon sommeil et à réduire la nervosité et l’irritabilité.
• Poudre d’Ashwagandha (Withania somnifera) : autre plante adaptogène venue d’Inde, l’ashwagandha aide à maintenir la santé mentale et la détente, ainsi que le bien-être physique et mental. Elle aide à maintenir l’équilibre émotionnel, à maintenir une bonne humeur et possède des propriétés adaptogènes qui aident à s’adapter au stress. Il aide à maintenir la résistance de l’organisme au stress, à trouver un meilleur sommeil et  à maintenir l’énergie et la vitalité, ce qui en fait une alliée précieuse en cas de fatigue et de sommeil perturbé en pré-ménopause.
• Feuilles d’ortie (Urtica dioica) : l’ortie est surtout intéressante en ménopause pour son côté nutritif. Elle aide à tonifier le corps et à stimuler l’organisme, à se sentir plus énergique et moins fatigué, et à maintenir la santé des os, ainsi que la densité osseuse. Elle est aussi riche en minéraux (calcium, magnésium, silicium, fer…) et en oligo-éléments, ce qui en fait une bonne base reminéralisante après 50 ans.

Synergies et recettes de tisanes maison

Mélanger les plantes permet de bénéficier de leurs effets complémentaires. Voici quelques recettes maison simples à réaliser chez vous :

Tisane « Confort ménopause »

Cette infusion associe deux plantes qui contribuent au confort de la ménopause et aident à réduire les bouffées de chaleur.

• 1 cuillère à café de feuilles de sauge coupées
• 1 cuillère à café de fleurs de trèfle rouge
• Quelques feuilles de menthe fraîche (facultatif, pour la fraîcheur)

Mélangez le tout dans une tasse. Versez 250 ml d’eau frémissante et laissez infuser 10 min à couvert. Filtrez et dégustez. Buvez 2 tasses par jour, notamment en fin d’après-midi.

Infusion « Nuit paisible »

Cette tisane associe des plantes qui contribuent à un bon sommeil, aident à maintenir une humeur positive et favorisent la détente.

• 1 cuillère à café de feuilles de mélisse
• 1 cuillère à café de fleurs de camomille
• 3 à 5 pistils de safran

Mélangez la mélisse et la camomille dans une tasse. Faites chauffer 250 ml d’eau jusqu’à frémissement. Versez sur les plantes et ajoutez les pistils de safran. Laissez infuser 8 à 10 min à couvert. Filtrez et savourez. À boire environ 1 h avant le coucher.

Boisson « Vitalité féminine »

Cette boisson onctueuse associe les bienfaits du shatavari avec des épices réconfortantes.

• 1 cuillère à café de poudre de shatavari
• 1/2 cuillère à café de cannelle en poudre
• 1 cuillère à café de miel
• 200 ml de lait d’amande (ou autre lait de votre choix)

Dans une casserole, versez le lait et ajoutez le shatavari et la cannelle. Faites chauffer à feu doux en remuant, sans faire bouillir, pendant 5 min. Versez dans une tasse, ajoutez le miel une fois la boisson légèrement refroidie. Vous obtenez une boisson onctueuse, à déguster le matin ou en collation.

N’hésitez pas à faire vos propres tests en fonction de vos goûts et des effets recherchés. Évitez de mettre plus de 3 plantes en même temps pour ne pas surcharger. Pour commencer, vous pouvez faire un mélange proportionnel (parts égales) et utiliser 1 à 2 cuillères à café du mélange pour faire une tasse. À vous de tester !

Quelques questions courantes

Quelle tisane est la plus efficace contre les bouffées de chaleur ?

Plusieurs infusions peuvent aider, mais la tisane de sauge est souvent citée comme la numéro 1 contre les bouffées de chaleur. Vous pouvez la boire seule ou associée à du trèfle rouge.

D’autres plantes sont parfois utilisées dans les approches naturelles de la ménopause, comme l’actée à grappes noires, le houblon, ou encore l’achillée millefeuille, mais ici nous nous concentrons sur les plantes facilement disponibles en infusion, comme celles proposées sur notre site.

Quelles infusions pour mieux dormir pendant la ménopause ?

Contre les troubles du sommeil, partez sur des tisanes relaxantes. La mélisse, la camomille, ou le safran sont les plus appropriées dans ce cas.

Vous pouvez associer ces plantes en soirée avec un mélange mélisse + camomille + 4 ou 5 pistils de safran, pour une tasse qui soutient à la fois la détente, le sommeil et l’équilibre émotionnel. La racine d’ashwagandha en poudre, prise le soir dans un lait tiède, peut aussi être intéressante.

Combien de temps faut-il pour ressentir les effets des plantes ?

Cela dépend des plantes et des symptômes. Pour certaines plantes, le ressenti sur la détente peut être assez rapide : par exemple, une tasse de mélisse ou de camomille peut aider à se relaxer dès la première prise, car ces plantes contribuent à une relaxation optimale et aident à se détendre.

Pour le safran, beaucoup de femmes remarquent un changement de moral après quelques jours à quelques semaines de prise, cohérent avec son action qui contribue à l’équilibre émotionnel et aide à maintenir une humeur positive.

Pour des effets de fond, comme aider à soulager les troubles de la ménopause, aider à réduire les symptômes du syndrome de la ménopause ou aider à maintenir l’énergie et la vitalité, il faut généralement faire une cure de fond et patienter quelques semaines. On estime qu’il faut souvent 2 à 4 semaines de prise quotidienne pour que le corps s’ajuste, en particulier pour les plantes agissant sur la ménopause comme la sauge, le trèfle rouge, le shatavari, ou les plantes adaptogènes comme la maca et l’ashwagandha.

Certaines études cliniques durent 8 à 12 semaines, et c’est souvent à ce stade qu’on voit une différence nette par rapport au placebo. Donc ne vous découragez pas si au bout de quelques jours vous ne constatez pas grand-chose, persistez et continuez la cure dans les limites des doses recommandées.

Après, chaque organisme est unique, l’important est d’être à l’écoute de votre corps. Si au bout d’un mois vous ne ressentez aucun mieux sur un symptôme ciblé, essayez peut-être une autre plante ou ajustez la dose, tout en respectant les limites conseillées.

Peut-on associer les plantes avec un traitement hormonal substitutif (THS) ?

En principe, oui, la plupart des infusions ne présentent pas de contre-indication majeure avec un THS. Boire une tasse de camomille ou de mélisse ne posera aucun souci avec vos patchs ou comprimés d’hormones. Malgré tout, il vaut mieux dans ce cas prendre deux grandes précautions :

• Doucement sur les plantes phyto-œstrogéniques : si vous suivez un THS œstro-progestatif, évitez de consommer en grandes quantités les tisanes très riches en phyto-œstrogènes comme le trèfle rouge ou la sauge. Ce n’est pas dangereux en soi, mais théoriquement, cela ferait « double emploi » et pourrait légèrement augmenter les effets œstrogéniques, pouvant entraîner des effets indésirables comme des douleurs mammaires, par exemple. Une tasse de temps en temps ne pose pas de problème, mais des cures prolongées nécessite un avis médical.
• Informer votre médecin : il est toujours préférable de dire à votre médecin, ou votre gynécologue, quelles plantes vous prenez, surtout en parallèle d’un traitement. Certains médecins ignorent la phytothérapie, mais de plus en plus sont ouverts à l’intégration des deux. En étant transparente, vous pourrez ajuster ensemble si nécessaire. En tout cas, ne stoppez jamais brutalement votre THS pour passer aux plantes, sans avis médical. Si votre souhait est de délaisser les hormones de synthèse, faites-le en concertation avec votre professionnel de santé, qui vous proposera peut-être un sevrage progressif et pourra suivre l’efficacité des plantes en relais.

Une approche intégrative est souvent la meilleure solution : cela permet de tirer parti du meilleur des deux mondes, chimique et végétal, selon vos besoins.

Les plantes peuvent-elles remplacer un traitement hormonal ?

Pour les femmes qui ne peuvent pas ou ne veulent pas prendre de THS, les plantes sont effectivement une alternative naturelle intéressante, mais il faut rester réaliste quant à leurs limites. Oui, certaines plantes peuvent réellement améliorer la qualité de vie, comme on l’a vu plus haut. Des études l’attestent, et beaucoup de femmes témoignent réussir à traverser la ménopause avec un bon confort grâce aux remèdes naturels.

Malgré cela, il est important de noter que l’efficacité est variable selon les personnes et l’intensité des symptômes. Les plantes ont une action plus douce et progressive que les hormones de substitution. Pour des symptômes modérés, cela peut suffire et vous permettre d’éviter un traitement médicamenteux. Par contre, si vous souffrez de symptômes très intenses, les plantes pourraient s’avérer trop légères.

Dans ce cas, un THS bien suivi par le médecin peut apporter un soulagement beaucoup plus marqué. Il est possible de commencer par les solutions naturelles pendant quelques mois : si elles vous soulagent suffisamment, tant mieux, vous pourrez peut-être vous passer de THS. Si ce n’est pas le cas, il sera toujours temps de discuter avec votre médecin d’une hormonothérapie classique, éventuellement combinée à des plantes.

Pour aller plus loin, vous pouvez consulter :

• Les meilleures plantes contre les règles douloureuses
• Les meilleures infusions pendant la grossesse
• Les meilleures infusions pour l’allaitement

Résumé

Nom article

Les meilleures tisanes pour la ménopause (bouffées de chaleur, sommeil, etc.)

Auteur

Benjamin Ligeon

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