Tous les effets de la mélisse sur l’organisme

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Issue de la plante Melissa officinalisa, les feuilles de mélisse sont consommées en phytothérapie, souvent en tisane, pour leurs vertus aidant à soulager nervosité et stress chez les personnes tendues nerveusement, ainsi que les maux associés : troubles du sommeil, inconfort digestif, spasmes de l’estomac et des intestins, etc. Voyons donc ensemble pourquoi et comment consommer de la mélisse pour votre bien-être !

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Qu’est ce que la mélisse ?

La mélisse officinale (Melissa officinalis), aussi appelée baume mélisse ou citronnelle des jardins, est une plante aromatique et médicinale de la famille des Lamiacées. Originaire du bassin méditerranéen et d’Asie occidentale, elle est aujourd’hui cultivée dans de nombreuses régions du monde pour ses propriétés thérapeutiques et son parfum citronné.

Reconnaissable à ses feuilles vertes gaufrées qui dégagent une odeur citronnée lorsqu’on les froisse, la mélisse fleurit en été et produit de petites fleurs blanches ou rosées, très appréciées des abeilles. D’ailleurs, son nom vient du grec melissa, qui signifie abeille, en référence à son attrait pour ces insectes pollinisateurs.

Utilisée depuis l’Antiquité, elle est réputée pour ses effets apaisants, digestifs et antiviraux. Hippocrate et Paracelse la recommandaient déjà pour calmer le stress, favoriser la digestion et soulager les troubles nerveux. Aujourd’hui, elle est consommée sous forme d’infusion, d’huile essentielle, d’extrait liquide ou de complément alimentaire.

En plus de ses bienfaits pour le système nerveux et digestif, la mélisse est aussi appréciée en cuisine pour parfumer les desserts, les boissons et certaines préparations culinaires.

Quelle est la composition de la mélisse ?

La mélisse officinale contient de nombreux principes actifs qui lui donnent ses propriétés médicinales, parmi les principaux composés, on retrouve :

• Huiles essentielles : elles représentent environ 0,1 à 0,5 % de la plante et sont composées principalement de citral, géranial, néral et citronellal. Ces molécules sont responsables de son arôme citronné et de ses effets calmants, antispasmodiques et antiviraux.
• Flavonoïdes : puissants antioxydants naturels, ils protègent les cellules du stress oxydatif et participent aux effets anti-inflammatoires et relaxants de la plante.
• Acides phénoliques : comme l’acide rosmarinique, ils renforcent l’action antioxydante et anti-inflammatoire de la mélisse, tout en jouant un rôle protecteur sur le système nerveux.
• Triterpènes : ces composés contribuent aux effets anti-inflammatoires et antimicrobiens de la plante.
• Mucilages : ils confèrent à la mélisse un effet adoucissant et protecteur pour la muqueuse digestive et la gorge.
• Tanins : ils renforcent l’action digestive et astringente de la plante, aidant à soulager les troubles gastro-intestinaux.

Quels sont les bienfaits de la mélisse pour la santé ?

Action sur les fonctions cognitives

La mélisse (Melissa officinalis) est une plante reconnue pour ses propriétés apaisantes, mais elle possède également des effets bénéfiques sur les fonctions cognitives. Grâce à sa richesse en composés actifs, notamment les acides phénoliques et les flavonoïdes, elle agit sur le cerveau en stimulant la concentration, la mémoire et les capacités d’apprentissage. Elle est particulièrement prisée pour son action neuroprotectrice, qui contribue à préserver les capacités cognitives avec l’âge, agissant de plusieurs manières :

• Amélioration de la concentration : idéale pour les étudiants et les professionnels, la mélisse aide à maintenir une attention soutenue et à réduire la fatigue mentale.
• Soutien à la mémoire : en favorisant l’oxygénation cérébrale et en réduisant le stress oxydatif, elle renforce les capacités de mémorisation et de rappel d’informations.
• Effet neuroprotecteur : grâce à ses antioxydants, elle protège les neurones contre les dommages causés par les radicaux libres, réduisant ainsi le risque de maladies neurodégénératives.
• Réduction du stress cognitif : en calmant l’agitation mentale et en régulant le taux de cortisol, elle préserve les capacités intellectuelles en période de stress intense.
• Amélioration de la qualité du sommeil : un bon sommeil étant essentiel à la consolidation des apprentissages, son effet sédatif contribue indirectement aux performances cognitives.

Plusieurs études ont confirmé les bienfaits de la mélisse sur les fonctions cérébrales :

• Une étude publiée dans la revue Psychopharmacology (2003) a démontré que l’administration d’extraits de mélisse améliore les performances cognitives et réduit l’anxiété chez les sujets en situation de test.
• Une recherche de l’Université de Newcastle a mis en évidence que la mélisse, en association avec d’autres plantes, stimule les récepteurs du GABA, un neurotransmetteur impliqué dans la relaxation et la gestion du stress cognitif.
• Une étude clinique menée en 2014 sur des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer a montré que l’extrait de mélisse pouvait ralentir la progression des troubles cognitifs et améliorer l’humeur des patients.

La mélisse est utilisée depuis l’Antiquité, les médecins grecs, comme Dioscoride et Galien, la prescrivaient pour calmer les angoisses et stimuler la réflexion. En médecine ayurvédique et chinoise, elle est employée pour améliorer la clarté mentale et soulager les tensions nerveuses.

Elle peut être consommée sous différentes formes pour profiter de ses bienfaits cognitifs :

• En infusion
• En teinture-mère
• En huile essentielle (usage externe uniquement)
• En gélules ou extraits concentrés

Action sur la relaxation, la détente et l’humeur

La mélisse fait partie des tisanes réputées pour leurs effets antistress, relaxantes et apaisantes sur le système nerveux. Grâce à sa richesse en composés actifs tels que l’acide rosmarinique, les flavonoïdes et les terpènes, elle aide à lutter contre le stress, l’anxiété et les troubles du sommeil, permettant de favoriser une détente profonde et une meilleure gestion des émotions.

L’utilisation régulière de la mélisse permet de :

• Réduire le stress et l’anxiété : en agissant sur les neurotransmetteurs du cerveau, notamment le GABA, la mélisse favorise la relaxation et aide à diminuer les états de tension nerveuse.
• Apaiser les crises d’angoisse et les périodes de surmenage : elle calme le système nerveux et permet une meilleure résistance aux pressions du quotidien.
• Favoriser un sommeil réparateur : idéale pour les personnes sujettes aux insomnies, elle aide à s’endormir plus facilement et améliore la qualité du sommeil. Elle peut être associée à l’ashwagandha ou à la verveine pour renforcer son effet décontractant.
• Soulager les troubles de l’humeur : en réduisant le stress oxydatif et en favorisant la production de sérotonine, la mélisse participe à une meilleure stabilité émotionnelle.
• Améliorer la concentration et la clarté mentale : bien que relaxante, elle n’induit pas de somnolence excessive et peut aider à se recentrer en cas de dispersion mentale due au stress.

Plusieurs recherches ont démontré les bienfaits de la mélisse sur l’humeur et la relaxation. Une étude publiée dans Phytomedicine en 2004 a révélé que la consommation d’un extrait de mélisse réduisait significativement les niveaux de stress et améliorait l’humeur chez des participants soumis à des situations anxiogènes. Une autre étude, menée en 2011 et publiée dans Neuropsychopharmacology, a mis en évidence l’effet positif de la mélisse sur l’activité cérébrale, favorisant une sensation de calme tout en maintenant la vigilance.

De plus, des recherches cliniques sur les personnes souffrant d’insomnie ont démontré que la mélisse, associée à la valériane, contribuait à réduire le temps d’endormissement et à améliorer la qualité du sommeil.

Depuis des siècles, la mélisse est utilisée en médecine traditionnelle européenne et asiatique pour apaiser l’esprit et calmer les tensions. Au Moyen Âge, elle était un ingrédient clé des « eaux cordiales », des préparations médicinales destinées à lutter contre la mélancolie et les troubles nerveux. En Iran et en médecine ayurvédique, elle est employée pour équilibrer l’énergie mentale et favoriser la détente.

Action sur le sommeil

Cela découle directement de ses effets relaxants, la mélisse est une plante connue pour favoriser un sommeil de qualité et réduire les troubles liés à l’endormissement, une alternative naturelle aux somnifères pour retrouver un sommeil profond et réparateur. Grâce à ses principes actifs, la mélisse agit sur plusieurs aspects du sommeil :

• Facilite l’endormissement : en réduisant l’agitation mentale et le stress, elle permet un endormissement plus rapide et limite les insomnies.
• Améliore la qualité du sommeil : elle favorise un sommeil plus profond et réduit les réveils nocturnes, pour une nuit plus reposante.
• Réduit les troubles du sommeil liés à l’anxiété : elle agit sur les récepteurs GABA du cerveau, entraînant un relâchement musculaire et une diminution des tensions nerveuses.
• Aide en cas de réveils précoces : en stabilisant le rythme circadien, elle permet d’éviter les réveils trop matinaux et favorise un cycle de sommeil complet.
• Effet complémentaire avec d’autres plantes : associée à la valériane, au houblon ou à la passiflore, elle renforce son action sédative et relaxante.

Plusieurs études ont confirmé les effets bénéfiques de la mélisse sur le sommeil. Une recherche publiée dans Phytomedicine en 2006 a montré qu’une combinaison de mélisse et de valériane réduisait l’insomnie et favorisait un endormissement plus rapide chez les participants souffrant de troubles du sommeil. Une autre étude menée en 2011 dans le Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism a mis en évidence l’amélioration de la qualité du sommeil chez des sujets stressés après une prise régulière d’extrait de mélisse.

Depuis l’Antiquité, la mélisse est employée pour ses effets calmants et sédatifs. En médecine médiévale, elle était l’un des principaux ingrédients des « eaux de mélisse », utilisées pour calmer les nerfs et favoriser un sommeil paisible. Dans la médecine ayurvédique et la pharmacopée chinoise, elle est prescrite pour réduire l’agitation nocturne et améliorer l’équilibre émotionnel avant le coucher.

Action sur le système immunitaire

La mélisse possède de puissantes propriétés antioxydantes et immunostimulantes, contribuant ainsi à protéger l’organisme contre le vieillissement cellulaire et les agressions extérieures. Grâce à sa richesse en flavonoïdes, en acides phénoliques et en composés bioactifs, elle aide à neutraliser les radicaux libres et à renforcer les défenses naturelles. Elle offre plusieurs bienfaits pour la santé immunitaire :

• Un puissant effet antioxydant : les polyphénols et flavonoïdes présents dans la mélisse aident à combattre les radicaux libres, responsables du vieillissement prématuré des cellules et de l’apparition de maladies chroniques. Cet effet protecteur est particulièrement bénéfique pour prévenir les maladies cardiovasculaires, neurodégénératives et inflammatoires.
• Renforcement du système immunitaire : elle stimule l’activité des globules blancs, améliorant ainsi la capacité du corps à combattre les infections bactériennes et virales. Elle contribue à réduire l’inflammation chronique, qui est souvent liée à des troubles immunitaires et des maladies dégénératives.
• Protection contre les infections virales et bactériennes : les huiles essentielles contenues dans la mélisse possèdent des propriétés antivirales et antibactériennes naturelles. Des études ont montré qu’elle peut aider à inhiber la réplication de certains virus, notamment l’herpès simplex. Son action antimicrobienne la rend utile en cas de rhume, grippe ou autres infections saisonnières.
• Soutien du foie et élimination des toxines : en favorisant l’élimination des toxines grâce à son action détoxifiante, elle aide le foie à fonctionner de manière optimale. Un foie en bonne santé est essentiel pour maintenir un système immunitaire fort, car il joue un rôle clé dans l’élimination des substances nocives du corps.

Les vertus de la mélisse sur le système immunitaire ont été validés par plusieurs études scientifiques, citons par exemple :

• Une étude publiée dans le Journal of Ethnopharmacology a démontré l’effet protecteur des polyphénols de la mélisse contre le stress oxydatif, en réduisant significativement les marqueurs d’oxydation cellulaire.
• Une autre étude menée par l’Université de Washington a mis en évidence ses propriétés immunostimulantes, avec une augmentation de l’activité des lymphocytes et des macrophages après une consommation régulière d’extrait de mélisse.
• Des recherches publiées dans le Phytomedicine Journal ont montré que la mélisse possède des propriétés antivirales contre le virus de l’herpès simplex (HSV-1 et HSV-2), empêchant sa prolifération et réduisant la durée des poussées.

Déjà durant l’Antiquité, les médecins grecs, comme Hippocrate et Dioscoride, la prescrivaient pour renforcer les défenses naturelles et lutter contre les infections. Au Moyen Âge, elle était un ingrédient clé dans les préparations médicinales destinées à revigorer le corps et combattre les maladies contagieuses.

Pour profiter, on peut l’employer :

• En infusion
• En extrait liquide (teinture-mère)
• En gélules
• En huile essentielle

Action sur la digestion

La mélisse est utilisée pour ses propriétés digestives, elle aide à soulager l’inconfort digestif, particulièrement efficace contre les ballonnements, les spasmes intestinaux et les troubles gastriques. Elle agit de plusieurs manières sur la digestion :

• Facilite la digestion : elle stimule la production de sucs gastriques et biliaires, ce qui favorise une digestion plus rapide et efficace. Elle prévient les lourdeurs après les repas, notamment après des repas copieux ou riches en graisses.
• Réduit les ballonnements et les flatulences : ses propriétés carminatives aident à limiter la formation de gaz intestinaux et facilitent leur évacuation, elle soulage la sensation de ventre gonflé et réduit les éructations inconfortables.
• Apaise les spasmes digestifs et intestinaux : grâce à son action antispasmodique, la mélisse détend les muscles du tube digestif, aidant ainsi à soulager les douleurs abdominales et les crampes intestinales. Elle est particulièrement recommandée pour calmer les spasmes liés au syndrome de l’intestin irritable (SII).
• Soutient la santé du foie et la fonction biliaire : elle favorise la sécrétion de bile, facilitant ainsi l’élimination des toxines et améliorant la digestion des graisses. Elle aide aussi à soulager les douleurs hépatiques en soutenant le foie dans son rôle de détoxification.
• Soulage les troubles gastriques liés à l’acidité : elle permettrait aussi de soulager les troubles gastriques liés à un excès d’acidité dans l’estomac, réduisant ainsi les brûlures d’estomac et les remontées acides, ce qui fait qu’elle peut être bénéfique pour les personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien (RGO).
• Convient aux nourrissons en cas de coliques : son action douce et apaisante permet de calmer les coliques chez le bébé en infusion diluée ou en massage abdominal à base d’huile de mélisse diluée.

Les bienfaits digestifs de la mélisse ont été mis en évidence par plusieurs études scientifiques :

• Une étude publiée dans le Journal of Ethnopharmacology a démontré que la mélisse possède des propriétés antispasmodiques puissantes, aidant à détendre les muscles du tube digestif et réduisant ainsi les douleurs abdominales.
• Une autre recherche menée en Allemagne a mis en évidence son efficacité contre les troubles digestifs fonctionnels, en réduisant les ballonnements et en améliorant la digestion après un repas.
• Des études cliniques ont également montré que les extraits de mélisse favorisent une meilleure régulation des sécrétions gastriques, contribuant à apaiser les troubles liés à l’acidité excessive de l’estomac.

Au Moyen Âge, elle était couramment utilisée dans les monastères pour préparer des infusions digestives, souvent combinée avec d’autres plantes comme la verveine ou la camomille. Aujourd’hui encore, elle fait partie des remèdes traditionnels en phytothérapie pour soulager l’inconfort digestif de manière naturelle et efficace.

Pour en profiter, plusieurs modes d’utilisation sont recommandés :

• En infusion
• En teinture-mère
• En gélules ou comprimés
• En huile essentielle

Action sur la santé cardiaque

La mélisse possède aussi une action bénéfique sur la santé cardiaque, aux propriétés hypotensives, antioxydantes et anti-inflammatoires. Elle contribue donc à réguler la pression artérielle, à protéger les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation. Elle agit sur plusieurs aspects de la santé cardiovasculaire :

• Régule la pression artérielle : grâce à ses propriétés hypotensives, la mélisse aide à réduire l’hypertension légère en favorisant la vasodilatation et en améliorant le flux sanguin. Elle agit comme un relaxant naturel en réduisant la tension nerveuse qui peut être un facteur aggravant de l’hypertension.
• Protège le cœur grâce à son action antioxydante : sa richesse en flavonoïdes et en acides phénoliques permet de lutter contre le stress oxydatif, un facteur clé du vieillissement des cellules cardiaques et des vaisseaux sanguins. Elle contribue à réduire l’oxydation du cholestérol LDL, un mécanisme impliqué dans le développement des maladies cardiovasculaires.
• Améliore la circulation sanguine : en favorisant la dilatation des vaisseaux sanguins, la mélisse facilite le transport de l’oxygène et des nutriments vers les organes, limitant ainsi les risques de stagnation sanguine. Son action sur la microcirculation est particulièrement bénéfique pour soulager les jambes lourdes et prévenir les varices.
• Réduit les palpitations et l’arythmie bénigne : grâce à son effet calmant sur le système nerveux, elle aide à apaiser les palpitations d’origine nerveuse et les sensations d’oppression thoracique liées au stress. Elle est particulièrement recommandée pour les personnes sujettes aux troubles du rythme cardiaque légers liés à l’anxiété.
• Prévient le risque d’accidents cardiovasculaires : son effet protecteur sur les vaisseaux sanguins et sa capacité à limiter l’inflammation réduisent le risque de formation de caillots sanguins. En association avec d’autres plantes veinotoniques comme l’aubépine ou la vigne rouge, elle renforce la prévention des maladies cardiovasculaires.

Parmi les études qui ont étudié les effets de la mélisse sur la santé du coeur, citons :

• Une étude publiée dans le Journal of Ethnopharmacology a démontré que la mélisse possède des effets hypotensifs en favorisant la dilatation des vaisseaux sanguins et en réduisant la pression artérielle chez des patients hypertendus.
• Des recherches menées en Iran ont montré que les extraits de mélisse ont un effet positif sur la fréquence cardiaque et la régulation du rythme cardiaque, en particulier chez les personnes sujettes aux palpitations dues au stress.
• Une autre étude réalisée en Turquie a révélé que la mélisse aide à réduire les marqueurs de l’inflammation vasculaire, contribuant ainsi à la prévention des maladies cardiovasculaires chroniques.

Elle est utilisée depuis des siècles pour ses bienfaits sur le système nerveux et le cœur. On la recommandait pour calmer les palpitations et soulager les douleurs thoraciques d’origine nerveuse. Au Moyen Âge, elle faisait partie des plantes essentielles en médecine monastique, notamment dans la fameuse Eau de mélisse des Carmes, un élixir utilisé pour apaiser le cœur et l’esprit en cas de stress et d’anxiété.

Elle peut s’employer :

• En infusion
• En gélules ou extrait sec
• En association avec d’autres plantes :
  • Avec l’aubépine pour une action renforcée sur le rythme cardiaque.
  • Avec la vigne rouge ou la marronnier d’Inde pour améliorer la circulation sanguine.
  • Avec la passiflore pour un effet calmant global en cas de stress et de tension nerveuse.

Action sur la santé respiratoire

Grâce à ses effets anti-inflammatoires, antispasmodiques et antimicrobiens, elle contribue à apaiser les irritations des voies respiratoires, à faciliter la respiration et à réduire l’inconfort lié aux affections pulmonaires légères, parfaite donc pour calmer la toux, dégager les bronches et soulager les symptômes des infections respiratoires bénignes. Elle agit ainsi :

• Effet apaisant sur les irritations de la gorge : grâce à sa richesse en flavonoïdes et en acides phénoliques, la mélisse aide à calmer l’inflammation des muqueuses des voies respiratoires supérieures. Elle est particulièrement efficace en cas de toux sèche ou de maux de gorge causés par une irritation prolongée.
• Action expectorante et décongestionnante : ses propriétés mucolytiques favorisent l’expulsion du mucus et aident à libérer les bronches en cas de congestion. Elle peut être utile en cas de toux grasse ou d’encombrement bronchique.
• Réduction des spasmes bronchiques : son action antispasmodique aide à détendre les muscles des voies respiratoires, réduisant ainsi la fréquence et l’intensité des quintes de toux. Elle est recommandée pour les personnes sujettes aux affections respiratoires chroniques, comme l’asthme léger ou la bronchite chronique.
• Propriétés antimicrobiennes et antivirales : elle possède une activité antimicrobienne démontrée contre certains virus et bactéries responsables d’infections respiratoires. Son utilisation en inhalation ou en infusion aide à prévenir et à soulager les symptômes des rhumes et des affections virales hivernales.
• Effet relaxant sur la respiration : en réduisant le stress et l’anxiété, qui peuvent aggraver la sensation d’essoufflement, elle améliore le confort respiratoire, notamment chez les personnes souffrant d’hyperventilation liée au stress. Elle peut être associée à des plantes aux effets similaires, comme la camomille ou la lavande, pour maximiser son action relaxante sur les muscles respiratoires.

Plusieurs recherches ont mis en évidence les bienfaits de la mélisse sur la sphère respiratoire :

• Une étude publiée dans le Journal of Ethnopharmacology a démontré que la mélisse possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui aident à réduire l’irritation des voies respiratoires et à prévenir l’aggravation des infections pulmonaires.
• Des recherches menées en Allemagne ont révélé que ses composés volatils, notamment le citral et le géranial, possèdent des effets antimicrobiens efficaces contre certaines souches bactériennes responsables de troubles respiratoires.
• Une autre étude réalisée en Iran a mis en avant l’action antispasmodique de la mélisse sur les muscles lisses des voies respiratoires, ce qui pourrait être bénéfique pour soulager les symptômes de l’asthme léger.

La mélisse peut être consommée sous différentes formes :

• En infusion
• En inhalation
• En sirop maison
• En teinture-mère
• En association avec d’autres plantes :
  • Avec le thym pour une action plus puissante contre les infections respiratoires.
  • Avec la mauve ou le coquelicot pour apaiser les irritations de la gorge.
  • Avec l’eucalyptus pour décongestionner les bronches plus efficacement.

Action sur le système hormonal

La mélisse possède aussi des propriétés intéressantes pour la régulation du système hormonal, bénéfique pour des maux concernant le cycle menstruel, la gestion du stress et le fonctionnement de la thyroïde. Elle agit sur différents aspects du système hormonal et peut être bénéfique dans plusieurs situations :

• Régulation du cycle menstruel : ses propriétés antispasmodiques et relaxantes aident à calmer les crampes menstruelles et à favoriser un cycle plus régulier. Elle peut être associée à la sauge ou au gattilier pour soutenir l’équilibre hormonal féminin.
• Effet apaisant sur le syndrome prémenstruel (SPM) : en régulant les hormones du stress et en aidant à détendre le système nerveux, elle diminue les symptômes tels que l’irritabilité, les sautes d’humeur et l’anxiété liés au SPM. Elle réduit également la rétention d’eau et les ballonnements, fréquemment observés avant les règles. C’est une des meilleures tisanes en cas de règles difficiles.
• Soutien de la fonction thyroïdienne : des études suggèrent que la mélisse pourrait avoir un effet inhibiteur sur la production excessive d’hormones thyroïdiennes, ce qui en fait une plante intéressante pour les personnes atteintes d’hyperthyroïdie légère. Elle agit en modulant l’activité de la thyroïde et en réduisant la surproduction de thyroxine, l’une des hormones clés du métabolisme.
• Action sur la gestion du stress et du cortisol : le stress chronique entraîne souvent une production excessive de cortisol, ce qui peut perturber l’équilibre hormonal global. En réduisant l’anxiété et en favorisant la détente, la mélisse aide à limiter l’impact du stress sur les glandes endocrines.
• Amélioration de la fertilité : en régulant l’ovulation et en diminuant les effets du stress sur le corps, elle peut être un soutien pour les femmes ayant des difficultés à concevoir. Combinée au maca ou au gattilier, elle optimise l’équilibre hormonal et la régularité du cycle.

Voici quelques études qui traitent des effets de la mélisse sur le système hormonal :

• Une étude publiée dans le Journal of Endocrinology & Metabolism a révélé que la mélisse pouvait ralentir la production excessive d’hormones thyroïdiennes, indiquant un effet bénéfique potentiel chez les personnes atteintes d’hyperthyroïdie légère.
• Une autre recherche menée en 2018 a démontré que l’extrait de mélisse réduit l’intensité des symptômes du syndrome prémenstruel grâce à ses effets relaxants et anti-inflammatoires.
• Des essais cliniques ont également mis en évidence son rôle dans la diminution du stress et la régulation du cortisol, facilitant ainsi un meilleur équilibre hormonal général.

Comment utiliser la mélisse pour la santé ?

En infusion : une méthode simple et efficace

L’infusion est l’une des manières les plus courantes d’utiliser la mélisse, et c’est mon usage préféré de la mélisse. Facile à préparer, elle permet d’extraire les principes actifs tout en offrant une boisson agréable au goût.

Préparation

• Faites chauffer 250 ml d’eau jusqu’à ébullition.
• Ajoutez 1 à 2 cuillères à café de feuilles séchées de mélisse.
• Laissez infuser 10 min à couvert afin de préserver les principes actifs.
• Filtrez et buvez chaud ou tiède.

Utilisation

• Stress et anxiété : 1 tasse matin et soir.
• Troubles du sommeil : 1 tasse 30 min avant le coucher.
• Digestion difficile : 1 tasse après chaque repas.
• Renforcement immunitaire : 1 à 2 tasses par jour en prévention.

Associations bénéfiques

• Avec camomille, tilleul ou verveine pour un effet relaxant renforcé.
• Avec acore calamus pour optimiser ses bienfaits digestifs.

En teinture-mère

La teinture-mère de mélisse est un extrait hydroalcoolique qui permet une assimilation rapide des actifs de la plante. Attention, il contient de l’alcool, pour les personnes fragiles.

Utilisation

• Troubles nerveux et insomnie : 30 gouttes dans un verre d’eau avant le coucher.
• Crises d’angoisse et palpitations : 20 gouttes en cas de besoin.
• Soutien du foie et digestion : 20 gouttes avant les repas.

Associations bénéfiques

• Avec passiflore ou valériane pour un effet calmant renforcé.
• Avec chardon-marie pour soutenir le foie.

En gélules

Les gélules de mélisse sont une alternative idéale pour ceux qui souhaitent éviter les infusions ou qui recherchent un dosage précis, par contre, elles coûtent assez chères.

Utilisation

• Stress et anxiété chronique : 1 à 2 gélules par jour.
• Digestion difficile : 1 gélule après un repas copieux.
• Renforcement du système immunitaire : 1 gélule quotidienne en cure de 3 semaines.

Associations bénéfiques

• Avec magnésium pour un meilleur effet sur le stress.
• Avec probiotiques pour améliorer la digestion.

Pour connaitre les dosages, reportez-vous à la notice du produit, ou contactez le fabricant.

En huile essentielle

L’huile essentielle de mélisse est rare et précieuse, mais elle possède des propriétés thérapeutiques exceptionnelles. Elle est très pratique pour un usage externe, mais attention, elle nécessite d’être diluée avant utilisation.

Utilisation

• En diffusion : 3 à 5 gouttes dans un diffuseur pour apaiser l’esprit.
• En massage : diluer 1 goutte dans 10 ml d’huile végétale, masser le plexus solaire ou les tempes.
• En bain relaxant : ajouter 5 gouttes dans une base neutre et verser dans l’eau du bain.

Associations bénéfiques

• Avec lavande pour accentuer l’effet relaxant.
• Avec ravintsara pour une action antivirale renforcée.

Macérât huileux

La mélisse sous forme de macérât huileux est parfaite pour une application externe.

Préparation : faites macérer 50 g de feuilles séchées dans 250 ml d’huile végétale pendant 3 semaines, idéalement dans un endroit chaud, comme sur un rebord de fenêtre au soleil, par exemple. Mélangez de temps en temps.

Utilisation

• Soin de la peau : appliquez sur les rougeurs et irritations.
• Détente musculaire : massez les zones tendues.

Précautions d’usage et contre-indications

La mélisse est une plante généralement bien tolérée et considérée comme sûre, mais comme tout remède naturel, son usage nécessite de prendre certaines précautions. Quoi qu’il en soit, consultez toujours l’avis de votre médecin avant de commencer une cure.

Contre-indications

Elle est déconseillée dans certains cas :

• Personnes souffrant d’hypotension : elle a des propriétés hypotensives naturelles qui peuvent accentuer une baisse de la tension artérielle.
• Femmes enceintes et allaitantes : bien que la mélisse soit utilisée depuis des siècles en herboristerie, les données scientifiques sur son innocuité durant la grossesse et l’allaitement sont limitées, il est recommandé de consulter un médecin avant d’en consommer.
• Personnes atteintes de troubles de la thyroïde : elle pourrait interférer avec la production d’hormones thyroïdiennes, notamment en cas d’hypothyroïdie ou de traitement par lévothyroxine, il est dans ce cas conseillé de consulter un professionnel de santé avant toute prise.
• Allergies aux plantes de la famille des Lamiacées : certaines personnes peuvent être sensibles aux plantes de la famille des Lamiacées (menthe, basilic, romarin, lavande). En cas de réaction allergique (éruptions cutanées, démangeaisons, difficultés respiratoires), il faut immédiatement cesser l’utilisation.
• Enfants de moins de 3 ans : l’usage de la mélisse, surtout sous forme concentrée (teinture-mère et huile essentielle) est déconseillé chez les jeunes enfants.

Précautions d’usage selon la forme d’utilisation

Infusion et décoction

• Ne dépassez pas les doses : pas plus de 3 tasses par jour pour éviter les effets secondaires.
• À éviter chez les personnes souffrant de reflux gastrique sévère, car elle pourrait aggraver les symptômes.

Huile essentielle

• Très concentrée, elle doit toujours être diluée avant application cutanée (1 goutte dans 10 ml d’huile végétale).
• Ne jamais l’appliquer pure sur la peau, car elle peut provoquer des irritations.
• Ne pas ingérer, sauf sous surveillance d’un aromathérapeute.
• Contre-indiquée chez les femmes enceintes, les enfants et les personnes asthmatiques.

Teinture-mère et extraits liquides

• Contient de l’alcool, donc à éviter chez les personnes sensibles.
• Demander un avis médical si vous suivez un traitement pour l’anxiété ou la dépression, car elle peut potentialiser l’effet des benzodiazépines et des antidépresseurs.

Gélules et compléments alimentaires

• Respecter la posologie recommandée (généralement 300 à 600 mg par jour).
• Ne pas prolonger une cure au-delà de 3 semaines sans interruption, sauf avis médical.

Interactions médicamenteuses

La mélisse peut en théroie interagir avec certains médicaments, modifiant leur efficacité ou augmentant les risques d’effets secondaires. Parmi les principales interactions possibles :

• Les sédatifs (benzodiazépines, antihistaminiques, somnifères) : elle peut augmenter la somnolence et le risque de fatigue excessive.
• Les antidépresseurs et anxiolytiques : elle peut potentialiser leur effet, entraînant une fatigue accrue.
• Les médicaments pour la thyroïde (lévothyroxine) : elle pourrait inhiber la production hormonale thyroïdienne.
• Les anticoagulants : son action sur la circulation sanguine pourrait fluidifier le sang et augmenter le risque de saignements.
• Les hypotenseurs : elle peut renforcer leur effet, provoquant une baisse excessive de la tension artérielle.

Si vous suivez un traitement médical, il est recommandé de toujours demander conseil à un professionnel de santé avant d’utiliser la mélisse.

SOURCES ET BIBLIOGRAPHIE

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