Les vertus de la maca pour la santé
Plante à racine pivotante de la famille des Brassicaceae, de la variété Lepidium peruvianum, vous pouvez acheter de la maca, aussi appelé ginseng péruvien, est un aliment et un remède naturel péruvien, aux nombreux bienfaits. Développons donc le sujet pour tout savoir sur les vertus de la maca sur l’organisme.
La maca et ses origines
La maca est une plante vivace de la famille des Brassicaceae qui pousse principalement dans les hautes Andes du Pérou. Elle est cultivée depuis des millénaires pour ses propriétés nutritives et médicinales. Les origines de la maca remontent à l’époque des Incas, où elle était considérée comme un aliment de base et était utilisée pour améliorer la performance physique et mentale des guerriers et des travailleurs.
La maca est cultivée dans les régions les plus élevées et les plus inhospitalières de l’Amérique du Sud, où les conditions climatiques sont extrêmes et les sols sont pauvres en nutriments. Cependant, ces conditions extrêmes ont contribué à la croissance de la maca qui est très riche en nutriments.
Il existe différentes variétés de maca, chacune ayant des caractéristiques distinctes en termes de couleur, de taille et de saveur. Les variétés les plus courantes sont la maca rouge, la maca noire et la maca jaune. Même si elles ont des différences, les trois types possède les bienfaits que nous allons traiter dans cet article.
La maca est aujourd’hui utilisée dans le monde entier pour ses propriétés médicinales et nutritives. Elle est consommée sous différentes formes, comme en poudre, en capsule, en extrait ou en jus, pour ses bienfaits pour la santé. Cependant, il est important de choisir des produits de qualité supérieure et de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à utiliser la maca.
La composition de la maca
La maca est riche en nutriments qui en font un aliment sain et bénéfique pour la santé. Voici quelques-uns des nutriments importants que l’on peut trouver dans la maca :
- Des vitamines B, C et E : jouent un rôle clé dans la production d’énergie, la récupération musculaire et la régulation du système nerveux.
- Des minéraux tels que le fer, le zinc et le magnésium : indispensables pour la santé osseuse et la récupération après l’effort.
- Des acides aminés : léucine, valine ou encore isoleucine, indispensables pour la croissance musculaire et la récupération après l’effort.
- Des glucosinolates : composés phytochimiques qui ont des propriétés anti-inflammatoires et anticancéreuses.
- Des antioxydants : caroténoïdes et flavonoïdes, qui protègent les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.
- Des acides gras essentiels : importants pour la santé cardiaque et la santé de la peau.
Les bienfaits pour la santé de la maca
Améliore la performance physique
Grâce à sa richesse en nutriments, il a été démontré que la consommation de maca peut améliorer la performance physique. Sa teneur en acides aminés, mais aussi en minéraux lui permettent d’être bénéfique pour la croissance musculaire, la récupération après l’effort, et la santé osseuse. Ces nutriments peuvent aider les sportifs à augmenter leur endurance et à améliorer leur récupération après l’entraînement.
Les sportifs l’utilisent pour augmenter la production de testostérone, ce qui contribue au développement musculaire. Elle a également des propriétés énergisantes en raison de sa nature d’adaptogène. En outre, le maca contient une grande quantité d’acides aminés essentiels, ce qui en fait un choix alimentaire pour augmenter la masse musculaire et maintenir une alimentation équilibrée.
Améliore la performance mentale
En plus de ses propriétés physiques, la maca a également des effets positifs sur la performance mentale. Elle contient des vitamines B, C et E qui jouent un rôle clé dans la production d’énergie et la régulation du système nerveux. Ces vitamines peuvent aider à améliorer la concentration, la mémoire et les capacités cognitives en général.
Elle agit comme un adaptogène, aidant à lutter contre la fatigue, le stress et le surmenage. Elle influence les niveaux de malondialdéhyde et de l’acétylcholinestérase qui contribuent à stimuler l’activité cérébrale et à améliorer les capacités d’apprentissage.
Elle contient également de la glycine, un acide aminé couramment utilisé pour combattre la dépression et ses composés agissent comme des neuroprotecteurs contre les maladies neurodégénératives, elle peut donc être utilisée pour prévenir la maladie de Parkinson et de nombreuses autres.
La maca est bénéfique pour maintenir l’équilibre mental et émotionnel. Elle agit comme un régulateur en raison de sa richesse en acides aminés essentiels et en contribuant à la régulation des hormones en agissant sur le cerveau et les glandes surrénales. Elle contribue à réguler les sécrétions d’endorphines et de sérotonine, deux hormones associées au bonheur et au bien-être. Elle contribue également à l’équilibre hormonal en raison de la présence de stérols végétaux dans sa composition et en stimulant le système endocrinien.
Elle peut également aider les enfants souffrant de troubles de la concentration et de l’attention, les étudiants en période d’examens et les adultes en général à se calmer et à mieux réguler leur fonctionnement hormonal, améliorer la concentration et soulager le stress.
Soulage les symptômes de la ménopause
Parmi les symptômes de la ménopause, on retrouve les bouffées de chaleur, de l’insomnie, des sautes d’humeur et des douleurs articulaires. Ces symptômes peuvent être très handicapant.
La consommation de maca pourrait soulager les symptômes de la ménopause en raison de ses propriétés sur le système hormonal, notamment par sa teneur en phytohormones végétales qui sont similaires aux hormones produites par le corps humain. Ces phytohormones peuvent aider à réguler les niveaux d’hormones et à soulager les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur, l’insomnie et les sautes d’humeur.
Il a également été démontré que la consommation de maca peut améliorer la santé osseuse en raison de sa teneur élevée en minéraux importants tels que le calcium et le phosphore. La maca peut aider à prévenir l’ostéoporose, une maladie fréquente chez les femmes ménopausées.
Améliore la santé osseuse
Il a été montré que la consommation de maca peut améliorer la santé osseuse et prévenir les maladies comme l’ostéoporose, en raison de sa teneur élevée en minéraux importants tels que le calcium, le phosphore et le magnésium.
Le calcium est un minéral essentiel pour la santé osseuse. Il est nécessaire pour la formation et la croissance des os et pour maintenir leur densité. Le phosphore est un autre minéral important pour la santé osseuse. Il est nécessaire pour la formation et la croissance des os et pour maintenir leur densité. Le magnésium est un minéral qui joue un rôle important dans la formation des os. Il est nécessaire pour la croissance et la minéralisation des os et peut aider à prévenir l’ostéoporose.
Agit sur les soucis de la thyroïde
La maca possède des propriétés bénéfiques pour la glande thyroïde, grâce à sa composition exceptionnelle en nutriments tels que le calcium, le fer, le zinc et les acides aminés, ainsi que ses phytostérols, ses glucosinolates et ses glucides.
Il a été démontré que la maca peut augmenter la production d’hormones thyroïdiennes chez les personnes souffrant d’hypothyroïdie, en augmentant la sensibilité des cellules thyroïdiennes aux hormones thyrotropes. La maca semble également avoir des propriétés adaptogènes, qui aident à maintenir un équilibre hormonal dans l’organisme en régulant les niveaux d’hormones thyroïdiennes chez les personnes souffrant d’hyperthyroïdie.
Enfin, des études ont montré que la consommation de maca peut améliorer les symptômes liés aux troubles thyroïdiens tels que la fatigue, la perte de poids, la prise de poids, et la frilosité.
Favorise la fertilité
Il a été montré que la consommation de maca peut favoriser la fertilité en raison de ses propriétés hormonales, dues à sa teneur en phytohormones végétales qui sont similaires aux hormones produites par le corps humain.
Ces phytohormones peuvent aider à réguler les niveaux d’hormones et à favoriser la fertilité chez les hommes et les femmes. Chez les femmes, la maca peut aider à réguler les cycles menstruels et à augmenter la production d’œstrogène, ce qui peut améliorer la fertilité. Chez les hommes, la maca peut aider à augmenter la production de testostérone et améliorer la qualité et la quantité des spermatozoïdes.
De plus, sa richesse en nutriments en fait un aliment bénéfique pour la santé reproductive.
Améliore la santé de la peau
Depuis des siècles, les populations locales du Pérou utilisent la maca pour ses propriétés thérapeutiques, notamment pour améliorer la santé de la peau.
La maca contient de nombreux nutriments importants pour la santé de la peau, tels que des vitamines (A, C, E), des minéraux (calcium, magnésium, zinc), des acides gras essentiels et des antioxydants. Ces nutriments travaillent ensemble pour améliorer l’élasticité de la peau, réduire les rides et les taches de vieillesse, et protéger la peau des dommages causés par les rayons UV et les radicaux libres.
La maca est également riche en glucosinolates, des composés qui ont des propriétés anti-inflammatoires et anti-cancer. Ces propriétés peuvent aider à réduire l’inflammation de la peau et à prévenir les dommages cellulaires, contribuant ainsi à une peau plus saine et plus jeune.
En plus de ses bienfaits nutritionnels, la maca est également utilisée pour ses propriétés hormonales. La maca est riche en phytostérols, qui peuvent aider à équilibrer les hormones et à réduire les symptômes de la ménopause, tels que les rougeurs et les rides. Cela peut aider à améliorer la santé de la peau en réduisant l’inflammation et en augmentant la production de collagène.
Aide à réduire l’inflammation dans le corps
L’inflammation est un processus naturel de défense de l’organisme qui a pour but de combattre les agents pathogènes et les substances étrangères. Cependant, une inflammation chronique peut causer des dommages aux tissus et aux organes, et est considérée comme un facteur de risque pour de nombreuses maladies chroniques, comme les maladies cardiaques, le diabète et certains types de cancer.
La maca contient de nombreux composés actifs, tels que les glucosinolates, les phytostérols et les antioxydants, qui ont des propriétés anti-inflammatoires. Ces composés peuvent aider à réduire l’inflammation en bloquant la production de molécules pro-inflammatoires et en augmentant la production de molécules anti-inflammatoires.
Des études ont montré que la consommation de maca peut réduire les marqueurs inflammatoires dans le sang, comme la CRP (protéine C-réactive) et l’IL-6 (interleukine 6), et améliorer la fonction immunitaire. Il a également été démontré que la maca peut réduire l’inflammation dans les articulations, améliorant ainsi les symptômes de l’arthrite.
En plus de ses propriétés anti-inflammatoires, la maca est également riche en nutriments importants, qui contribuent à renforcer le système immunitaire et à améliorer la santé globale.
Améliore la libido et la fonction érectile
La maca est également connue sous le nom de viagra péruvien, cela à cause de son usage pour améliorer la libido et la fonction érectile.
La maca contient des composés actifs tels que des alcaloïdes, des tanins et des glucosinolates qui ont des propriétés aphrodisiaques. Ces composés, similaires à la testostérone, peuvent aider à augmenter la libido en augmentant la production d’hormones sexuelles, en améliorant la circulation sanguine et en augmentant l’énergie et la vitalité.
Des études ont montré que la consommation de maca peut augmenter les niveaux de testostérone et de l’hormone lutéinisante (LH) chez les hommes, ce qui peut améliorer la libido et la fonction érectile. Il a également été démontré que la maca peut améliorer la qualité des érections et augmenter le nombre de spermatozoïdes chez les hommes.
En plus de ses propriétés aphrodisiaques, la maca est également riche en nutriments qui contribuent à renforcer le système reproducteur et à améliorer la santé globale. Il peut également aider à lutter contre les causes de manque de libido comme le stress, l’anxiété et la dépression.
Peut réduire les symptômes de la déprime et de l’anxiété
Parmi les usages traditionnels de la maca, il est utilisé pour réduire les états de déprime et d’anxiété. Les causes de ces troubles sont complexes et peuvent inclure des facteurs génétiques, environnementaux et biologiques. Les symptômes courants incluent la tristesse, la perte d’intérêt pour les activités habituelles, la difficulté à dormir et les pensées suicidaires, etc.
La maca contient des composés actifs tels que des alcaloïdes, des tanins et des glucosinolates qui ont des propriétés neuroprotectrices et adaptogènes. Ces composés peuvent aider à réduire les symptômes de stress et d’anxiété, en régulant les niveaux d’hormones et en améliorant la fonction cérébrale.
Des études ont montré que la consommation de maca peut réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression chez les personnes souffrant de ces troubles. Il a également été démontré que la maca peut améliorer la qualité de vie des personnes souffrant de troubles de l’humeur en augmentant l’énergie, la vitalité et la libido.
Peut aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang
Le diabète est une maladie chronique qui se caractérise par des niveaux élevés de sucre dans le sang. Elle est causée par une insuffisance de la hormone insuline ou par une résistance à celle-ci. Les symptômes courants incluent la soif excessive, la fatigue, la perte de poids et les infections fréquentes.
La maca contient des composés actifs tels que des glucosinolates et des phytostérols qui ont des propriétés hypoglycémiantes. Ces composés peuvent aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang en augmentant la sensibilité à l’insuline et en augmentant la production d’insuline.
Des études ont montré que la consommation de maca peut réduire les niveaux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Il a également été démontré que la maca peut améliorer les paramètres liés à la tolérance au glucose et au métabolisme des lipides chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
En plus de ses propriétés hypoglycémiantes, la richesse nutritionnelle de la maca contribuent à renforcer le système endocrinien et à améliorer la santé globale.
Peut améliorer la santé cardiaque
Les composés actifs de la maca tels que des glucosinolates, des phytostérols et des antioxydants qui ont des propriétés hypocholestérolémiantes et vasodilatatrices. Ces composés peuvent aider à améliorer la santé cardiaque en réduisant les niveaux de cholestérol et en améliorant la circulation sanguine.
Des études ont montré que la consommation de maca peut réduire les niveaux de cholestérol et de triglycérides dans le sang, réduire la pression artérielle et améliorer la fonction endotheliale. Ces effets peuvent contribuer à réduire le risque de maladies cardiaques.
Peut améliorer la fonction immunitaire
La fonction immunitaire est un système complexe qui protège notre corps contre les agents pathogènes tels que les bactéries, les virus et les champignons. Lorsque notre système immunitaire est en bonne santé, il peut efficacement combattre les infections et les maladies. Cependant, lorsque notre système immunitaire est affaibli, nous sommes plus susceptibles de contracter des maladies et d’avoir des infections récurrentes.
Les glucosinolates, les phytostérols et les antioxydants de la maca lui confère des propriétés immunomodulatrices. Ces composés peuvent aider à améliorer la fonction immunitaire en augmentant la production de globules blancs et en régulant les réponses immunitaires.
Des études ont montré que la consommation de maca peut augmenter l’activité des cellules immunitaires, augmenter la production d’interférons et réduire la production de cytokines pro-inflammatoires, ce qui peut contribuer à renforcer le système immunitaire.
Peut aider à soulager les maux articulaires
La maca est connu pour entretenir une bonne santé articulaire, et aider à souler les symptômes de maladie articulaire comme les rhumatismes, l’arthrite, la polyarthrite rhumatoïde, etc.
Les principes actifs de la maca lui donne des vertus anti-inflammatoires, immunomodulatrices et analgésiques. Ces composés peuvent aider à réduire les symptômes de l’arthrite en réduisant l’inflammation, en atténuant la douleur articulaire, et en régulant les réponses immunitaires.
Des études ont montré que la consommation de maca peut réduire les symptômes de l’arthrite en réduisant la douleur articulaire, la raideur et l’inflammation. Il a également été démontré que la maca peut améliorer la fonction articulaire et la qualité de vie des personnes atteintes d’arthrite.
Peut aider à la lactation
Le maca est un excellent complément alimentaire pour les femmes qui allaitent, car il possède des propriétés galactogènes qui peuvent stimuler la lactation. Il peut également favoriser une montée de lait plus rapide et efficace après l’accouchement en agissant sur le système hormonal de la mère.
En plus de ses avantages pour l’allaitement, le maca est également riche en nutriments essentiels pour la mère et son enfant, tels que des vitamines, des minéraux et des antioxydants. Il peut également renforcer le système immunitaire de la mère et de l’enfant. Il est important de noter que le maca peut aider la mère à retrouver rapidement la forme après l’accouchement. Il est donc un complément alimentaire précieux pour les mères qui allaitent.
Comment utiliser la maca ?
Il existe plusieurs façons d’utiliser la maca, chacune ayant ses propres avantages et dosages recommandés.
Posologie
Il n’y a pas suffisamment de données pour fixer une dose précise de maca. Les professionnels de la nutrition préconisent généralement de consommer entre 2 et 3 grammes de maca par jour, soit environ 3 cuillères à café, répartis en 3 prises (matin, midi et soir) pour une période minimale de 2 mois, avec une interruption d’une semaine après le premier mois.
En poudre
La première façon d’utiliser la maca est sous forme de poudre, et c’est la forme la plus sûre. Elle possède une légère saveur, entre le caramel et la noisette, ce qui en fait une poudre très facile à employer. Le plus simple est de l’employer diluée dans une boisson : verre d’eau, smoothies, jus de fruits, laits, thés, infusions, etc.
Il est aussi possible de l’intégrer dans l’alimentation, découvrez nos idées recettes à base de maca pour trouver l’inspiration. Vous pouvez l’utiliser dans vos céréales, vos soupes, vos plats chauds, etc.
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En complément alimentaire
Les compléments alimentaires sont nombreux et leur qualité est très variable selon les produits et leur composition. Ils sont disponibles sous forme de capsules, de comprimés, de mélanges avec d’autres principes actifs, etc. Il est recommandé de suivre les instructions de dosage sur l’emballage des compléments alimentaires.
Extraits liquides
Les extraits liquides de maca sont aussi de qualité très variable. Il servent en général d’huile de massage. Il est possible d’acheter de l’huile de maca prête à l’emploi ou de fabriquer sa propre huile en mélangeant de la poudre de maca avec de l’huile végétale de votre choix. Il est recommandé de masser délicatement l’huile de maca sur les zones douloureuses pour soulager la douleur et l’inflammation.
Précautions d’usage
Elle est généralement considérée comme sûre lorsqu’elle est consommée en quantités raisonnables. Cependant, il est recommandé de suivre quelques précautions avant de consommer de la maca.
Consultez un médecin avant de prendre de la maca si vous êtes enceinte, allaitante, si vous prenez des médicaments ou si vous avez des problèmes de santé.
Pour éviter tout effet indésirable, commencez par des petites doses, puis, si vous réagissez bien, augmentez le dosage progressivement pour atteindre votre dose de cure. une trop forte dose d’un coup peut entrainer des effets indésirables tels que des troubles digestifs, de l’irritabilité, de l’insomnie, de l’agitation, de l’hypertension, etc.
Bibliographie :
- « Maca (Lepidium meyenii) for improving sexual function: a systematic review » (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7312551/) : cette revue systématique a conclu que la maca pourrait améliorer les fonctions sexuelles chez les hommes et les femmes.
- « Effect of Lepidium meyenii (Maca) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men » (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12842961) : cette étude a montré que la consommation de maca augmentait le désir sexuel chez les hommes en bonne santé, sans augmenter les niveaux de testostérone.
- « An examination of the effects of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen » (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24493053) : cette étude a montré que la consommation de maca pouvait améliorer la performance physique et augmenter le désir sexuel chez les sportifs.
- « A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction » (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18784609) : cette étude a montré que la maca pouvait améliorer les troubles de la fonction sexuelle causés par les antidépresseurs.
- « Maca (Lepidium meyenii) improves mood and reduces cortisol in adult women » (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17093162) : cette étude a montré que la consommation de maca améliorait l’humeur et réduisait les niveaux de cortisol (l’hormone du stress) chez les femmes adultes.
- « Maca (Lepidium peruvianum) reduces anxiety and depression in adult women » (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21463565) : cette étude a montré que la consommation de maca réduisait l’anxiété et la dépression chez les femmes adultes.
- « The Effect of Lepidium meyenii (Maca) Roots on the Body Composition and Bone Mineral Density of Ovariectomized Rats » (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5357672/) : cette étude a montré que la consommation de maca pouvait améliorer la composition corporelle et la densité osseuse chez les rats ovariectomisés, ce qui suggère un potentiel bénéfice pour réduire l’inflammation dans le corps.
- « Maca (Lepidium meyenii) for the treatment of menopausal symptoms: A systematic review » (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24242626) : cette revue systématique a conclu que la maca pourrait réduire les symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur et l’insomnie, et réduire les marqueurs inflammatoires dans le sang.
- « Lepidium meyenii (Maca) for improving sexual function: a systematic review » : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6377815/
- « The effect of Lepidium meyenii (maca) roots on serum reproductive hormone levels in adult healthy men » : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151064
- « Maca (Lepidium meyenii) for improving sexual function: a systematic review » : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6377815/
