Les meilleures infusions pour l’allaitement

Il n’est pas rare d’avoir besoin d’un coup de pouce quand on est une jeune maman qui a décidé d’allaiter. Entre la mise en place de la lactation, les nuits écourtées et la fatigue, de nombreuses mamans se tournent vers les plantes pour accompagner cette étape, la tisane étant un moyen sain et naturel d’aider à un allaitement facile et efficace.

Ces tisanes reposent sur des plantes galactogènes naturelles réputées pour favoriser la production de lait maternel, mais aussi avec d’autres propriétés ayant un impact indirect, que ce soit sur le sommeil, la relaxation, la digestion, etc. Découvrons ensemble les meilleures tisanes pour accompagner l’allaitement, avec des recettes de tisanes maison, et tout ce qu’il faut savoir.

Les graines de fenouil

Bienfaits pour l’allaitement

Le fenouil est un grand classique qu’on retrouve dans la plupart des tisanes d’allaitement. Selon les allégations de santé autorisées, les graines de fenouil stimule la production du lait maternel et aide à maintenir la santé du sein au cours de l’allaitement maternel. Il est donc directement indiqué lorsque l’on souhaite soutenir la lactation.

Plusieurs études cliniques illustrent ces bienfaits. Par exemple, un essai clinique a montré qu’une tisane contenant des graines de fenouil améliorait les signes de suffisance du lait maternel et les paramètres de croissance des nourrissons par rapport au groupe témoin, ce qui va dans le sens des allégations citées plus haut.

En plus de son action directe, le fenouil soutient l’appétit, la digestion et l’élimination, il est reconnu pour favoriser le confort digestif, et aider à soulager les inconforts digestifs tels que ballonnements, flatulences et spasmes du ventre. Il soutient aussi les fonctions d’élimination urinaire et rénale, prend en charge les systèmes de détoxification et est reconnu pour faciliter les fonctions d’élimination de l’organisme. Cela a un effet indirect bénéfique sur l’allaitement.

Mode d’emploi

En pratique, vous pouvez utiliser les graines de fenouil en tisane :

• Comptez environ 1 cuillère à café rase de graines légèrement écrasées pour 250 ml d’eau frémissante.
• Laissez infuser 10 min à couvert, puis filtrez.
• Consommez 1 à 3 tasses par jour, réparties dans la journée, par exemple après les repas ou entre les tétées, selon votre confort.

La tisane de fenouil a une saveur anisée très douce, elle se boit très bien toute seule, mais vous pouvez sucrer un peu avec du miel si besoin.

Précaution

Comme pour toute plante utilisée de manière régulière, respectez bien les posologies et introduisez la tisane progressivement pour être sûr de bien la tolérer. En cas de traitement médical, de pathologie connue ou de doute, demandez conseil à un professionnel de santé avant de consommer du fenouil de façon quotidienne pendant l’allaitement. Les tisanes ne remplacent pas l’accompagnement par une sage-femme, une consultante en lactation ou un médecin, si vous avez des difficultés importantes d’allaitement, alors n’hésitez pas à les consulter.

Les graines de fenugrec

Bienfaits pour l’allaitement

Le fenugrec est une autre grande plante de l’allaitement. Reconnu officiellement pour ses vertus, la graine de fenugrec soutient la production et la récupération de lait après l’accouchement, aide à équilibrer l’élimination et le cycle mensuel après l’accouchement, et elle est bénéfique dans les soins post-partum. Il s’inscrit donc directement dans le thème de la lactation et de la remise en route de l’organisme après la naissance.

Comme le fenouil, le fenugrec a aussi un impact positif sur le système digestif, ce qui est important pendant l’allaitement. Il favorise le confort digestif, favorise la santé gastro-intestinale, et contribue à l’appétit. Il est aussi décrit comme un tonique physique et mental qui soutient le métabolisme, ce qui est très appréciable dans cette période de la vie d’une maman qui n’est pas de tout repos !

Plusieurs essais cliniques randomisés ont observé que des compléments ou infusions de fenugrec augmentaient le volume de lait exprimé chez des mères allaitantes par rapport à un placebo ou à l’absence de traitement, ce qui illustre parfaitement les allégations selon lesquelles le fenugrec soutient la production de lait après l’accouchement.

Mode d’emploi

L’idéal est de préparer une tisane de fenugrec :

• 1 cuillère à café de graines légèrement concassées pour 250 ml d’eau frémissante.
• Infusion 10 à 15 min à couvert, puis filtration.
• Commencez par 1 tasse par jour, puis ajustez progressivement jusqu’à maximum 3 tasses par jour, en fonction de votre confort digestif.

Le fenugrec a une saveur assez forte, légèrement amère et noisettée, vous pouvez sucrer la tisane avec du miel si son goût ne vous plaît pas, ou l’associer à une autre plante comme le fenouil ou l’anis pour une infusion plus douce au goût, tout en restant dans le cadre de l’allaitement.

Précaution

Le fenugrec agissant sur le métabolisme des glucides et des lipides, il est conseillé de demander l’avis de votre médecin si vous êtes traitée pour un diabète, un trouble lipidique ou toute pathologie métabolique. Comme toujours, évitez les doses élevées et les cures prolongées sans suivi.

Les graines d’anis vert

Bienfaits pour l’allaitement

L’anis vert est une plante très intéressante pour les mamans allaitantes. Les autorités de santé valident son usage pour stimuler la sécrétion de toutes les glandes, y compris les glandes lactées et pour stimuler la production du lait maternel. Il a donc une action directe sur la lactation des jeunes mamans.

Au niveau digestif, l’anis aide à soutenir la digestion, le flux de sucs digestifs, et favorise l’appétit. Il soulage les ballonnements et flatulences, et apaise les spasmes intestinaux, ce qui en fait un allié précieux pour le confort digestif post-partum.

Une étude clinique sur une tisane galactagogue contenant notamment anis, fenouil, carvi et ortie a montré une augmentation du volume quotidien de lait exprimé chez les mères de prématurés, montrant directement l’intérêt des plantes qui stimulent la production de lait maternel ou soutiennent la lactation.

Mode d’emploi

Préparez une tisane de graine d’anis :

• Utilisez environ 1 cuillère à café de graines d’anis légèrement écrasées pour 250 ml d’eau frémissante.
• Laissez infuser 10 min, filtrez, puis buvez de préférence après les repas ou en fin de journée.
• L’anis se marie très bien avec le fenouil, le carvi ou la mélisse pour des tisanes « allaitement, détente et digestion ».

Précaution

Restez sur des quantités classiques de cure, entre 1 et 3 tasses par jour. Comme pour les autres plantes, si vous vous lancez dans une consommation régulière pendant l’allaitement, parlez-en à votre médecin ou sage-femme, surtout si vous avez des antécédents digestifs ou des traitements en cours.

Les graines de carvi

Bienfaits pour l’allaitement

Le carvi est traditionnellement utilisé dans les tisanes pour jeunes mamans. Il bénéficie d’allégations confirmant qu’il soutient la lactation pendant l’allaitement et stimule la production de lait maternel. Les graines de carvi méritent largement leur place dans le top 5 des meilleures tisanes pour soutenir l’allaitement.

Il soutient aussi la digestion et les fonctions digestives. Le carvi supprime la sensation de plénitude et de ballonnements, est reconnu pour aider à limiter les inconforts digestifs et aide à soulager les spasmes abdominaux. Il soulage aussi les coliques et flatulences des nourrissons, ce qui peut être intéressant pour faire profiter de tous ces bienfaits à votre bébé.

Le carvi faisait partie de la tisane galactagogue citée plus haut (avec ortie, anis, fenouil…), dans laquelle une augmentation de la production de lait a été observée.

Mode d’emploi

Le mieux est de préparer une tisane de carvi :

• 1 cuillère à café de graines de carvi légèrement concassées pour 250 ml d’eau.
• Infusion 10 min à couvert, puis filtration.
• À consommer seule ou en mélange avec fenouil, anis ou cumin, notamment après les repas.

Les graines de cumin

Bienfaits pour l’allaitement

Bien qu’il soit utilisé par les nouvelles mamans depuis toujours pour soutenir l’allaitement, le cumin n’a pas d’allégation officielle directement liée à la lactation, mais il complète très bien les autres plantes du top 5 par son action sur la digestion et le confort intestinal.

Du point de vue réglementaire, on lui attribue des propriétés qui favorisent la digestion, contribuent au confort digestif, à la fonction normale du tractus intestinal, soutient l’absorption des nutriments et la digestion des lipides. Il aide à soutenir le flux de sucs digestifs et contribue au bien-être physique.

Mode d’emploi

Le mieux est de préparer une tisane de cumin :

• 1 cuillère à café de graines de cumin légèrement écrasées pour 250 ml d’eau.
• Infusion 8 à 10 min à couvert, puis filtration.
• Le cumin peut entrer dans vos tisanes, mais aussi dans vos plats (légumes rôtis, soupes, plats mijotés), pour profiter de ses qualités digestives dans la cuisine quotidienne.

Précaution

Le cumin est en général bien toléré aux doses culinaires et en tisane modérée. Comme pour les autres plantes, en cas de consommation régulière pendant l’allaitement, surtout si vous avez des troubles digestifs connus ou des traitements, demandez conseil à un professionnel de santé.

Autres plantes intéressantes pendant l’allaitement

Au-delà de la stimulation de la lactation, l’allaitement demande de l’énergie et du calme. Voici d’autres plantes de notre catalogue pour vous accompagner :

• Feuilles d’ortie : idéale pour la fatigue. Elle soutient la vitalité du corps et vous aide à vous sentir plus énergique. Elle est aussi bénéfique pour la santé osseuse, des cheveux et des ongles, souvent fragilisés après la grossesse.
• Feuilles de mélisse : parfaite pour le « baby blues » ou le stress. Elle aide à maintenir une humeur positive, favorise la relaxation et contribue à un sommeil sain. Pour un allaitement efficace, le sommeil, la relaxation, et le bien-être général, est primordial, la mélisse a donc toute sa place dans l’arsenal des mamans allaitantes.
• Camomille sauvage : la reine de la détente. Elle aide à garder un état de détente, favorise le confort respiratoire, soutient le système immunitaire et contribue au bien-être physique et mental.
• Verveine citronnelle : utilisée pour aider à trouver un meilleur sommeil et diminuer la tension nerveuse, l’instabilité, l’irritabilité et l’agitation.
• Fleurs d’oranger : reconnue pour favoriser l’endormissement et aider à se sentir détendu en cas de stress, pour favoriser la détente et contribuer à un bon équilibre nerveux.
• Fleurs de coquelicot : utilisées pour diminuer l’agitation et l’irritabilité, elles aident à trouver une relaxation optimale. Elles sont utilisées pour aider à trouver un meilleur sommeil, améliorer la qualité du sommeil naturel, diminuer la tension nerveuse, l’agitation et l’irritabilité et aider à se sentir détendu face au stress. Il trouve naturellement sa place dans des tisanes du soir pour maman allaitante en recherche de nuits plus apaisées.

Synergie et recettes de tisanes

Tisane spéciale lactation

Cette infusion rassemble les plantes dont les allégations portent directement sur la lactation, elle est utilisée depuis toujours pour aider les mamans qui souhaitent allaiter efficacement :

• 1/2 cuillère à café de graines de fenouil
• 1/2 cuillère à café de graines de fenugrec
• 1/2 cuillère à café de graines d’anis vert
• 1/2 cuillère à café de graines de carvi
• Pour 500 ml d’eau frémissante

Laissez infuser 10 à 15 min à couvert, filtrez, puis répartissez en 2 à 3 petites tasses sur la journée. Cette tisane s’inscrit dans le cadre des allégations selon lesquelles ces plantes stimulent la production de lait maternel, soutiennent la lactation et favorisent le confort digestif.

Tisane détente spéciale maman allaitante

• 1 cuillère à café de mélisse
• 1 cuillère à café de camomille matricaire
• 1/2 cuillère à café de fleurs d’oranger
• 1/2 cuillère à café de pétales de coquelicot
• Pour 400 à 500 ml d’eau frémissante

Infusion de 10 min, à consommer en début de soirée. Cette association est vraiment axée sur la relaxation et le sommeil réparateur, vous pouvez y ajouter un peu de fenugrec ou de fenouil pour y ajouter une action galactogène.

Tisane digestion douce post-partum

• 1 cuillère à café de fenouil
• 1/2 cuillère à café de cumin
• 1/2 cuillère à café d’anis
• 1 cuillère à café de verveine citronnelle
• Pour 500 ml d’eau

Infusion de 10 min, à boire plutôt après les repas. Cette tisane réunit des plantes qui favorisent la digestion, tout en stimulant la lactation.

Plantes à proscrire ou à utiliser avec prudence

En dehors des plantes présentées dans cet article, certaines plantes, peuvent à l’inverse être déconseillées pendant l’allaitement.

Certaines sont traditionnellement décrites comme pouvant diminuer la production de lait ou apporter des composés trop irritants pour le bébé, citons par exemple :

• Plantes anti-galactogènes (à éviter) : sauge officinale, Menthe poivrée, Persil en grande quantité, souvent cités comme plantes utilisées au moment du sevrage, plutôt qu’en phase d’allaitement.
• Laxatifs stimulants (interdits) : séné, Bourdaine, Cascara, etc.
• Plantes à huiles essentielles fortes (méfiance) : armoise, Absinthe, Thuya, potentiellement neurotoxiques ou abortives.

De façon générale, si vous allaitez, mieux vaut rester sur quelques plantes reconnues comme compatibles avec cette période, éviter les cures « détox » ou minceur, et se méfier des mélanges très concentrés en extraits ou en huiles essentielles.

En cas de doute sur une plante, surtout si vous envisagez d’en boire plusieurs tasses par jour sur plusieurs semaines, demandez toujours l’avis de votre médecin, de votre sage-femme ou d’un professionnel de santé formé à l’usage des plantes.

Conseils génériques pour un bon allaitement

Un allaitement qui se passe bien repose avant tout sur quelques règles simples, plus que sur la perfection, citons principalement :

• Mettre votre bébé au sein fréquemment, en suivant sa demande plutôt qu’un horaire fixe, ce qui stimule naturellement la production de lait et aide à installer une bonne lactation.
• Avoir une bonne position, confortable pour vous deux, avec un dos bien soutenu, les épaules relâchées, votre bébé bien face au sein, ventre contre vous, afin qu’il puisse prendre largement l’aréole et non seulement le mamelon.
• Demander de l’aide à une sage-femme ou à une consultante en lactation pour vérifier la prise du sein et ajuster les positions si besoin.
• Préserver au maximum votre sommeil et vos temps de repos, en vous allongeant dès que c’est possible et en vous faisant épauler pour les tâches du quotidien.
• Manger à votre faim, avec une alimentation variée et suffisante, sans régime restrictif pendant cette période.
• Se relaxer au maximum, des moments de détente sont propices à de bonnes montées de lait.

En cas de doute, de douleurs importantes, de crevasses, d’impression de manque de lait, ne restez pas seule : un avis rapide d’un professionnel formé à l’allaitement fait souvent toute la différence.

Pour aller plus loin, vous pouvez consulter : 

• Top 5 des meilleures tisanes pour le sommeil
• Top 5 des tisanes relaxantes anti-stress
• Top 5 des meilleures épices pour renforcer l’immunité

Résumé

Nom article

Les meilleures infusions pour allaitement

Auteur

Benjamin Ligeon

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