Comment utiliser les graines de chia pour maigrir ?

La graine de chia et les régimes

Pourquoi et comment consommer des graines de chia pour perdre du poids ?

graines de chia et régimes


C’est sûrement un des usages les plus répandus des graines de chia : les régimes ! Nombreux sont ceux qui les utilisent pour maigrir, sans trop savoir ni pourquoi elles permettent de mincir, ni comment les employer pour perdre du poids. Développons donc le sujet pour tout savoir sur les vertus minceurs de ces petites graines recommandées par les médecins nutritionnistes !

 

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Pourquoi associer la graine à un régime ?

Elles sont appréciées depuis la nuit des temps, pour leurs incroyables propriétés nutritionnelles : source naturelle d’oméga-3, d’antioxydants, de protéines, d’acides aminés, de vitamines, de fibres, de minéraux, d’oligo-éléments, etc.

C’est le 3ème des aliments traditionnels des Aztèques.

Nous allons centrer cet article sur leurs propriétés amincissantes. Nombreuses sont les études qui ont été menées pour prouver l’efficacité des graines dans une alimentation équilibrée. Toutes ces études montrent que les effets bénéfiques des graines de chia sont optimales avec une consommation journalière entre 25 et 50 g, soit environ 2 grosses cuillères à soupe.

J’ai déjà lu qu’il fallait en consommer que 25 g par jour, mais cela semble être la dose minimum pour voir un effet.

 

Ses vertus pour la perte de poids :

On sait aujourd’hui qu’elles permettent de brûler directement la graisse accumulée autour de la taille et de l’abdomen, contribuant à garder un ventre plat.

Les graines de chia permettent d’accélérer le métabolisme, de réguler et stimuler le fonctionnement de l’intestin, et de favoriser la digestion des graisses, grâce entre autres à sa forte teneur fibres et en calcium (environ 20% des apports journaliers en calcium dans une portion).

Riche en oméga-3, c’est même la plante la plus riche en oméga du monde végétal, le chia contribue à lutter contre l’apparition de la cellulite.

Autre effet intéressant dans le cadre d’une alimentation équilibrée, la graine est un fabuleux coupe-faim, donnant rapidement une sensation de satiété qui aidera à modérer l’appétit et les quantités de nourritures ingurgitées, mais aussi d’éviter les fringales entre les repas. C’est grâce à son taux élevé en protéines qui permet de diminuer l’appétit, et en fibres qui donnent à l’estomac la sensation d’être rassasié, du coup l’estomac envoie un signal au cerveau pour le prévenir d’arrêter la sensation de faim. Grâce à sa teneur en fibres, les graines sont efficaces contre la constipation.

Effet intéressant, le chia possède des vertus sédatives et relaxantes permettant de lutter contre le stress et l’anxiété, états entraînant souvent une alimentation débridée.

 

 

Quelques autres caractéristiques et bienfaits pour la santé intéressants :

Les graines n’ont quasiment aucun goût, donc pas la peine de se poser la question : est-ce que je vais aimer ? Cela rend son usage très simple, car on peut l’employer absolument partout !

Elles ne contiennent pas de gluten pour les gens souffrants de la maladie cœliaque.

Comme les fruits secs et oléagineux, sa composition en fait un super protecteur contre plusieurs types de maladies. Notamment, elles sont excellentes pour la santé cardio-vasculaire, car les graines de chia permettent de réguler le taux de cholestérol, le diabète et l’hypertension.

Sa composition nutritionnelle impressionnante et sa haute valeur nutritive en font la base d’une alimentation saine, en plus d’un allié de régime. C’est aussi accessoirement une graine aux nombreuses vertus cosmétiques pour la peau et les cheveux.

 

 

Comment consommer les graines de chia pour maigrir ?

Comme nous l’avons déjà précisé, mais vaut mieux deux fois qu’une, il est recommandé d’en manger entre 25 et 50 g par jour, soit environ 2 à 4 cuillères à soupe.

La cure idéale est une cure ininterrompue de 2 mois mais on voit déjà des effets au bout d’1 mois. Ces graines sont gourmandes en eau, on considère qu’il faut boire 2 l d’eau par jour pour qu’il puisse faire effet.

Pour en savoir plus, consultez notre article sur comment employer les graines de chia.

 

Méthode n°1 :

Boire un verre d’eau aux graines de chia, 20 min avant chaque repas, à midi et le soir, pas au petit-déjeuner.

Versez-vous un grand verre d’eau (ou de jus de fruit, mais sans sucre). Ajoutez 15 ou 20 g de graines de chia dans le verre, mélangez et laissez reposer 30 min en remuant de temps en temps. Les graines absorbent jusqu’à 10 fois leur poids en liquide et possèdent un mucilage (gel formé par les fibres solubles), cela fait que l’eau va épaissir.

Buvez donc cette mixture avant de manger.

 

Méthode n°2 :

Intégrez les graines dans votre nourriture au quotidien, pour vous aider, consultez nos recettes à base de graines de chia.

Entières, écrasées, mixée en poudre, elles peuvent se manger avec à peu près tous les mets : boissons, smoothies, yaourts, fromages blancs, sauces, salades, fruits, légumes, desserts, etc.

La poudre de chia peut aussi remplacer votre farine dans la confection de biscuits, quiches ou gâteaux.

Le mucilage du chia peut quant à lui remplacer les oeufs dans les recettes : un oeuf est égal à 1 cuillère à soupe de graines, mélangée à 3 cuillères à soupe d’eau, puis infusée pendant 15 min.

 

Attention, la consommation de graines de chia ne remplacera jamais une alimentation variée et équilibrée ainsi que la pratique sportive.

Voilà, ce n’est qu’une raison parmi tant d’autres de vous mettre à manger du chia, pour en apprendre plus, vous pouvez consulter notre article traitant d’une étude sur le cancer et les graines de chia menée par un tout jeune étudiant canadien de 18 ans.

N’oubliez pas que tout est dans la nature, il suffit de savoir la décrypter !


Sur l’Ile aux épices, nous avons sélectionné pour vous la meilleure qualité de graines de chia, au meilleur prix :

Graines de chia


 

Pour allez plus loin sur la fameuse graine, consultez notre article question / réponse sur le chia. Vous pouvez aussi consulter notre article sur comment maigrir avec les épices, ou sur les effets indésirables du chia !

 

Résumé
La graine de chia et les régimes
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La graine de chia et les régimes
Description
C'est sûrement un des usages les plus répandus des graines de chia : les régimes ! Nombreux sont ceux qui les utilisent pour maigrir, sans trop savoir ni pourquoi elles permettent de mincir, ni comment les employer pour perdre du poids. Développons donc le sujet pour tout savoir sur les vertus minceurs de ces petites graines recommandées par les médecins nutritionnistes !
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283 réponses à Comment utiliser les graines de chia pour maigrir ?

  1. gisele. kamari dit :

    Bonsoir, est-ce que je peux mélanger les graines de chia avec de l’eau chaude ? J’aime boire de l’eau chaude.

  2. veronique perron dit :

    J’ai acheté des graines de chia chez Biocoop. Peut-on les conserver dans une boîte en fer ou en plastique ?

  3. Karine dit :

    Bonjour, cela fait des mois et des mois que je prends 2 à 3 fois par semaine un petit déjeuner que je prépare la veille avec flocons d’avoine, épeautre, graines de chia, sésame, pépites chocolat et quelques oléagineux. je n’ai jamais pris la mesure du chia, j’en mets un peu comme ça dans le bol avec du lait. J’ai pris pas mal de poids les derniers temps. Pensez-vous que si je continuais à me faire ce petit déjeuner 6 jours sur 7 avec une quantité de 40 gr de chia, je dégonflerais et je perdrais un peu de poids (en sachant que je fais un peu de sport 2 à 3 fois par semaine) ? J’ai l’impression que je ne l’ai pas bien utilisé. Ou me conseillerez vous de faire plutôt la méthode 1 (en sachant qu’il serai difficile pour moi de le faire le midi). Merci de votre réponse.

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      La perte de poids n’est pas seulement due aux graines de chia, tout dépend de votre alimentation, de votre hygiène de vie, ce n’est que si celles-ci sont correctes que le chia va aider, donc je ne pense pas que ça changera quoi que ce soit d’ajouter des graines de chia, si vous prenez du poids, il faut d’abord trouver pourquoi, et agir sur la cause du problème.

  4. Pascale dit :

    Bonjour,
    Peut on préparer les graines de Chia la veille pour le lendemain ? Le soir pour le lendemain matin, dans un verre d’eau ? Si oui, est-ce mieux de les mettre au fais ou les laisser à l’extérieur ? Merci.

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour, c’est possible, mais il vaut mieux tout de même les préparer pour le jour même, sinon, si vous le faites, mettez-les au réfrigérateur.

  5. Guittier fanny dit :

    Bonjour, je viens d’acheter des graines de chia pour manger au petit déjeuner (2 cuillères à soupe), avec du lait d’amande, mélangé à un yaourt grec et un kiwi. Je souffre régulièrement de mal de ventre ainsi que de diarrhée. Puis-je prendre des graines de chia. Merci pour votre réponse

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour, je ne sais pas ce que vous entendez pas mal de ventre, mais une chose est sûre, c’est que si vous souffrez de diarrhée, vous devriez arrêter le kiwi et le chia, car ce sont des aliments très fibreux qui ne vont pas aider. De plus, il aurait fallu commencer par prendre des graines de chia progressivement, car un apport en fibre trop important et trop rapide peut engendrer des maux de ventre.

    • Boscacci dit :

      Bonsoir, les graines de chia ne doivent pas être mises dans du lait, mais elles gonflent bien dans l’eau. Ensuite, un petit peu de sucre ou de miel et c’est délicieux…

  6. bety akaaboune dit :

    Bonjour, est-ce que je peux mettre seulement quelques graines au lieu d’une cuillère à soupe ? Car les graines de chia ne sont pas toujours disponible au Maroc.

  7. ghita bouya dit :

    Bonjour, est-ce que c’est un coupe faim seulement ou bien ça brule la graisse, car je mange pas trop malgré tout je grossis.

  8. Julie dit :

    Bonjour, j’aimerais savoir si je peux faire mon mélange eau et graines de chia d’avance ? Par exemple le matin pour mon repas du dîner et du soir ?

  9. Nathalie pigeon dit :

    Bonjour, je prends 3 cuillères à table de graines de chia trempées dans l’eau par jour, est-ce normal que j’ai très soif dans la journée ? je bois entre 2 litres à 3 litres d’eau par jour.

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour, si vous les prenez déjà trempées dans l’eau, non, ça ne doit pas vous donner plus soif que d’habitude.

  10. Francine Mantha dit :

    Est-ce que je peux mélanger les graines de chia et de la cannelle ?

  11. J’ai commencé 1 mois jour pour jour après l’opération.

  12. aurelie dit :

    Bonjour, pour la méthode 1, est-il possible de prendre ce grand verre dans du lait d’avoine, plutôt que de l’eau ou du jus ?

  13. Carole Lebourque dit :

    Est-ce que c’est nécessaire de mettre du jus de citron au mélange de liquide avec graine de chia pour essayer de maigrir ?

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour, le jus de citron est un ingrédient plutôt conseillé dans le cadre d’un régime, mais ce n’est pas obligatoire non plus.

  14. Irène dit :

    Bonjour, Je prends mes 2 cuillères a soupe de graines de chia mélangées au lait d’amande + fruits pour le petit déjeuner, j’ai tout faux ? Merci.

  15. Marie dit :

    Bonjour ! Puisque les graines de chia ont un effet rassasiant, pourquoi ne pas les ingérer « à cru » afin qu’elles gonflent dans l’estomac ? L’effet du mucilage se ferait tout autant dans les intestins… Ai-je tort ?

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Elles prennent du temps et beaucoup d’eau pour gonfler, ce serait moins efficace de les manger sèches, il vaut mieux les faire tremper, même s’il est possible de les ingérer sèches.

  16. Catherine Sauren dit :

    Bonsoir, j’ai un anneau gastrique les quantités sont les mêmes car très vite rassasiées, merci.

  17. flores dit :

    Bonjour les gélules font-il le même effet ?

  18. Hélène Boucher dit :

    Bonjour. Puis-je consommer les graines de chia et prendre aussi les probiolog, pas en même temps, mais par exemple, probiolog le matin, et graine de chia le midi ou le soir, toujours avec une cuillère à soupe. Car moi je suis sujet au ballonnement et constipation.
    Merci pour votre réponse

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour,

      je ne connais pas bien probiolog, mais d’après ce que je vois, il n’y a aucune contre-indication particulière, donc vous pouvez y aller.

  19. Rateau dit :

    Bonsoir, il vaut mieux prendre les graines de chia le matin ou le soir ?

  20. Barbara dit :

    Bonjour
    Vous notez qu’il ne faut pas en prendre avant le petit dej.
    Pourquoi ?

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour, il n’y a pas de contre-indication, mais pour profiter de ses vertus coupe-faim, autant les prendre avant de manger, sauf au petit-déjeuné qui est un repas très important. Mais sinon, vous pouvez les prendre le matin, pas de souci.

  21. Sev dit :

    Bonjour, j’aurais aimé savoir si je mets des graines de chia dans ma bouteille d’eau de la journée, car je consomme beaucoup d’eau, est-ce que cela peut m’aider ? En vous remerciant d’avance.

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour, vous aider à maigrir ? Oui, tant que vous les consommez, quelle que soit la manière (même si trempées c’est mieux), ça convient parfaitement.

  22. Sana dit :

    Bonjour,
    Je n’ai pas encore acheté les graines de chia, mais j’y compte bien. Ma question est la suivante : étant donné que les graines gonflent dans l’eau et qu’en plus elles absorbent 10 fois leur poids en eau, si je mets 2 cuillères à soupe de graines dans 150ml d’eau comme préconisé dans les commentaires, je vais me retrouver avec une boisson (à boire) ou bien avec un mélange à manger à la petite cuillère finalement ?
    Ça me fait sourire car assez effrayant à imaginer. Merci.

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Héhé ! Alors en fait, c’est entre les deux, ça peut se « boire », mais la mixture est très gélatineuse effectivement, certaines personnes ont du mal à l’avaler car la texture est particulière, dans ce cas, vous pouvez mélanger les graines de chia trempées dans un yaourt ou autre, ce sera peut-être plus facile à absorber.

    • Andree dit :

      Si vous mettez les graines de chia dans du lait au chocolat ou un smoothie aux fruit, laissez agir et vous avez un pouding semblable à du tapioca.

  23. Marjolaine Lalonde dit :

    Bonjour ! Bien oui comme tout le monde que je viens de lire toutes les questions et commentaires, moi j’ai entendu parler de la graine de Chia pour perdre du poids. Bref, ma question est : j’ai eu le cancer de la glande thyroïde en 92, tout va très bien maintenant, mais comme je suis en ménopause je prends du poids à vu d’oeil. J’ai donc commencé à prendre du Chia depuis 2 semaines et « so far so good » j’ai perdu 4lbs…(désolé je ne connais pas les kilos). Je m’aperçois en lisant, que je ne le prenais pas correctement, bref je vais y remédier… ma question est : même si ne n’ai plus de « glande Thyroïde » le Chia va m’aider à la perte de poids… ai-je raison ? Sans oublier de faire des exercices bien-entendu…

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour, rien ne remplace une bonne alimentation et de l’exercice physique, mais associée à cela, la graine de chia est une excellente alliée effectivement.

  24. Roxy dit :

    Bonjour, je viens de lire dans votre article que les graines de chia sont très gourmandes en eau. Ma question est donc, peuvent-elles lutter contre la rétention d’eau ?

  25. Rosse dit :

    Bonsoir, je prends des graines de chia depuis lundi, 2 fois par jour, mais laisser les graines poser trop longtemps c’est compliqué à avaler derrière, j’en ai des hauts le coeur… Avez-vous une solution ?

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Faites les gonfler, puis prenez-les avec un yaourt par exemple, sinon, ne les faites pas gonfler si c’est vraiment trop dur à prendre, mais ce sera moins efficace. Dans ce cas, pensez à bien boire.

  26. Dine dit :

    Bonjour. Je voudrais perdre un peu de poids. Je commence à prendre le mélange de graine dans de l’eau avant manger. Peut-on prendre ces graines dans un thé vert sans sucre avant de manger, est-ce que l’eau chaude enlèvera les effets pour maigrir ?

  27. lekmouli dit :

    Bonjour je viens de commencer 2 cuillères à soupe de graines de chia dans un verre d’eau, mais je n’ai pas laissé reposer. Y a-t-il un souci pour cette prise ? Merci de me conseiller.

  28. hel dit :

    Bonjour je viens de lire tout vos commentaire, merci pour vos expériences. Je n’ai aucun problème de transit, j’ai une crainte si j’en mange juste la quantité p/j que cela travaille trop sur mes intestin un peu sensibles aux graines. Pouvez vous me dire si j’aurais des problèmes de diarrhée ?

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Alors, je ne peux pas prédire l’avenir, mais il est vrai que les graines de chia sont très fibreuses, donc si vous souhaitez être prudente, commencez par de petite quantité, si vous les tolérez bien, vous pouvez les augmenter jusqu’à atteindre la dose souhaitée. Voilà !

  29. EVELYNE GELIN dit :

    Bonjour,
    Il n’y a à ce jour, aucune étude scientifique qui prouve que les graines de chia font maigrir. Elle ont un effet un peu rassasiant puisqu’elles gonflent dans l’estomac au contact d’un liquide et ont un effet bénéfique sur le transit intestinal. Ces caractéristiques peuvent sur certaines personnes faire perdre un peu de poids. Elles sont un peu l’équivalent des graines de lin pour leur teneur en oméga 3 et en fibres mais par contre, elles sont plus riches en minéraux en particulier le calcium.

  30. SALIS dit :

    Bonsoir, si je mange bien le matin et que je supprime les repas du midi et du soir (juste graine de chia), est-ce que c’est bien ? Pour la perte de poids ?

  31. Laura dit :

    Bonjour je viens de commencer à prendre les graines de chia, j’ai essayé de boire la mixture, mais la texture n’était pas agréable, du coup j’ai essayé dans un yaourt et c’est beaucoup mieux. Mais je voulais savoir si ça avait le même effet en prenant le yaourt avec les graines à la fin du repas qui est plus logique que de le prendre avant le repas ? Merci.

  32. Hubert dit :

    Bonsoir je voudrais essayer la graine de chia pour la constipation et perdre du poids, y a-t-il une contre-indication quand on a des problèmes de thyroïde je suis sous levothyrox et ayant l’adenomiose, merci de votre réponse.

  33. Laetitia dit :

    Bonsoir, j’ai commencé à utiliser les graines de chia en suivant une recette detox qui me disait « 2 càs de chia 1L d’eau et 2 citron et laisser reposer 15 min », les graines avaient gonflé mais pas tant que ça. Est-ce qu’il y avait trop de liquide par rapport à la quantité de graine ? Est-ce que la consistance doit être réellement gélatine pour que cela soit vraiment efficace ?

    • Anika dit :

      1l litre d’eau c’est pour la journée, mais pour profiter de ses effets, 300 ml d’eau et 2 càs, laisser reposer 1h, brasser de temps en temps avant de boire, ajouter le jus de citron, boire 30 mins avant les 2 repas principaux.

  34. Sandrine MESNILDREY dit :

    Bjr je découvre votre site avec plaisir de vous lire.
    J’ai tout de même une question… point de vue effet transit intestinal, je prends du psyllium. Puis-je prendre du chia en alternance de cure 15jrs puis 15jrs par ex ? Merci de votre réponse.

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour, oui sans problème. Vous prenez du psyllium en continu ? J’ai toujours préféré le chia au psyllium, mais alterner est une bonne idée.

  35. Rose G dit :

    Bonjour, j’aurais voulu savoir lorsqu’on mélange les graines dans de l’eau ou du liquide, peu importe, lorsqu’on le boit, les graines, on les avale ou on croque dedans forcément ?

  36. Nathalie dit :

    Bonjour,
    Tout d’abord, merci pour votre article clair et complet.

    Il est bien indiqué de laisser reposer les graines 30 min, lorsqu’elles sont mélangées avec de l’eau. est-ce également le cas dans un yaourt ?

    Merci d’avance pour votre réponse 🙂

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Le trempage dans un yaourt est beaucoup moins efficace que dans l’eau (moins de liquide), idéalement, il faudrait même les laisser plus longtemps.

      • Kiki dit :

        Moi, je fais tremper 3 cas de graines dans un verre de 250 ml, 15mn avant le repas, et ensuite je les incorpore au yaourt ou à un fromage blanc sans sucre bien sûr ! C’est beaucoup plus agréable à manger.

      • Kiki dit :

        Il faut les faire tremper avant et introduire le mucilage dans le yaourt et manger le yaourt avant le repas.

  37. Nini dit :

    Bonjour,

    Je m’intéresse aux graines depuis peu, alors voici ma question :
    Peuton associer différentes graines dans la journée ( sésames, nigelles, lin etc…) ?
    Merci d’avance.

  38. Ghania dit :

    Bonjour, j’ai une glycémie de 1g30, les graines de chia peuvent elles diminuer ma glycémie.

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Elles ont un effet sur le diabète effectivement, mais la cannelle est plus appropriée pour cela, après, attention si vous êtes sous traitement, il faut l’aval de votre médecin.

  39. bricout dit :

    Bonjour, mettre combien d’eau en cl pour 1 càs de chia SVP ? MERCI.

  40. Toria dit :

    Bonjour.
    Puis je remplacer un verre d’eau par un verre d’une infusion de citronnelle pour tremper les graines de chia moulues ? Merci.

  41. irene dit :

    Bonjour à toutes et tous, depuis le 27 Avril j’ai perdu 8 kg, il en reste 4 à perdre et tout va bien, pas de fatigue.

  42. Ghania dit :

    Bonjour, je suie à la limite du diabète, mon médecin me laisse une chance d’1 mois pour faire descendre ma glycémie, j’ai acheté les graines de chia que je consomme depuis 3j, je bois 2l d’eau par jour contenant 4 c. à café, mais j’ai pris 1 kg au lieu de le perdre. Voilà mes 2 problèmes. sos. cdl.

  43. Coens dit :

    Peux-t-on utiliser les graines de chia broyées à la place de la maïzena et dans quelle proportion ?

  44. Gicquel dit :

    Bonsoir je voudrais savoir si je pouvais mettre des graines de chia dans 1 litre d’eau et le consommer tout le long de la journée
    Bonne soirée à vous

  45. Rémy Pautet dit :

    Bonjour, peut-on faire gonfler le chia dans l’eau puis récupérer les graines pour les mixer et les mettre dans un plat et consommer l’eau sans les graines ?
    Merci

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour, l’eau sans les graines n’aura pas ou peu d’effet, l’eau sert juste à faire sortir le mucilage des graines, d’ailleurs, une fois gonflée, il ne reste plus vraiment d’eau dans le verre, le chia aura tout absorbé.

  46. Lila dit :

    Bonjour, je vais commencer à manger correctement, faire un peu de sport et prendre les graines pour maigrir de 10 kilos environs. J’aimerais savoir, le fait que ça aide à mincir, les formes diminuent avec ? Car j’aimerais ne pas perdre mes formes.

  47. nathalie jeannel dit :

    Bonjour, quelle est la dose journalière de la graine de chia ? Suis-je obligée de les faire gonfler dans l’eau ? Puis-je les mettre plutôt dans un yaourt ?

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour, je réponds à ces questions dans l’article :

      – Dosage : entre 2 et 4 cuillères à soupe par jour (plutôt 2)
      – Les faire gonfler n’est pas obligé, mais très conseillé pour profiter des bienfaits du mucilage libéré au contact du liquide
      – Oui, vous pouvez les mettre dans un yaourt sans souci

      Voilà !

      Benjamin

  48. Sara dit :

    Bonsoir, est-ce que je peux mettre des graines dans le thé, dans le jus d’orange ou un actimel ? À chaque fois il faut laisser au moins 20 minutes avant de boire ? Le goût passe ou c’est très prononcé, j’ai peur de ne pas aimer.
    Merci pour vos réponses.

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour, vous pouvez faire gonfler les graines dans n’importe quel liquide, et oui, il faut bien les laisser tremper pour bien libérer le mucilage. En terme de saveur, les graines de chia n’ont pas vraiment de saveur, c’est surtout la consistance qui peut parfois gêner.

  49. Sof dit :

    Bonjour je voulais savoir s’il fallait absolument attendre que les graine gonflent dans le verre ou si on pouvait le boire directement, mais avec beaucoup plus d eau ? Les effet sont-t-ils les mêmes ? Merci

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour, non, les effets ne sont pas exactement les mêmes, en les faisant tremper dans l’eau, vous profiterez aussi des bienfaits du mucilage que va libérer les graines, pas en les mangeant directement…

  50. Watier dit :

    Bonjour,

    Pourquoi il ne faut pas boire le mélange eau-chia le matin ? Je vois cette info partout mais sans qu’elle soit jamais expliquée… Merci d’avance !

  51. Gomart dit :

    Bonjour,
    J’ai essayé les graines de chia imbibées dans un verre d’eau mais j’ai vraiment du mal à avaler la mixture… Les effets sont ils aussi efficaces si je prend une cuillère de graine et que je bois un verre d’eau en même temps pour que ça passe ? (comme pour prendre un médicament)

    Merci d’avance pour votre réponse 🙂

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Vous profiterez d’une bonne partie des bienfaits des graines, surtout de sa composition nutritionnelle, mais vous vous passerez des effets du mucilage…

  52. vivi dit :

    Bonjour, pouvez-vous avoir la gentillesse de me dire, si je prends 20g le matin dans mon porridge, est-ce suffisant ?
    merci

  53. irene dit :

    Bonjour, j’ai commencé à prendre du chia le 27 avril et j’ai perdu 4Kg je suis bien contente et moi qui ait des diverticules tout va bien, pas mal aux intestins et plus de problème pour dormir la nuit. A bientôt pour de bonnes nouvelles.

  54. Imene dit :

    Bonjour est ce que je peux mettre les graines de chia dans de la whey ?

  55. Mym’s dit :

    Bonjour, j’aimerais savoir, il existe plusieurs sorte de graine de chia, peut importe lequel aide à maigrir ?

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Les vertus qu’on traite sur notre site concerne la Salvia Hispanica, pour les autres, je ne peux pas garantir…

  56. Rouart dit :

    Bonjour, voilà je viens de commencer un régime intensif et j’aimerais savoir comment prendre les graine de chia et les baies de goji combinées, c’est pour une perte de poids rapide. L’ai l’alimentation adaptée et je fais du sport en salle, mais j’ai commandé les miennes je les ai reçues et je ne sais pas trop comment les prendre en temps que sportif et si ça contribue à la perte de poids. Si vous pouvez me renseigner.

    Merci.

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour, en fait, tout l’article répond à vos question, il faudrait que je répète tout ce que j’ai écrit dans l’article, prenez le temps de le lire, vous trouverez toutes vos réponses dedans.

  57. Malik dit :

    Bonjour, si je mange équilibré, plus prendre les graines de Chia est ce que je peux maigrir ? Perdre 10 kilos en 1 ou 2 mois c’est faisable ?

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      En mangeant correctement et en faisant un peu d’exercice, oui, vous maigrirez, si toutefois vous en avez besoin. Après, difficile à dire combien de kilos et en combien de temps.

  58. Marie dit :

    Bonjour Benjamin,
    J’ai introduit les graines de chia dans mon alimentation ce mardi. Je les laisse à tremper dans un litre et demi d’eau agrémenté de persil mixé, d’un jus de citron et d’une cuillère à soupe de miel.
    J’en bois régulièrement dans la journée et pendant ma séance de sport. Afin d’en tirer un maximum de bénéfices, vaut-il mieux croquer les graines ou les avaler entières ?

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Joli mélange ! Les deux méthodes se valent totalement, avec peut-être une légère préférence pour croquer les graines.

  59. Cottineau dit :

    Bonjour. Je suis sous levothirox 75, problème de thyroïde : est-il déconseillé de prendre les graines de chia ? Merci.

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Les graines de chia ne sont pas contre-indiquées pour les problèmes de thyroide, mais il faut tout de même demander à votre médecin l’aval avant d’en consommer.

  60. Laurine dit :

    Bonjour j’ai mis en route hier soir les graines de chia et je prends deux cuillères à soupe le midi et le soir dans un grand verre d’eau est-ce que cela est trop par jour? Svp

  61. Sosso dit :

    Bonjour j’ai une thyroïde, puis-je utiliser les graines ?

  62. charlot dit :

    Bonjour,
    Est-il possible de faire gonfler les graines dans une boisson végétales comme le lait de riz, de noisettes etc…

  63. irene dit :

    Bonjour, je voudrais savoir si je peux cumuler le chia avec XLS Médical comme il faut que je perde
    plus de 10 Kg. Merci de votre réponse.

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour, je ne connais pas XLS Medical, il faut prendre conseil auprès de la personne qui vous l’a vendu (votre pharmacien j’imagine).

  64. Martin florence dit :

    Bonsoir. J’ai mis des graines de chia dans un pot avec de l’eau et le conserve au frigo. Est ce une bonne idée pour pouvoir en consommer toute la journée ou bien dois je les préparer au fur et à mesure.
    Sinon je suis ravie car ça me coupe vraiment la faim.

  65. Eva Diamond dit :

    Peut-on les mélanger avec son thé vert quotidien ? ce qui signifie qu’elle sont infusées dans de l’eau chaude. Ont-tlles quand même les mêmes vertus ?

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour, je pense que c’est une mauvaise idée, autant en terme de vertus qu’en terme de plaisir à consommer, un thé vert épais à cause du mucilage doit être assez répugnant ! Enfin, tous les goûts sont dans la nature…

  66. Levasseur dit :

    Doit-on en prendre le matin au petit déjeuner ?

  67. christelle dit :

    Bonjour, pour ma part, j’ingère directement les graines de chia sans les faire gonfler. Je les avale directement… Dois-je faire autrement pour que celle-ci aient un effet plus marquant ou l’effet est similaire en les avalant directement ? Merci de votre conseil.

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Il est tout de même conseillé de les faire gonfler dans un liquide afin que les graines libèrent leur mucilage, ce mucilage possède des vertus pour la santé dont vous vous passez en les ingérant directement. Hormis ce mucilage, vous profitez tout de même du reste des propriétés des graines de chia avec votre façon de faire.

  68. Virginie dit :

    Bonjour,j’aimerais savoir si l’utilisation des graines de chia directement dans l’alimentation (yaourt, compote, potage, salade…) a le même effet (coupe faim ou perte de poid) que si on les fait tremper dans un verre d’eau. Car à la dégustation ce n’est pas le même plaisir. Je n’ai pas de poids à perdre, mais cela fait avoir un ventre un peu plus plat.

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour, non, ça n’a pas le même effet, notamment coupe-faim, car si vous ne faites pas tremper les graines, vous ne librérez pas le mucilage qui est bénéfique sur bien des points. Par contre, vous profiterez tout de même de la formidable composition nutritionnelle des graines.

      • Melain dit :

        Bonjour, je voulais savoir, je mets à tremper mes graines dans un peu d’eau, car j’ai du mal avec la texture, et je les mélange dans mon yaourt, si l’effet et le même pour la perte de poids ? Merci

  69. Héléna dit :

    Bonjour, je serais intéressée par la prise de graines de chia.
    Je me suis faite opérée d’un by pass. Avec des petits gastriques. Puis-je en consommer ?
    Merci par avance pour vos réponses

  70. Stefan Cruzan dit :

    Bonjour, merci pour cet article.

  71. Dahmani dit :

    Bonjour, j’ai la maladie de Crohn, je peux prendre des graines de chia ou pas ?

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour, moi je conseille toujours de prendre conseil auprès du médecin, mais vous trouverez dans les commentaires de cet article, une réponse d’une naturopathe, Stéphanie Castello, qui recommande la consommation de graines de chia pour la maladie de Crohn.

  72. Fraisse christine dit :

    Soit une cuillère à soupe dans 30cl d eau aux deux repas

    • Leila dit :

      Bonjour,
      Je viens tout juste d’essayer les graines de chia avec de l’eau avant les repas, mais j’ai pas réussi à finir mon verre car un peu écoeurant mélangé à de l’eau. Avec quel autre aliment est-il le plus conseillé pour optimiser ses effets après l’eau. Merci.

      • Benjamin - L’île aux épices dit :

        Oui la texture en refroidit plus d’un, mais la manière la plus efficace ! Si vous ne voulez pas faire gonfler les graines, alors il ne reste que l’option de les intégrer directement dans de la nourriture de votre choix…

      • Dominique D Andréa dit :

        Moi je les fais tremper dans du lait végétal amande ou avoine c’est délicieux.

  73. Fraisse christine dit :

    Donc Benjamin je dois les faire tremper 30mn dans l’eau et ensuite mettre le tout du verre dans la compote et cela au deux repas, est-ce bien cela svp ?

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Si vous faites comme ça, votre compote va avoir une consistance très étonnante ! Vous pouvez mettre les graines directement dans la compote sans les faire gonfler dans l’eau.

  74. Fraisse christine dit :

    Bonsoir puis-je prendre les graines de chia juste avec une compote sans sucre ajouté à chaque début de repas svp, car le boire c’est gélatineux et est-çe que ça peut donner mal au ventre étant constipée chronique svp ?

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour,

      oui, vous pouvez prendre les graines dans une compote, et au contraire, les graines de chia sont employées pour soulager la constipation, mais elles sont d’autant plus efficaces pour cela si elles sont trempées dans l’eau avant de les consommer…

      Benjamin

  75. DOUMETTE dit :

    Bonjour,
    ayant une pause assez courte entre midi et deux, je ne peut pas attendre de laisser reposer 30 min, comment puis je faire ?

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour, vous pouvez les mettre à gonfler dans une bouteille le matin avant de partir au travail, par exemple.

  76. Hinauult dit :

    Bonjour, pour 2 cuillères à soupe de graines de chia, combien doit-on mettre d eau ?

    Merci

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Préférez prendre une seule cuillère à soupe par prise, comptez un petit verre d’eau, disons 150ml.

  77. Lili dit :

    Boniour, je suis enceinte de 8 mois, je peux prendre les grains de chia ? merci.

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Alors, comme d’habitude, l’idéal est de demander à votre gynécologue. Cependant, j’ai déjà vu des recettes spéciales grossesses qui contenaient des graines de chia. De plus, il faut savoir que les graines de chia font partie de la catégorie aliment, et de plus, aliment riche, donc je ne vois pas de raison de s’en passer, dans les dosages recommandés.

  78. Claude Coomans dit :

    Bonjour où trouver les graines de chia ? merci

  79. ghermine dit :

    Bonjour, je viens de vous découvrir, c’est très intéressant de vous lire. Je pèse 65kg pour 1.60m, je dois perdre 9kg, j’ai essayé avec les graines de lin, mais ça na rien donné, je vais faire l’expérience avec les graines de chia…

  80. Titi dit :

    Bonjour
    Je souhaiterais perdre 15 kg avec un équilibre alimentaire et les graines de chia.
    A votre avis c’est possible?

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Impossible de répondre, si vous avez vraiment 15 kg de trop, donc que vous êtes en surpoids, et cela sans problème de santé particulier comme des problèmes de thyroïde par exemple, alors un régime alimentaire équilibré, de l’activité physique et des graines de chia vous feront perdre du poids, oui.

  81. Carine Genlis dit :

    Bonjour,
    Je viens de découvrir la graine de chia comme « aide coupe-faim » pour une perte de poids… Pouvez-vous me dire, s’il vous plaît, quelle est la façon la plus efficace de les consommer pour m’accompagner dans l’optique de perte de poids, en accompagnement d’une alimentation saine et équilibrée… dans laquelle je souhaite réduire mes quantités alimentaires et éliminer les grignotages… Dans l’attente de votre réponse… Merci beaucoup

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour,

      la méthode n°1 est la plus répandue pour utiliser les graines de chia, donc je vous conseillerai celle-ci.

      Benjamin

    • STEPHANIE CASTELLO dit :

      Bonjour, je suis naturopathe et coach nutritionnel. Je recommande régulièrement d’inclure les graines de chia dans les programmes minceur. Elles s’utilisent trés facilement dans un verre d’eau, yaourts ou dans les milk-shakes minceur que je fais livrer à mes clients. Dernièrement, une dame qui m’a contacté par téléphone car son mari avait un cancer et un traitement qui lui avait fait prendre beaucoup de poids. 6 mois de suivi et l’assiduité de celui-ci lui ont permis non seulement de se sortir de ce cancer mais aussi de perdre les 17 kilos qui lui gachaient la vie. De plus, atteint depuis des années de la maladie de Crohn, celle-ci a aussi disparu. Les graines de chia et le programme naturopathique, s’ils sont suivi sérieusement permettent de retrouver une forme et une santé incroyables. Stéphanie CASTELLO

  82. Pets dit :

    Bonjour je voulais savoir si les enfants (8 ans) en surpoids peuvent en consommer, et si oui, combien de gramme par jour.
    Merci.

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour,

      oui, mais il faut diviser les doses par 2. Une cuillère à soupe par jour me parait être une bonne dose, à ajuster en fonction de la tolérance aux fibres. Par contre, il serait judicieux de prendre conseil auprès d’une nutritionniste, car ce n’est pas seulement les graines de chia qui vont entrainer une perte de poids.

      Benjamin

  83. Anne-Lise dit :

    Bonsoir,
    Je viens de decouvrir les graines de chia et je souhaite savoir si c’est un excellent « coupe faim » ? Car mon soucis c’est que je fais tout pour arrêter le grignotage et manger équilibré, mais 1h à 2h après mon repas, j’ai une ‘faim de loup’ qui n’aest pas due au quantité car je mange à ma faim (satiété), mais je ressens une sensation de faim !

    Est-il bon de l’utiliser pour palier à ça ? S.V.P Merci.

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Alors effectivement, c’est un des usages des graines de chia, son action coupe-faim. Cependant, cela peut aider pour le symptôme (la faim), mais cela ne règlera pas la cause, cause qui peut être variée : peut-être ne mangez-vous pas suffisamment de féculent pendant votre repas, peut-être mangez-vous trop sucré (quand on mange du sucre, on fait un pic de glycémie, qui entraine un pic d’insuline, qui entraine une hypoglycémie, qui entraine une envie de sucré, c’est un cercle vicieux), etc. En cas de fringale sucrée, essayez de boire un grand verre d’eau (oui c’est efficace !), mangez une pomme, ou un autre aliment rassasiant, mais pauvre en calorie.

  84. Mme LAURIANNE CHEREAU dit :

    Les graines de chia, peut-on les mettre dans toutes sortes de nourriture et de boissons ? Quelle alimentation faut-il prendre avec les graines de chia pour suivre un régime svp ?

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour,

      oui, les graines de chia, vous pouvez les prendre avec n’importe quel aliment ou boisson. Pour un régime, il faut manger équilibré et varié : légumes, féculents et protéines (viande, poisson, oeuf, légumes secs, etc.) à chaque repas, en quantité raisonnable, et aussi, de l’exercice physique.

      Benjamin

  85. Laetitia dit :

    Bonjour. Je l’utilise avec 1 ou 2 yaourt nature je rajoute 1 cuillère à soupe de graine et 1 banane coupé. Qu’en pensez-vous. Pouvez vous me conseiller pour un regime. Merci

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour, oui, ça me parait bien. Je déconseille tous les régimes, sauf celui de manger équilibré et varié, tout en pratiquant de l’exercice physique. Côté alimentation, il faut à chaque repas une moitié d’assiette de légumes, 1/4 d’assiette de féculent, 1/4 d’assiette de protéine (viande, poisson, oeuf, légumes secs, etc.). À ajuster en fonction de vos besoin physique. Voilà !

      Benjamin

  86. Danglades Philippe dit :

    Bonjour,
    Pourquoi ne peut on pas en manger le matin ?
    Philippe

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour, il n’y a pas de contre-indication, mais pour profiter de ses vertus coupe-faim, autant les prendre avant de manger, sauf au petit-déjeuné qui est un repas très important. Mais sinon, vous pouvez les prendre le matin, pas de souci.

  87. Dominique dit :

    Bonjour j’ai acheté des graines de basilic. Est-ce qu’elles ont les mêmes vertus amaigrissantes ?

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour, je ne connais pas les graines de basilic, mais quoi qu’il en soit, elles n’agiront pas de la même manière. Je leur imagine des vertus digestives qui peuvent être bénéfiques pour maigrir.

  88. Pierre Aribaut dit :

    Bonjour, est-ce qu’il y a un problème si on laisse tremper peu de temps les graines de chia ?

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour, non, il n’y a pas de problème, seulement c’est mieux de laisser le mucilage se libérer avant de consommer. Maintenant, on peut même les consommer sans trempage du tout (dans un yaourt, une salade, etc.).

    • Fourré dit :

      Bonjour, je voudrais savoir combien je dois mettre de cuillère à soupe de chia dans 30cl d eau ? Et combien en prendre le soir ? Merci.

  89. Aydudu dit :

    Bonjour, moi je ne laisse pas 20 ou 30 minutes dans du liquide, je les mange avec une compote les graines de chia, est-que c’est grave ? Merci.

  90. Cassoue dit :

    Merci Benjamin.

  91. benard maeva dit :

    Bonjour, alors je viens de découvrir les graines de chia, ça m’a l’air plutôt bien et efficace, enfin du moins j’espère, j’aimerais savoir, avec 1L d’eau, combien faut-il de CAS de graines ? et peut-on boire cette eau à n’importe quel moment de la journée ? Merci d’avance.

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour, en mélangeant du chia à de l’eau, ça va donner une boisson gélatineuse, et 1l ça me parait un peu beaucoup par jour, mais si vous souhaitez faire ainsi, pas plus de 4 cuillères à soupe par jour, donc je dirais 4 cuillères à soupe.

  92. Monique munoz dit :

    Bonjour je viens vous demander si on peut remplacer le riz par des graines de chia pour faire un … riz au lait !

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour, pour faire un chia au lait du coup ! Alors oui et non : en remplaçant le riz par des graines de chia, la texture sera tout à fait différente, les graines de chia étant des graines mucilagineuses qui libèrent du mucilage, une substance gélatineuse, le dessert ressemblera donc à un pudding. Donc oui, vous pouvez, mais non, ça ne donnera pas le même dessert !

  93. iris dit :

    j’ai pris 8 kg il y 6 ans, en 4 mois seulement. Je faisais 10h de triathlon par semaine, et je n’ai jamais pu perdre que 2 ou 3 kg, et dès que je freine mes activités physique, je le paie. J’ai une alimentation des plus saines qui soient (jamais de produits finis, et si tout le monde mangeait comme moi, il y aurait beaucoup de minces voire de maigres) j’ai déjà vu 3 professionnels de l’alimentation et endocrino qui m’ont dit que je ne pourrai jamais perdre ce poids. Je perds du muscle donc j’ai du ralentir mes activités physiques et donc, j’ai repris 3 kg. Je vais essayer le chia au moins pour conserver une bonne santé, mais je ne pense pas que cela fasse plus de miracle que tout le reste.

    • iris dit :

      j’ai oublié de préciser, que la prise de poids était due à un traitement hormonal que j’ai pris pendant 5 mois et que je n’ai jamais repris.

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour,

      si vous avez une alimentation saine et équilibrée, et une activité physique, le chia ne fera pas de miracle, surtout si le problème est lié à un problème hormonal. Peut-être que la thyroïde y est aussi pour quelque chose, c’est souvent le cas dans des problèmes de poids hors alimentation. Maintenant, comme vous l’avez dit, cela reste une bonne idée d’en consommer pour une bonne santé en général.

      Benjamin

  94. melin nelly dit :

    Moi, je commence à manger des graines pour arriver à une perte de poids de 10 kg.

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      N’oubliez pas que cela ne peut être efficace que si vous l’associez à une alimentation saine et équilibrée, ainsi qu’à de l’exercice physique.

      • Samira Cherkaoui dit :

        Bonjour
        Si on mange sain et équilibré, en plus avec une activité physique, alors on va maigrir ! Pourquoi du chia alors ? Nul besoin de l associer ?
        Merci

        • Benjamin - L’île aux épices dit :

          C’est vrai, et je le répète dans l’article, c’est la base indispensable d’un bon régime, mais ce n’est pas parce qu’on a une base solide qu’on ne peut pas construire par dessus, les graines de chia sont un plus dont il serait dommage de se passer, même si on peut s’en passer.

  95. melin nelly dit :

    Bonjour, j aimerais savoir si c’est possible de manger des graines de chia, comme c’est un anti-cancer, mon fils qui a 38 ans souffre de la saleté de maladie de crohn depuis 20 ans, s’il vous plait, envoyez-moi une réponse.

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour,

      alors, déjà, je ne connais pas bien la maladie de Crohn, mais je crois qu’elle n’a rien à voir avec le cancer. Ensuite, il faut impérativement prendre conseil auprès de votre médecin, car l’alimentation est très importante dans les cas de maladie de Crohn et il ne faut pas faire de bétise, je ne suis pas habilité à vous conseiller pour cela, je suis désolé.

      Benjamin

    • Sand dit :

      Je vous conseille la pulpe d’aloe vera stabilisée à froid. Elle peut lui être d’une grande aide dans la maladie de crohn.

  96. Razi dit :

    Bonsoir, est-ce compatible avec l’allaitement ? Merci.

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour, les graines de chia peuvent être consommées pendant l’allaitement, c’est même conseillé car elles aident à satisfaire les besoins nutritionnelles de la maman qui allaite.

      • JenniferC dit :

        Bonjour, je suis actuellement en semaine détox avant de commencer un régime et je dois prendre les graines de chia sous forme de pudding … le matin. Pourquoi ce n’est pas conseillé de les prendre le matin ?
        Merci

  97. Maryvonne Hennequin dit :

    Bonjour.
    Une fois la préparation faite, soit 1 volume de graines avec 10 volumes d’eau (indiqué sur le paquet), combien de temps la conservation ?
    Merci

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour, la proportion n’est pas vraiment exacte mais ce n’est pas important, une fois les graines mises dans l’eau, je conseille de les consommer dans les 24h.

  98. Marie dit :

    Bonsoir,

    J’ai découvert la graine de chia il y a peu de temps, je n’ai pas encore d’effet sur la minceur mais je sens un mieux être au niveau des ballonnements.

    Bonne soirée.

  99. toure aminata dit :

    Bonjour Benjamin, je suis intéressé par les grains de chia, mais je ne sais pas où les trouver. je suis en côte d’Ivoire.

  100. valou dit :

    bonsoir,
    vous dites 50g par jour, je viens de peser, cela represente une tasse, ça me parait beaucoup. Vous dites 2 bonnes cuilléres à soupe, c’est que pour le midi et autant pour le soir ? ou c’est pour midi et soir ?

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour, 50g, c’est le maximum, et 2 grosses cuillères à soupe représentent environ 25 à 30g. Il faut plutôt prendre une grosse cuillère à soupe le midi, et une autre le soir. On peut augmenter un peu les doses, mais 2 cuillères à soupe par jour, c’est déjà très bien.

  101. Sophie dit :

    Es ce qu’on peut les melanger à notre jus orange avant diner ?

  102. Monique CB dit :

    Bonjour, je découvre votre site super sympa !
    Je ne bois pas les graines de chia je les mange comme des gourmandises en repas du midi relativement souvent, j’utilise du lait d’amande, parfois avec un peu de chocolat noir en poudre, je les laisse gonfler plus ou moins, j’aime garder le petit cœur un peu croquant.
    Je dose le lait après en rajoutant pour qu’il ait plus de liquide, je prends mon temps, environ 30 mn pour manger. La satiété est plus grande sans me sentir lourde. La dose : 2 cuillères par jour. Je n’ai jamais eu d’effets dit « indésirables. » Merci à chacun et chacune pour toutes ces infos.

  103. Genest dit :

    Bonjour, je vais essayer les bienfaits de cette petite graine.

  104. hsissou dit :

    bonjour à tous,
    je m’adresse à Benjamin, hier j’ai pris une cuillère à soupe de graines de chia dans un yaourt, après avoir mangé mon repas de midi. J’ai mélangé les graines de chia et je n’ai pas attendu que ça gonfle. Après dans la journée j’ai eu une diarrhée et un peu de crampes dans l’estomac. Je n’ai pas bu beaucoup d’eau dans l’après midi.
    Est-ce que c’est grave et est-ce que je continue à prendre ces graines en les trempant dans l’eau avant.
    Merci.

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour,

      dans ce genre de cas, il faut commencer par arrêter d’en prendre et consulter un médecin en cas de doute.

      Ensuite, il est peu probable que cela soit dû aux graines de chia. Avez-vous senti un goût rance en mangeant les graines ? Les avez-vous achetées chez nous ? Selon ce que vous dit le médecin, si vous devez reprendre du chia, commencez plus progressivement en commençant par une cuillère à café et augmentez les doses chaque jour pour arriver à un cuillère à soupe.

      Tenez-moi au courant.

      Benjamin

      • hsissou dit :

        bonsoir,
        merci de m’avoir répondu, en fait, c’est ma soeur qui m’a conseillé de les prendre pour mon arthrose cervicale, et je n’ai pas demandé l’avis de mon médecin.
        Je les ai commandé chez Amazon, avant je ne connaissais pas votre site. Je suis tombée par hasard sur l’ile aux épices. D’accord, je vais faire ce que vous me conseillez et je vais consulter mon médecin.
        Je vous tiendrai au courant.
        Merci.
        Cdlt

        • Benjamin - L’île aux épices dit :

          Bonjour,

          oui, en cas de souci de santé, c’est le premier reflex à avoir. Après, il n’est pas vraiment nécessaire de consulter un médecin avant de prendre du chia, c’est une graine relativement inoffensive.

          Par rapport à vos soucis, la forte teneur en fibres peut être à l’origine de la diarrhée. Effectivement, les graines étant très absorbantes, si vous en consommez en grande quantité sans boire suffisamment, elles absorbent les liquides dans l’estomac et peuvent produire des crampes. Cependant, si vous en avez consommé qu’une cuillère à soupe, cela me parait trop peu pour provoquer ces symptômes.

          Si les graines ont une odeur rance, jetez-les immédiatement.

          Benjamin

          • Shqipe dit :

            Bonjour, combien de kilos nous pouvons perdre par mois ?

          • Benjamin - L’île aux épices dit :

            Bonjour, impossible de répondre à cette question, car les graines de chia ne sont qu’une aide à la perte de poids, tout dépend essentiellement de votre alimentation et de votre activité physique.

  105. schimkovitz dit :

    Où en trouver et quel est son prix ?

  106. Pellegrinetti dit :

    Bonjour, pourriez-vous m’indiquer de quelle manière vous avez utilisé ces graines. Merci d’avance et bonne journée.

    Bien cordialement.

    • Michou dit :

      Je les mélange avec le yaourt ou dans un potage de légumes. Pour le potage j’en ai mis 2 cuilères à soupe dans le bouillon pour le laisser gonfler puis je l’ai mélangé au potage. Cordialement. Michou

  107. Sonia dit :

    Bonjour,
    Peux-t-on ingérer la cuillère de graines de chia comme ça, sans eau ?
    Merci pour votre réponse

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour,

      il est tout de même préférable d’avaler le chia une fois trempé dans de l’eau, c’est de loin la manière la plus efficace de faire. Maintenant, si vous ne pouvez pas faire ainsi, alors oui, en y allant doucement et en buvant beaucoup d’eau ensuite, car le chia n’est efficace que quand il absorbe une quantité d’eau suffisante, alors ça peut faire l’affaire.

      Benjamin

  108. David dit :

    Bonjour,

    Peut-on faire l’utilisation suivante des graines de chia :

    Mettre deux cuillères à soupe dans un litre d’eau, laisser reposer toute la nuit & boire le contenu durant la journée de travail du lendemain ?

    Merci de vos réponses.

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour,

      oui bien sûr, pour profiter de leurs bienfaits en général c’est très bien ! Après, pour un effet coupe faim, je trouve que c’est plus approprié de les boire avant de manger (méthode 1).

      Benjamin

  109. Eve dit :

    Bonjour, je viens de l’acheter et je dois le commencer, est-ce que pour perdre du poids il me faut manger des légumes verts, des fruits, enfin faire un régime quoi ?

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour,

      oui, la graine de chia ne remplacera jamais une alimentation équilibrée et de l’exercice physique, les deux piliers d’une perte de poids durable. Il s’agit plus d’un mode de vie sain que d’un régime. Par contre, dans le cadre d’un mode de vie équilibré, elle sera un allié de poids pour vous aider.

      Benjamin

  110. Paulus Jacques dit :

    Mon médecin m’a conseillé les graines de chia contre la constipation, comment les prendre pour un résultat optimal ?
    Merci d’avance pour votre réponse.

    • Benjamin - L’île aux épices dit :

      Bonjour,

      alors pour commencer, quelques conseils généraux. Il est conseillé de ne consommer que deux cuillères à soupe de graines de chia par jour au maximum. Commencez par 1 la première semaine, puis passez à 2. Ensuite, buvez beaucoup d’eau, car le chia n’est efficace que quand il absorbe une quantité d’eau suffisante, soit jusqu’à 15 fois leur poids.

      Ensuite, faites comme ceci : mettez 1 cuillère à soupe de graines à macérer dans un verre d’eau pendant 20 à 30 min, puis buvez les graines et le gel qui se sera formé. Vous pouvez les consommer à n’importe quel moment de la journée mais pour la constipation, les prendre après avoir mangé me semble le plus efficace.

      Voilà !

      Benjamin

  111. Hélène nazika dit :

    Excellent j’ai essayé et j’ai perdu 10 kg en 4 mois je continue et c’est très bénéfique je précise que je ne fais pas de régime important, je régule un peu les repas et ça marche…je suis très satisfaite essayez et vous m’en direz des nouvelles.

    • galtier b dit :

      Bonjour Hélène. Votre témoignage est bluffant. Comment avez fait s’il vous plaît ? (quantité, méthode et moment de consommation de ces graines). Merci d’avance.

      • chalumeau dit :

        Bonjour, pouvez-vous me dire comment vous vous y êtes prise pour perdre autant de poids avec ces graines, j’aimerais moi aussi pouvoir perdre un peu de poids. Pouvez vous me donner exactement votre régime en ce qui concerne les doses et les prises de graines de chia, merci !

    • Miu dit :

      Je suis contente pour toi, j’espère que ça va marcher pour moi aussi. Merci.

    • Pellegrinetti dit :

      Bonjour, intéressant, 10kg, je vous remercie de m’indiquer de quelle manière vous avez procédé et utilisé ces graines. Merci beaucoup et bonne journée. Bien cordialement.

    • Anne dit :

      Bonjour,

      Suite à votre commentaire sur le chia, me serait-il possible de savoir si vous les avez prises en boisson avant les repas comme indiqué ? Car la je suis aux graines.

      Vous en remerciant par avance.

      Cordialement,
      Anne

    • Honeida dit :

      Bonjour Hélène, je souhaiterais connaitre la méthode que vous avez utilisée pour perdre autant en si peu de temps.
      Je viens de commencer sans trop savoir comment l’utiliser efficacement, si ce n’est la faire gonfler dans l’eau.
      Peut-on la laisser tremper en avance ou faut l’utiliser dans les 30mn ?

    • Geneviève Redant dit :

      Bonjour Hélène, c’est super. Pourriez-vous me dire comment vous avez fait, car j’aimerais perdre 20 kg d’ici cet été.
      Dans l’attente de votre réponse
      Cordialement

      • Martine dit dit :

        Bonjour, 20 kg d’ici l’été ça fait beaucoup à perdre, allez-y doucement votre corps risque de se fatiguer, essayez déjà de perdre 8 kg avec la graines de chia et mangez fruit et légumes et pourquoi pas un peu de sport. Salut à vous.

    • Laetitia n dit :

      Bjr combien vous preniez en grammes de graine de chia par jour ?

    • De pinho dit :

      Bonjour,
      Comment avez vous fait ? Moi je n’arrive pas à les boire, cette mixture me dérange, par contre je le mélange à un yaourt au début du repas, qu’en pensez vous ?

      Merci pour votre aide.

      • Benjamin - L’île aux épices dit :

        C’est mieux de les faire gonfler, mais si vous n’aimez pas la texture, ce qui se comprend, alors n’importe quelle manière de les manger fera l’affaire.

    • annick beaury dit :

      Bonjour Hélène j’ai commencé à prendre les graines de chia cela fait 4 jours je prends 1 cuillère à soupe midi et soir avant les repas, j’ai lu votre commentaire disant que vous avez perdu du poids, pouvez-vous me dire comment vous avez fait ? Merci de bien vouloir me répondre. Bonne journée.
      Annick

  112. Abella Bernard dit :

    Salut. Il est important d’apprendre à contrôler votre alimentation et à mieux gérer votre faim si vous chercher à brûler les graisses et la cellulite de votre corps pour perdre du ventre et des hanches sinon vos efforts seront réduits à néant même si vous utilisez d’autres techniques pour maigrir comme faire du sport. Pour qu’un régime soit un succès, je crois franchement que la diète doit produire des résultats visibles et significatifs rapidement. Quand la personne qui est au régime voit des résultats rapides, elle devient plus motivée.

  113. Véronique dit :

    J’aime beaucoup les graines de chia notamment en pudding, mais je n’ai pas encore trouvé la recette qui me convient (mauvaises proportions…)
    En auriez vous une à me proposer?

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