Les meilleures infusions contre les douleurs articulaires

Les douleurs articulaires, qu’il s’agisse de gênes dues à l’arthrose, à des rhumatismes ou à de simples raideurs, touchent de plus en plus de personnes en France. Face à ces articulations douloureuses, nombreux sont ceux qui recherchent une infusion naturelle comme alternative ou en complément aux traitements classiques. C’est là où les remèdes à base de plantes interviennent, une bonne tisane pour les douleurs articulaires peut donner un soutien naturel tout en profitant d’un moment de bien-être.

Dans cet article, nous vous proposons le top 5 des meilleures tisanes pour les articulations. Des plantes dont l’efficacité est documentée et reconnue. Vous verrez comment ces infusions peuvent agir comme remède naturel pour les douleurs articulaires en apportant confort et souplesse.

Les meilleures tisanes contre les douleurs articulaires

Harpagophytum (Griffe du diable)

Originaire du désert de Namibie, l’harpagophytum est réputé pour soulager les problèmes d’articulations depuis des siècles. En Europe, ses propriétés sont officiellement reconnues, et on peut légalement dire que cette racine :

• est utilisé pour la bonne fonction des articulations ;
• contribue à maintenir la santé des articulations ;
• aide à renforcer le système locomoteur du corps ;
• aide à maintenir les articulations et les tendons flexibles ;
• aide à maintenir une bonne mobilité ;
• soutient la souplesse des articulations.

De nombreuses études scientifiques confirment son intérêt dans les maux d’articulation, par exemple, des essais cliniques ont montré qu’un extrait suffisamment dosé peut aider à réduire la douleur et améliorer la mobilité chez les personnes arthrosiques.

Sans être un médicament, l’harpagophytum s’impose comme l’une des meilleures tisanes pour l’arthrose, utilisée traditionnellement par les peuples du Kalahari pour apaiser les douleurs articulaires. Attention, on parle ici de soutien du confort articulaire, pas de guérison miracle.

Prêle des champs

La prêle des champs est une plante riche en silice, minéral essentiel pour nos os et cartilages. Elle maintient la souplesse et la mobilité des articulations selon des allégations santé validées au niveau européen. En favorisant la reminéralisation du corps, la prêle aide à renforcer les tissus conjonctifs (os, cartilage) et pourrait ainsi préserver le capital articulaire.

Selon les allégations publiées, la prêle :

• est bénéfique en cas d’inflammation articulaire ;
• est bénéfique pour la bonne santé du cartilage articulaire ;
• soulage les douleurs inflammatoires ;
• est utilisée pour maintenir les articulations souples.

Des recherches suggèrent même qu’elle stimulerait la synthèse des glycosaminoglycanes, composants majeurs du cartilage, ce qui expliquerait son usage traditionnel pour aider à conserver des articulations flexibles. Sans surprise, on retrouve la prêle dans de nombreuses tisanes pour les rhumatismes et l’arthrose. Bien sûr, ses effets restent modérés et s’inscrivent dans la durée, mais c’est un allié naturel de choix pour soutenir vos articulations au quotidien en douceur.

Reine-des-prés

Surnommée l’aspirine végétale, la reine-des-prés (Filipendula ulmaria) est une plante connue et reconnue pour son action sur la douleur et les articulations. L’Agence Européenne du Médicament reconnaît d’ailleurs son usage traditionnel pour soulager les douleurs articulaires. D’un point de vue réglementaire, elle aide au bon fonctionnement et à la santé des articulations, en soutenant leur flexibilité et leur mobilité.

Selon les allégations publiées, la reine-des-prés :

• est utilisée pour le bon fonctionnement des articulations ;
• aide à maintenir la santé des articulations ;
• draine les articulations ;
• soutient à la mobilité et la souplesse articulaire.

Ses sommités fleuries renferment des dérivés salicylés, précurseurs de l’acide salicylique, la molécule de l’aspirine, ce qui explique qu’elle soulage les douleurs musculaires et articulaires dans les usages phytothérapeutiques.

Une infusion de reine-des-prés est donc une excellente tisane pour les articulations en cas de gênes ou de raideurs, tout en apportant une saveur douce, légèrement vanillée, qui contribue à drainer les articulations et à apaiser les inflammations mineures, sans les effets indésirables de l’aspirine de synthèse.

Cynorrhodon (fruit de l’églantier)

Petit fruit rouge de l’églantier, c’est un concentré d’antioxydants et de vitamine C. Le cynorrhodon est un atout pour les articulations fatiguées. Selon les allégations publiées, la poudre de Cynorrhodon bio :

• aide à maintenir des articulations saines et flexibles ;
• contribue à maintenir la mobilité des articulations de la hanche ;
• contribue à la santé durable des articulations ;
• contribue à augmenter votre mobilité générale.

Des études scientifiques illustrent parfaitement ces bienfaits, par exemple, une méta-analyse a montré qu’une poudre de cynorrhodon prise régulièrement procure une amélioration significative de la douleur et de la fonction chez les personnes souffrants d’arthrose, par rapport à un placebo. L’EMA, l’Agence du Médicament, reconnaît d’ailleurs son usage traditionnel pour le confort articulaire.

En plus de cela, la tisane de cynorrhodon a un agréable goût fruité et acidulé. C’est non seulement une excellente infusion pour articulations douloureuses, efficace sur le long terme, mais aussi un soutien général pour l’organisme grâce à sa richesse en nutriments.

Feuilles d’ortie

L’ortie est une alliée précieuse si vous souffrez d’articulations sensibles. Riche en minéraux (calcium, magnésium, silicium) et en antioxydants, elle est bénéfique pour la santé des articulations et aide à maintenir la souplesse des articulations.

Selon les allégations publiées, les feuilles d’ortie :

• soutient le système locomoteur ;
• aide à renforcer le système locomoteur du corps ;
• est bénéfique pour la santé des articulations ;
• aide à maintenir la souplesse des articulations, des muscles et des tendons.

Elle agit de deux manières, d’un côté, ses nutriments contribuent au renforcement des os et cartilages, de l’autre, des études indiquent qu’elle pourrait moduler certaines voies inflammatoires impliquées dans les inconforts articulaires. Ainsi, la tisane d’ortie contribue à soulager les douleurs inflammatoires légères et les raideurs liées aux rhumatismes.

Depuis l’Antiquité, elle est utilisée en tisane d’ortie ou en cataplasme pour apaiser les douleurs rhumatismales. Ce n’est pas pour rien qu’elle figure parmi les meilleures tisanes pour les articulations, facile à boire, avec un goût est très doux, l’ortie aide à nettoyer l’organisme de ce qui peut enflammer les jointures.

Usages et formes disponibles

Chaque plante citée peut être consommée de différentes façons, en fonction de vos préférences et de leur forme disponible. Sur L’Île aux Épices, nous proposons ces produits sous leur forme originelle, qui est, à mon sens, la meilleure façon de les consommer, la plus efficace, la plus agréable, et la moins chère. Voici comment profiter de ces plantes :

• Infusions en vrac : comme je l’ai dit, c’est la manière la plus simple et traditionnelle. Nos plantes séchées se préparent en infusion classique, avec, de manière générale, une cuillère à café par tasse d’eau frémissante, à laisser infuser 5 à 10 min avant de filtrer. Ce mode d’utilisation met en valeur la saveur naturelle de chaque plante, dans sa forme la plus pure. Cela vous permet aussi de facilement associer différentes plantes comme nous le ferrons plus tard.

• Poudres et gélules : certaines plantes se trouvent aussi sous forme de poudre fine, conditionnée en sachet ou en gélules. C’est le cas notamment du cynorrhodon en poudre ou de la racine d’harpagophytum. C’est une manière pratique de consommer les plantes, mais les gélules sont beaucoup plus chères que les plantes, et attention à la composition qui est parfois, voire souvent, mauvaise.

• Mélanges de plantes : pour allier plaisir et efficacité, nous vous présentons plus loin des mélanges à composer vous-même très facilement. Cela permet d’associer les vertus de chaque plante pour une action plus complète, tout en associant des saveurs pour une tisane plus agréable à boire.

Comment utiliser ces plantes au quotidien

Conseils génériques

La tisane, c’est la forme la plus simple et bénéfique d’intégrer un remède naturel à votre routine bien-être, mais à condition de respecter quelques principes. D’abord, la modération et la constance : mieux vaut boire 1 ou 2 tasses par jour d’une tisane pour les douleurs articulaires, sur plusieurs semaines, que d’en consommer un litre d’un coup pendant deux jours puis arrêter. Les effets des plantes sont progressifs.

Par exemple, avec le cynorrhodon ou l’ortie, on constate en général les bienfaits après 2 à 3 semaines de cure régulière, donc armez-vous de patience et installez un petit rituel quotidien, une tasse le matin au petit-déjeuner, une l’après-midi et éventuellement une le soir.

Ensuite, vous pouvez varier les plaisirs et adapter en fonction de vos besoins de la journée. Par exemple, le matin, privilégiez une infusion tonique et détox, par exemple un mélange d’ortie, de prêle et de cynorrhodon pour réveiller vos articulations en douceur et éliminer les raideurs de la nuit. Après une activité physique ou en fin de journée, une tisane plus anti-inflammatoire, par exemple reine-des-prés avec du gingembre pourra aider à apaiser les tensions accumulées. Le soir, si vos articulations sont courbaturées, partez sur une infusion chaude de reine-des-prés seule ou mélangée à un peu de tilleul pour profiter de ses effets apaisants.

Posologie

En termes de dosage, respectez les indications fournies sur nos sachets ou celles des experts, mais en général, une cuillère à café de plante par tasse suffit, soit entre 2 et 3 g si vous utilisez une balance.

Certaines racines comme l’harpagophytum ou le curcuma demandent une décoction plutôt qu’une infusion. Il faut alors les faire frémir la plante dans l’eau 5 min, pour bien extraire les principes actifs. Vous pouvez ensuite ajouter les autres plantes plus fragiles hors du feu pendant l’infusion.

Les tisanes ne sont pas une panacée, mais utilisées au quotidien, elles deviennent un soutien naturel précieux pour améliorer votre confort articulaire et votre qualité de vie.

Autres plantes utiles pour les articulations

Bien sûr, il existe de nombreuses autre plantes qui peuvent contribuer au confort articulaire au-delà de notre top 5. Voici donc quelques autres plantes que vous pouvez ajouter à votre quotidien.

Feuilles de bouleau (Betula alba)

Grand classique des mélanges rhumatismaux. Diurétiques et dépuratives, les feuilles de bouleau aident à éliminer les déchets et acides accumulés. Officiellement, le bouleau contribue à la mobilité et à la souplesse des articulations, à une activité articulaire saine et soutient la fonction d’élimination rénale. Un allié de choix contre la goutte et les rhumatismes, d’où la cure de sève de bouleau consommée traditionnellement au printemps.

Racines de bardane (Arctium lappa)

Bien connue pour ses bienfaits sur la peau, la racine de bardane est aussi traditionnellement utilisée pour les articulations douloureuses. Elle est bénéfique pour la santé des articulations, améliore l’état fonctionnel et la mobilité des articulation, active le métabolisme, protège et renouvelle le tissu cartilagineux. En phytothérapie chinoise et européenne, on la considère « dépurative » : elle aiderait à éliminer les  » toxines  » susceptibles d’enflammer les articulations. C’est une plante de fond, à effets lents, souvent associée à l’ortie ou au pissenlit dans les cures de terrain contre l’arthrite.

Lapacho (Tabebuia impetiginosa)

Issu d’un arbre d’Amérique du Sud, l’aubier de lapacho est réputé pour ses multiples vertus. Riche en composés antioxydants (naphtoquinones), il affiche des propriétés anti-infectieuses et anti-inflammatoires douces. Bien qu’aucune allégation officielle ne le concerne en Europe pour les articulations, au Brésil et en Argentine, le lapacho est traditionnellement consommé en tisane pour soulager les douleurs articulaires et les états inflammatoires chroniques. Son goût est boisé, avec une légère amertume, rappelant une infusion d’écorces de chêne. Il se marie bien avec des épices comme la cannelle ou le gingembre pour donner une boisson réconfortante lors des épisodes douloureux.

Curcuma (Curcuma longa)

Très populaire en complément pour les articulations la molécule active du curcuma, la curcumine, est étudiée pour ses effets anti-inflammatoires puissants. Selon les allégations santé publiées, le curcuma soulage les douleurs inflammatoires, les douleurs musculaires et articulaires, possède une action anti-inflammatoire, contribue à la santé des articulations et les protéger, et aide à maintenir la flexibilité des articulations. Des études cliniques récentes suggèrent qu’une dose de l’ordre de 1 g de curcumine par jour peut aider à réduire l’inflammation articulaire.

Gingembre (Zingiber officinale)

C’est une racine épicée aux propriétés multiples, dont certaines directement utiles pour les articulations. Le gingembre en poudre possède des allégations approuvées indiquant qu’il aide à soulager les douleurs rhumatismales et les douleurs liées à la mobilité, à maintenir la mobilité des articulations, à éviter la raideur matinale, à maintenir le confort des articulations, des articulations saines et flexibles. Le gingembre est ainsi recommandé pour atténuer la raideur matinale chez les personnes arthrosiques ou sujettes aux articulations « rouillées ». Des essais ont montré qu’il peut avoir un effet anti-inflammatoire modéré en inhibant certaines enzymes (COX-2) liées à la douleur.

Sureau (Sambucus nigra)

Traditionnellement utilisées contre le rhume, les baies de sureau possèdent également des vertus intéressantes pour les articulations. Le sureau apaise les douleurs musculaires et articulaires. Les fleurs de sureau sont diurétiques et sudorifiques, donc en favorisant l’élimination de l’eau et la sudation, elles contribuent à « détoxifier » l’organisme, ce qui peut indirectement soulager les douleurs rhumatismales en évacuant l’excès de déchets et des cristaux (acide urique, etc.). De plus, ses baies sont riches en antioxydants (anthocyanes) qui combattent le stress oxydatif au niveau articulaire. Un vrai bonus pour vos mélanges santé !

Chacune de ces plantes peut être intégrée à vos mélanges maison, parfaites en synergie, elles peuvent apporter un petit plus non-négligeable.

Synergies et recettes de tisanes maison

En mélangeant les plantes dont on a parlées, vous pouvez créer des infusions sur mesure, à la fois efficaces et délicieuses. Voici quelques idées de recettes de tisanes maison spécialement conçues pour le bien-être de vos articulations.

Infusion « Souplesse matinale » (pour bien démarrer la journée)

Mélangez à parts égales prêle des champs, ortie et cynorrhodon. Ces trois plantes forment un super trio pour maintenir des articulations souples dès le réveil. Versez environ 1 petite cuillère à soupe du mélange, soit dans les 3 g de chaque plante dans 500 ml d’eau frémissante. Laissez infuser 10 min à couvert, puis filtrez.

Vous obtenez deux tasses d’une infusion douce, très agréable à boire. Buvez-en une tasse tiède le matin au petit-déjeuner pour délier les raideurs, puis éventuellement une deuxième tasse dans la matinée. Cette infusion vous aidera à bien commencer la journée en mobilisant vos articulations en douceur. Astuce : vous pouvez y ajouter un peu de gingembre aussi reconnu pour éviter la raideur matinale.

Tisane « Anti-douleurs articulaires » (spéciale gênes et inflammations)

Pour les moments où vos articulations vous font souffrir, après un effort, ou par mauvais temps humide, mélangez 2 parts de reine-des-prés, 1 part d’harpagophytum et 1 part de gingembre. Étant donné la présence de racines, la méthode idéale est la décoction. Mettez une belle cuillère à soupe dans une casserole avec 500 ml d’eau froide. Portez à frémissement et laissez bouillir doucement 5 min. Retirez du feu, couvrez, et laissez infuser encore 10 min.

Buvez une tasse de cette tisane bien chaude, de préférence en fin d’après-midi ou en soirée lorsque les douleurs se font sentir. Ne dépassez pas 2 tasses par jour de ce mélange. C’est une infusion de secours pour les jours difficiles, à utiliser ponctuellement ou en cure courte de 10 jours.

Infusion « Détox » (cure dépurative de fond)

L’objectif ici est d’associer des plantes qui drainent l’organisme et nettoient le terrain, afin de réduire progressivement l’arrière-plan inflammatoire. Idéale en intersaison, au printemps ou à l’automne, sur 3 à 4 semaines. Mélangez des feuilles de bouleau, des feuilles de pissenlit et des racines de bardane à parts égales. Mettez 2 cuillères à café du mélange par tasse. Mettez dans de l’eau froide, portez à ébullition douce pendant 5 min, coupez le feu et laissez infuser encore 5 à 7 min, à couvert. Buvez 2 à 3 tasses par jour, loin des repas de préférence.

Ce ne sont que des exemples, vous pouvez faire vos propres mélanges, par exemple ajouter une pincée de curcuma et de poivre noir à la tisane « Anti-douleurs », ou intégrer quelques baies de sureau dans la formule « Détox » pour profiter de leur effet sudorifique en cas de rhumatismes.

Petits conseils : évitez de mélanger trop de plantes, si vous débutez, 2 ou 3 suffisent pour un mélange sympa. Évitez aussi de cumuler les plantes avec plus ou moins les mêmes effets, ce ne serait pas efficace. Testez, ajustez les doses selon votre ressenti, et créez votre tisane idéale.

Précautions d’usage et contre-indications

Bien que naturelles, il convient d’être prudent quand vous vous lancez dans une cure, surtout si vous avez des problèmes de santé spécifiques. Avant tout, demandez conseil à un professionnel de santé en cas de doute, notamment si vous suivez un traitement médicamenteux ou si vos douleurs articulaires sont intenses et persistantes.

• Harpagophytum (griffe du diable) : déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes par mesure de précaution. Évitez-le si vous souffrez d’ulcères gastriques ou de reflux gastro-œsophagien, car son amertume peut accentuer les troubles digestifs. De même, en cas de calculs biliaires ou de maladies cardiovasculaires sérieuses, l’harpagophytum est à utiliser avec prudence. Enfin, sachez qu’il pourrait interagir avec les traitements anticoagulants et anti-inflammatoires, donc une consultation médicale est recommandée si vous prenez ce type de médicaments.

• Prêle : elle est diurétique, ce qui signifie qu’elle augmente l’élimination rénale de l’eau, donc évitez les cures prolongées sans pause, au-delà de 6 semaines consécutives, pour ne pas fatiguer inutilement les reins. Elle est contre-indiquée en cas d’insuffisance rénale ou cardiaque sévère.

• Reine-des-prés : étant de la même famille que l’aspirine, elle est formellement contre-indiquée chez les personnes allergiques aux salicylés (aspirine). Si vous avez un traitement anticoagulant ou antiplaquettaire, par exemple pour le cœur ou une phlébite, demandez un avis médical avant de boire régulièrement de la reine-des-prés, car son effet fluidifiant sanguin pourrait s’ajouter aux médicaments. Évitez-la également en cas d’ulcère gastrique actif ou d’insuffisance rénale sévère. Par principe de précaution, elle est déconseillée aux enfants et aux adolescents de moins de 16 ans.

• Cynorrhodon : ce super-fruit est très sûr pour la majorité des gens, mais sa richesse en vitamine C et en certains actifs fait que si vous êtes diabétique ou sous traitement pour le diabète, il pourrait, à haute dose, influencer légèrement la glycémie. Pareil si vous avez des antécédents de calculs rénaux. En cas de prise d’anticoagulants, type warfarine ou aspirine, sachez que le cynorrhodon à forte dose pourrait théoriquement interagir. Aux doses conseillées, tous ces risques sont minimes, voire inexistants.

• Ortie : l’infusion de feuilles d’ortie est aussi très bien tolérée. On évitera toutefois d’en consommer de grandes quantités en cas d’œdème lié à une insuffisance cardiaque ou rénale. L’ortie peut avoir un effet légèrement antihypertenseur et hypoglycémiant, donc si vous êtes sous traitement pour l’hypertension ou le diabète, prudence.

En résumé, respectez toujours les doses indiquées et faites des pauses dans vos cures de tisanes. En suivant ces recommandations, vous pourrez profiter sereinement de leurs propriétés pour la santé, et n’oubliez pas, en cas de doute, consultez votre médecin.

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Résumé

Nom article

Les meilleures tisanes pour soulager les douleurs articulaires

Auteur

Benjamin Ligeon

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