Les meilleures infusions contre la migraine

Les migraines sont des maux de tête intenses et souvent très invalidants, dont les causes sont souvent floues, et multiples : stress, fatigue, tensions nerveuses, troubles digestifs, etc. Plutôt que de se tourner systématiquement vers des traitements lourds, il est intéressant de voir ce que les plantes ont à nous offrir !

En infusion, certaines herbes peuvent contribuer à atténuer les facteurs déclencheurs de la migraine, sans jamais prétendre les guérir non plus. Dans cet article, nous vous présentons les 5 meilleures tisanes contre les migraines. Les plantes que nous avons choisies agissent chacune sur des aspects différents souvent liés aux migraines : relaxation du système nerveux, aide au sommeil, confort digestif, effet drainant ou encore apaisement des tensions. Elles ne « soignent » donc pas directement la migraine, aucune plante ou médicament ne peut d’ailleurs revendiquer cela, mais elles apportent un soutien naturel à l’organisme.

Les meilleures tisanes contre les migraines

La Mélisse : relaxation, système nerveux et digestion

La mélisse officinale, Melissa officinalis, est réputée pour ses effets apaisants sur le système nerveux. Elle contribue à une relaxation optimale et favorise la détente ainsi que le bien-être mental et physique. Si vos migraines sont amplifiées par le stress ou l’anxiété, une tisane de mélisse peut vous aider à retrouver votre calme, en diminuant la tension nerveuse et l’irritabilité, tout en maintenant une humeur positive et équilibrée.

La mélisse soutient aussi la sphère digestive. Elle contribue au confort digestif et favorise la digestion, ce qui s’avère très intéressant quand on sait que les troubles digestifs peuvent parfois déclencher ou aggraver les maux de tête. Boire une infusion de mélisse permet de s’offrir un moment de relaxation, parfait pour décompresser lorsque les premières tensions migraineuses pointent leur nez.

Une récente méta-analyse a montré que la mélisse pouvait significativement améliorer les scores d’anxiété chez des personnes stressées, sans effets secondaires particuliers.

Camomille matricaire : détente et confort digestif

La camomille matricaire Matricaria recutita, aussi appelée camomille sauvage, est une autre plante phare pour le bien-être en cas de migraine. Comme la mélisse, c’est une alliée précieuse pour induire la détente. Elle contribue à une relaxation optimale et possède un effet calmant et décontractant sur le système nerveux. Une tasse de camomille le soir aide à garder un état de détente et à se relaxer, ce qui peut prévenir les céphalées causées par la nervosité.

La camomille est en plus traditionnellement utilisée pour ses vertus digestives. Elle facilite la digestion et contribue au confort digestif, aidant à soulager les lourdeurs d’estomac, ballonnements ou spasmes qui, chez certaines personnes, peuvent précéder une migraine. En effet, une digestion perturbée ou un foie encombré sont parfois cités comme facteurs de « migraines digestives », et la camomille, en apaisant le tube digestif, peut indirectement réduire ces désagréments.

D’ailleurs, sur le plan scientifique, un essai clinique récent mené en Iran a mis en évidence que l’application d’un gel à base de camomille pouvait soulager la douleur migraineuse et les symptômes associés comme les nausées, la sensibilité au son et à la lumière, en à peine 30 min.

Reine-des-prés : articulations et drainage

La reine-des-prés Filipendula ulmaria est connue comme l’aspirine végétale de par sa richesse en dérivés salicylés, précurseurs de l’acide acétylsalicylique, de son petit nom l’aspirine. Attention, ce n’est pas non plus de l’aspirine, mais la tisane de reine-des-prés apporte un confort notable en cas de migraines articulaires ou de céphalées d’origine inflammatoire. Pour la petite histoire, c’est en étudiant la reine-des-prés que les chimistes ont découvert l’acide salicylique, ouvrant la voie à la synthèse de l’aspirine.

En phytothérapie européenne, cette plante soutient le bon fonctionnement des articulations et aide à maintenir leur flexibilité, ce qui signifie qu’elle participe à apaiser les douleurs articulaires ou musculaires diffuses. Or, certaines migraines, notamment les migraines dites de tension, s’accompagnent de raideurs dans la nuque et les épaules. En assouplissant ces zones, la reine-des-prés peut indirectement réduire l’intensité du mal de tête.

Elle favorise aussi l’élimination rénale de l’eau et le drainage de l’organisme, ce qui aide le corps à éliminer les toxines et à réduire la rétention d’eau. Un organisme « nettoyé » et un foie soulagé, c’est toujours des facteurs déclenchants de migraines en moins. Grâce à ses composés anti-inflammatoires, la reine-des-prés est employée traditionnellement pour soulager divers maux, des douleurs articulaires aux maux de tête en passant par les états grippaux.

Une infusion bien chaude de cette plante au subtil goût de vanille, car oui, elle contient de la vanilline naturelle, offre donc un double bénéfice : soulager les tensions physiques et purifier l’organisme.

Aubépine : sommeil et tension nerveuse

L’aubépine Crataegus monogyna, est une plante dont on consomme les feuilles et les fleurs séchées, considérée comme la plante du cœur et du système nerveux par excellence. Bien connue pour réguler les palpitations et soutenir la santé cardiovasculaire, elle est tout aussi précieuse pour apaiser l’esprit.

L’aubépine est utilisée pour diminuer la tension nerveuse, l’agitation et l’irritabilité. Une migraine survenant souvent sur un terrain de stress ou d’émotion forte, cette plante est toute trouvée pour aider à relâcher la pression. En favorisant le calme intérieur, elle crée un terrain moins propice au déclenchement de la douleur.

De plus, l’aubépine aide à trouver un meilleur sommeil, notamment en cas d’insomnie liée à la nervosité. Boire une infusion d’aubépine le soir, une demi-heure à une heure avant le coucher, contribue à un endormissement plus aisé et à un sommeil plus stable, et un repos de qualité est un allié majeur pour prévenir les migraines, car la fatigue et le manque de sommeil sont souvent des facteurs aggravants des maux de tête. En intégrer l’aubépine dans vos routines du soir vous pourriez donc bien, sur la durée, diminuer la fréquence de vos migraines.

Sur le plan scientifique, un essai clinique mené en France a démontré que l’association d’extraits d’aubépine et d’une autre plante calmante (eschscholtzia, ou pavot de Californie), enrichie en magnésium, était plus efficace qu’un placebo pour soulager l’anxiété légère à modérée chez des adultes stressés. Ce résultat confirme l’effet tranquillisant de l’aubépine sur le système nerveux.

Valériane : repos, stress et bien-être mental

La valériane officinale Valeriana officinalis est souvent surnommée le « valium végétal » et ce n’est pas pour rien ! Ses racines à l’odeur puissante, cachent un grand pouvoir apaisant. La valériane aide à l’apparition du sommeil et au maintien d’un sommeil naturel et réparateur. Si vos migraines sont favorisées par des nuits agitées ou des insomnies, une infusion de valériane avant le coucher peut faire la différence sur la qualité de votre repos.

Contrairement aux somnifères chimiques, elle n’assomme pas et n’entraîne pas de réveil difficile le lendemain, mais elle agit en douceur pour normaliser le rythme du sommeil. Parallèlement, cette plante est une alliée pour le bien-être mental en journée : elle soutient le calme, aide à faire face au stress d’une vie bien remplie et contribue à une relaxation optimale. En période de tension ou de surmenage, boire de la valériane permet de prendre un temps pour soi et de relâcher la pression nerveuse. Cela se ressent sur l’humeur, plus stable, et donc sur la propension aux maux de tête d’origine nerveuse.

Des études cliniques confirment son efficacité. Plusieurs essais ont montré que la valériane améliore la qualité du sommeil et réduit le temps d’endormissement comparativement à un placebo, certains allant jusqu’à la trouver aussi efficace qu’un léger anxiolytique sur des insomnies non sévères.

Bien sûr, ses effets ne sont pas instantanés, il faut souvent 2 à 4 semaines d’utilisation régulière pour en tirer le plein bénéfice, mais la patience en vaut la peine. En pratique, le goût de la valériane étant assez amer et boisé, n’hésitez pas à l’associer à d’autres plantes plus aromatiques comme la mélisse, la menthe, ou le tilleul, ou sinon ajoutez une belle cuillère de miel pour adoucir votre tisane.

Comment utiliser ces plantes contre la migraine ?

Les cinq plantes présentées ci-dessus sont disponibles sous différentes formes, mais la meilleure manière de les consommer reste la tisane. L’infusion permet d’extraire en douceur les principes actifs tout en profitant de l’aspect réconfortant d’une boisson chaude.

Consultez nos fiches produits de chaque plante pour connaitre en détail comment bien les employer, mais sinon, la préparation de base est relativement similaire : environ 1 à 2 cuillères à café de plante séchée pour une tasse d’eau frémissante, à laisser infuser 5 à 10 min, plutôt 15 min pour les racines comme la valériane, avant de filtrer.

Vous pouvez sucrer légèrement avec du miel, un édulcorant naturel, ou juste ajouter une rondelle de citron.

Quelques conseils d’usage

L’avantage de la tisane c’est que vous pouvez l’intégrer dans votre quotidien de manière simple et agréable. Voici quelques conseils pratiques pour profiter au mieux de leurs bienfaits :

• Soyez régulier : les plantes ne sont pas des médicaments, elles agissent en douceur et dans la durée. Il est souvent plus efficace de boire une tasse tous les jours pendant plusieurs semaines, plutôt que de consommer une grande quantité d’un seul coup. Par exemple, en période de stress, buvez une tasse de mélisse ou d’aubépine chaque fin d’après-midi pour vous détendre avant que la soirée ne commence. En période de troubles du sommeil, adoptez le rituel d’une tisane de camomille ou de valériane une heure avant le coucher, chaque soir.

• Écoutez votre corps : chaque personne réagit différemment. Observez comment vous vous sentez après avoir bu telle ou telle tisane. Si la camomille vous détend plus que la mélisse, alors restez sur celle-ci. Apprenez à associer chaque plante à un moment propice, par exmple la mélisse plutôt au travail pour rester calme sans somnolence, l’aubépine en fin de journée pour décrocher mentalement, etc.

• Intégrez-les dans vos routines bien-être : vous pouvez associer la dégustation de vos tisanes à d’autres gestes qui soulagent les migraines. Par exemple, pendant que votre infusion de valériane tire, profitez-en pour faire quelques étirements doux de la nuque et des épaules, ou pour pratiquer quelques minutes de cohérence cardiaque. Transformez ce temps en véritable pause détente. De même, si vous sentez poindre un mal de tête en fin de matinée, isolez-vous 10 min avec une tasse de camomille ou de mélisse dans un endroit calme, en fermant les yeux, c’est votre moment à vous. Ce moment de répit, combiné aux effets de la plante, peut suffire à éviter l’escalade vers la migraine.

• Cuisinez-les ! Certaines de ces plantes peuvent être incorporées à des recettes, pour varier les plaisirs. La mélisse aux notes citronnées se marie bien dans une salade de fruits ou un smoothie du matin. La camomille infusée dans du lait peut servir de base à un flan ou une crème dessert originale. La reine-des-prés, avec son parfum d’amande-vanille, est parfois utilisée par les chefs pour aromatiser des crèmes brûlées ou des sirops. Certes, les quantités sont moindres que dans une tisane médicinale, mais chaque petite dose compte.

En suivant ces conseils, utiliser les plantes anti-migraine deviendra un automatisme et un moment de plaisir. N’hésitez pas à tenir un petit journal de bord de vos migraines en face de votre consommation de tisanes, cela peut vous aider à identifier ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Autres plantes utiles pour les maux de tête

Au-delà de ces cinq plantes principales, d’autres herbes, parfois moins connues, peuvent apporter un soutien complémentaire pour les terrains migraineux, surtout si vos migraines ont des causes spécifiques. En voici quelques-unes que vous pouvez ajouter à votre liste :

• Ginkgo biloba : célèbre pour soutenir la microcirculation cérébrale et la mémoire, il aide à une bonne irrigation du cerveau. Un meilleur apport sanguin, c’est potentiellement moins de migraines liées à une mauvaise oxygénation. Le ginkgo est souvent recommandé en prévention chez les personnes souffrant de maux de tête d’origine vasculaire.

• Centella asiatica (Gotu kola) : plante ayurvédique réputée, elle contribue à la santé vasculaire et cognitive. On l’apprécie pour renforcer les capillaires et veines, utile en cas de migraines dues à des congestions, et pour son effet tonique sur le mental. Elle est souvent proposée en complément alimentaire pour améliorer la concentration et réduire l’anxiété, ce qui peut là encore avoir un impact indirect sur les céphalées.

• Verveine citronnelle : c’est une merveille en infusion du soir. Apaisante et digestive, elle aide à évacuer le stress accumulé et à calmer les tensions gastriques. Son goût délicieusement citronné en fait une tisane plaisir parfaite. Elle peut compléter à merveille la mélisse ou la camomille dans une recette anti-migraine nocturne.

• Fleurs de tilleul : grand classique des tisanes du soir, les fleurs de tilleul favorisent le sommeil et la relaxation. Le tilleul est indiqué en cas d’insomnie légère, d’états anxieux et de maux de tête nerveux. Il possède en outre une légère action diaphorétique, qui fait transpirer, utile pour éliminer les toxines, et un goût doux apprécié de tous. En infusion avec un peu de miel, c’est un remède de grand-mère contre les maux de tête liés au refroidissement ou au surmenage.

• Fleurs de coquelicot : en tisane, elles calment le système nerveux central et peut aider à l’endormissement. On les utilise traditionnellement pour les enfants agités, mais il convient aussi aux adultes dont les migraines surviennent avec nervosité ou troubles du sommeil. Son goût est très léger, un peu sucré, et sa belle couleur rose dans la tasse est un plaisir visuel.

• Feuilles de damiana : la damiana est équilibrante du système nerveux et légèrement euphorisante. Sans être directement liée aux migraines, elle peut être utile si vos maux de tête sont associés à un moral fluctuant ou à de la fatigue nerveuse.

• Fleurs d’oranger : c’est un trésor de parfum et de sérénité. En tisane, les fleurs entières apaisent le système nerveux, réduisent la palpitations et facilitent le sommeil. C’est un ingrédient de choix pour composer des mélanges anti-stress. En période de tension, une tasse de fleurs d’oranger dans l’après-midi détend sans provoquer de somnolence.

Chacune de ces plantes bonus pourrait faire l’objet d’un article entier. Servez-vous en pour élargir votre palette de solutions naturelles.

Synergies et recettes de tisanes maison

Un des grands avantages des plantes, c’est qu’on peut les associer entre elles pour potentialiser leurs effets. On parle alors de synergie : 1 + 1 = 3 en quelque sorte ! Voici quelques idées de mélanges maison pour des tisanes « spéciales migraine » à réaliser vous-même très simplement :

• Tisane détente : mélangez en parts égales mélisse, camomille et fleurs d’oranger. Infusez une cuillère à soupe de ce mélange par tasse, 10 min à couvert. À boire en fin de journée après une grosse montée de stress, pour éviter que la pression ne se transforme en migraine en soirée.

• Tisane douce nuit : pour favoriser un sommeil paisible, prenez 2 parts de tilleul, 1 part d’aubépine et 1 part de valériane. Le tilleul aide à l’endormissement, l’aubépine calme la nervosité et la valériane aide au sommeil profond. Ce trio est idéal en cas de maux de tête associés à l’insomnie ou aux réveils nocturnes. Infusez 2 cuillères à café du mélange dans 250 ml d’eau frémissante pendant 5 à 7 min. Dégustez tiède, entre 30 min et 1 h avant d’aller vous coucher.

• Tisane tête légère : si vos migraines s’accompagnent de lourdeurs digestives, essayez l’association reine-des-prés + menthe poivrée + angélique. Par exemple : 2 parts de reine-des-prés, 1 part de feuilles de menthe, 1/2 part de racine d’angélique. Infusez une cuillère à soupe du mélange par tasse, 10 min. À prendre après un repas un peu riche ou dès les premiers signes de migraine digestive.

• Tisane anti-stress : pour une utilisation en journée, dans un thermos par exemple, concoctez-vous un mélange à parts égales de verveine citronnelle, de mélisse et de quelques pétales de coquelicot. Buvez 2 à 3 tasses étalées du matin à l’après-midi.

• Tisane migraine naissante : parfois, malgré la prévention, on sent qu’une crise arrive, avec aura visuelle, raideur de nuque, etc. Essayez alors une tisane un peu plus corsée en réaction rapide : 1 cuillère à café de camomille matricaire + 1 cuillère à café d’aubépine + une pincée de gingembre. Infusez 5 min, filtrez bien et buvez lentement cette tasse, certes un peu amère, mais efficace.

N’hésitez pas à faire vos propres essais et créer vos propres recettes. Attentin à ne pas mélanger trop de plantes, en général, 2 ou 3 c’est très bien, et évitez de dépasser plus de 4 ou 5 plantes différentes à la fois, pour bien cibler l’objectif et éviter les interactions ou les goûts trop bizarres.

Précautions et contre-indications

Même naturelles, ces plantes exigent quelques précautions d’emploi pour une utilisation en toute sécurité, voici donc les points essentiels à connaître :

Conseils génériques

Respectez toujours les doses recommandées et évitez les mélanges inconsidérés. « Plus de plante » ne signifie pas « plus d’effet » et pourrait au contraire entraîner des effets indésirables. Si vous suivez un traitement médical ou souffrez d’un problème de santé chronique, parlez-en à votre médecin avant d’intégrer ces tisanes à forte dose.

De même, par prudence, l’usage de ces plantes est déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes et aux jeunes enfants, sauf avis médical contraire, car leur innocuité n’est pas formellement établie dans ces cas particuliers.

La mélisse

La mélisse a une légère action hormonale, elle est donc déconseillée aux femmes enceintes et aux enfants en bas âge. Elle peut, en théorie, potentialiser l’effet de substances sédatives, donc évitez de la combiner avec d’autres calmants puissants ou somnifères, en tout cas sans avis médical, et méfiez-vous si vous consommez de l’alcool, la mélisse pourrait accentuer l’effet sédatif de l’alcool.

Par principe de précaution, on signale aussi une possible interaction avec les traitements de la thyroïde (inhibition légère), donc en cas d’hypothyroïdie traitée, demandez conseil à votre médecin.

La camomille

Elle appartient à la famille des astéracées, donc attention aux allergies, en particulier si vous êtes allergique aux pollens de cette famille (ambroisie, armoise, etc.) ou sujet à des rhumes des foins violents. Testez avec une petite tasse pour voir si vous la tolérez. La camomille est contre-indiquée, par principe de précaution en cas d’asthme. Évitez également si vous êtes enceinte. Enfin, à cause de sa teneur en coumarines, ne l’associez pas avec des anticoagulants ou anti-inflammatoires de synthèse, ni à l’alcool, car cela pourrait fluidifier excessivement le sang ou majorer l’effet sédatif.

La Reine-des-prés

Elle est formellement contre-indiquée aux personnes allergiques à l’aspirine ou aux salicylates en général. De même, attention si vous prenez un traitement anticoagulant ou un anti-inflammatoire de type aspirine, ibuprofène, etc. Cela pourrait en théorie faire un cumule d’effets.

Par prudence, pas de reine-des-prés non plus pour les femmes enceintes ou allaitantes.

L’aubépine

C’est une plante puissante sur le plan cardiovasculaire, donc elle ne doit pas être utilisée à la légère en cas de maladie cardiaque. Si vous souffrez de troubles cardiaques, même bénins, que ce soit des extrasystoles, de l’hypertension, ou autres, ne prenez pas d’aubépine sans avis médical préalable.

Elle peut en théorie renforcer ou prolonger l’effet de médicaments pour le cœur ou la tension comme des bêta-bloquants, des hypotenseurs, des anti-arythmiques, d’où la nécessité d’un suivi. Cette plante est sinon sans danger pour une personne en bonne santé qui l’utilise pour le stress ou le sommeil, aux doses recommandées. Comme toujours, on la déconseille pour les femmes enceintes et les enfants par mesure de sécurité.

La valériane

La valériane peut provoquer de la somnolence chez certaines personnes, c’est même un peu le but recherché ! Donc prudence, ne conduisez pas et n’entreprenez pas d’activité demandant une vigilance accrue après en avoir bu, tant que vous ne savez pas comment vous y réagissez. Évitez de l’associer avec d’autres sédatifs médicamenteux pour ne pas entraîner un effet excessif.

En cas de prise de calmants, d’anxiolytiques ou d’antidépresseurs, demandez l’avis de votre médecin avant de l’ajouter. Il est généralement conseillé de ne pas consommer de valériane en continu pendant plus de 4 à 6 semaines sans pause, car son effet sédatif pourrait diminuer, avec une certaine accoutumance. Mieux vaut faire des cures de 3 ou 4 semaines, puis interrompre une semaine. Enfin, notez que son odeur forte peut incommoder certaines personnes.

Pour aller plus loin, vous pouvez consulter : 

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Résumé

Nom article

Top 5 des meilleures tisanes contre les migraines

Auteur

Benjamin Ligeon

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