Les meilleures infusions pendant la grossesse

La grossesse est une période intense, faite de joie, de bouleversements physiques et émotionnels, mais aussi de petits inconforts du quotidien : digestion plus lente, nausées, fatigue, sommeil perturbé, jambes lourdes, etc. Beaucoup de futures mamans se tournent alors vers les tisanes pour accompagner la grossesse, créer des rituels apaisants et prendre soin d’elles en douceur.

Dans cet article, nous vous proposons un top 5 des meilleures tisanes pour accompagner la grossesse, à base de plantes simples, faciles à utiliser au quotidien.

Pourquoi consommer des tisanes enceintes ?

Les tisanes permettent à la fois de créer des rituels de pause et de profiter des nombreux bienfaits que nous offrent les plantes. Une boisson chaude, peu ou pas sucrée, à base de plantes simples, aide à s’hydrater, à se recentrer et à marquer des temps de repos dans la journée. Par rapport aux boissons sucrées ou caféinées, les infusions offrent une alternative douce, compatible avec une hygiène de vie sereine pendant la grossesse.

Les plantes présentées ici ne remplacent pas un traitement médical. Elles peuvent accompagner la grossesse sur des thèmes aussi variés que la digestion, le sommeil, les tensions nerveuses, l’élimination, la vitalité, etc.

Le gingembre : digestion, confort et vitalité

Pourquoi le consommer pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, la digestion se ralentit souvent et la fatigue se fait plus présente. Le gingembre, en racine ou en poudre, est une option intéressante pour les futures mamans qui cherchent une tisane chaude, légèrement piquante, pour accompagner la digestion, soutenir l’énergie et aider en cas de nausées.

Bienfaits pour les femmes enceintes

Selon les allégations autorisées, le gingembre agit sur de nombreux points :

• Digestion : aide à soutenir la digestion et contribue au fonctionnement normal du tube digestif ; aide à maintenir le confort digestif, à soutenir la fonction intestinale et à maintenir la santé intestinale.
• Énergie : contribue à promouvoir la vitalité et l’énergie, est utile en cas de fatigue et possède des propriétés stimulantes et toniques qui contribuent à la résistance contre la fatigue.
• Articulations et confort physique : est traditionnellement utilisé pour maintenir la mobilité des articulations et aide à maintenir la mobilité des articulations et des muscles.
• Défenses naturelles : est traditionnellement utilisé pour soutenir le système immunitaire, contribue aux défenses naturelles du corps et aide à maintenir l’immunité avec des propriétés antioxydantes importantes.
• Nausées liées au transport : le gingembre aide à prévenir les nausées et les vomissements et aide à maintenir le fonctionnement normal de l’estomac pendant les voyages.

Chez les femmes enceintes, plusieurs essais cliniques ont étudié le gingembre sur les nausées, par exemple, un essai randomisé en double insu mené chez 70 femmes enceintes a utilisé des capsules de 250 mg de gingembre quatre fois par jour pendant quatre jours. Le groupe gingembre a présenté une réduction significative des scores de nausées et du nombre de vomissements par rapport au placebo, sans effets indésirables graves rapportés pendant le suivi.

Comment l’employer ?

La tisane de gingembre s’emploie plutôt en journée, seul ou avec d’autres plantes digestives. Vous pouvez infuser quelques fines rondelles de racine séchée dans de l’eau frémissante pendant une dizaine de minutes, ou utiliser une demi-cuillère à café de poudre de gingembre par tasse, bien mélangée. Cette infusion peut être prise après les repas ou en petite tasse fractionnée dans la matinée en cas de nausées.

Précautions

Les études sur les nausées de grossesse reposent sur des doses et des durées bien définies, essayez donc de rester sur des quantités modérées, évitez les cures prolongées sans suivi et demandez l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme si vous êtes sous traitement, notamment : anticoagulants, antidiabétiques, etc.

Feuilles de framboisier : le thé traditionnel de la femme

Pourquoi la consommer pendant la grossesse ?

Les feuilles de framboisier sont un grand classique des tisanes féminines, traditionnellement consommées autour des menstruations ou de la ménopause. Pendant la grossesse, certaines femmes les utilisent en journée pour le confort digestif, et, en fin de grossesse, dans le cadre d’un accompagnement personnalisé par une sage-femme.

Bienfaits pour les femmes enceintes

Selon les allégations autorisées, les feuilles de framboisier agissent sur différents points :

• Digestion : elles sont utilisées pour faciliter la digestion, contribuent à un confort digestif optimal et contribuent à soutenir une digestion normale.
• Élimination : elles sont utilisées pour améliorer l’élimination rénale de l’eau, aident à maintenir la fonction des voies urinaires et aident à maintenir l’élimination rénale de l’eau ; elles contribuent à l’élimination rénale de l’eau et sont traditionnellement reconnues pour améliorer les fonctions d’élimination de l’organisme.

Chez la femme enceinte, une étude randomisée en double insu, contrôlée par placebo, conduite en Nouvelle-Zélande, a inclus 192 femmes enceintes à faible risque. Elles ont reçu soit des comprimés de feuilles de framboisier (2 × 1,2 g par jour), soit un placebo, à partir de la 32^e semaine jusqu’à l’accouchement. L’étude a rapporté une légère réduction de la durée de la deuxième phase du travail et une baisse du recours aux forceps dans le groupe framboisier, sans augmentation des complications maternelles ou néonatales.

Comment l’employer ?

En dehors de la fin de grossesse, la tisane de framboisier s’intègre facilement après les repas ou en début d’après-midi. Une à deux cuillères à café de feuilles séchées pour une tasse d’eau frémissante, avec une infusion de 5 à 10 min, donnent une boisson douce, légèrement herbacée, qui se marie bien avec le tilleul ou la verveine.

Précautions

Pour l’usage en fin de grossesse, les positionnements des sages-femmes et obstétriciens restent variables. Il est donc essentiel de ne pas commencer seul une cure de framboisier en fin de grossesse, de suivre les recommandations de votre équipe médicale sur le moment de début, la dose et la durée, et être particulièrement prudente en cas de grossesse à risque, de menace d’accouchement prématuré ou d’antécédents obstétricaux complexes.

Ortie : vitalité, circulation et minéraux

Pourquoi la consommer pendant la grossesse ?

La feuille d’ortie séchée est souvent considérée comme la plante de la vitalité et des minéraux. Pendant la grossesse, beaucoup de femmes la choisissent pour accompagner la sensation de fatigue, de jambes lourdes ou la rétention d’eau.

Bienfaits pour les femmes enceintes (dans le cadre des allégations autorisées)

Selon les allégations autorisées, l’ortie agit sur de différents points :

• Vitalité : soutient la vitalité du corps, aide à se sentir plus énergique et soutient l’utilisation de l’énergie corporelle.
• Santé cardiaque : aide à maintenir la santé cardiaque et aide à soutenir un cœur sain.
• Circulation sanguine : soutient la circulation veineuse, peut réduire la sensation de jambes lourdes, aide à maintenir une bonne circulation sanguine et à soulager les jambes pour favoriser le confort.
• Élimination : est utilisée pour améliorer l’élimination rénale de l’eau et, est traditionnellement reconnue pour améliorer les fonctions d’élimination de l’organisme.
• Renforcement : contribue à la souplesse des articulations, des muscles et des tendons, et les minéraux contenus dans l’ortie renforcent les os, les ongles et les cheveux.
• Système immunitaire : contribue aux défenses naturelles de l’organisme et à la défense du corps.

Ces éléments expliquent son usage dans de nombreuses tisanes pour femmes enceintes qui souhaitent un soutien sur la vitalité, les jambes lourdes ou les fonctions d’élimination, toujours dans le cadre d’une surveillance médicale adaptée.

Comment l’employer ?

La tisane d’ortie se boit plutôt en journée. Vous pouvez préparer une infusion classique avec une à deux cuillères à café de feuilles séchées pour une tasse d’eau frémissante, laissée 5 à 10 min à couvert. On peut l’employer seule ou en mélange avec la verveine et le tilleul dans des tisanes spéciales circulation et légèreté.

Précautions

En raison de ses allégations sur l’élimination rénale de l’eau, la circulation et certains paramètres métaboliques, il est préférable de demander un avis médical en cas d’antécédent de maladie rénale ou cardiovasculaire, et en cas de prise de médicaments diurétiques ou pour la tension artérielle.

Menthe verte : confort digestif au quotidien

Pourquoi la consommer pendant la grossesse ?

La menthe verte est l’une des tisanes les plus simples à adopter enceinte, avec son goût frais, agréable, elle remplace à merveille un café ou un thé après le repas. Elle s’intègre bien dans une routine de tisane digestion grossesse quand les repas deviennent plus difficiles à digérer.

Bienfaits pour les femmes enceintes

Selon les allégations autorisées, la menthe verte agit principalement sur la digestion. Elle aide à une digestion saine, exerce une influence positive sur le tractus intestinal et aide à garder l’estomac en bonne santé.

Ces effets sont particulièrement intéressants lorsque la grossesse s’accompagne de lourdeurs digestives ou de sensations de ballonnements après les repas.

Comment l’employer ?

Vous pouvez préparer une tisane de menthe tout simplement avec une cuillère à café de feuilles séchées par tasse, infusées 5 à 10 min à couvert. Vous pouvez la boire chaude, juste après le repas, ou refroidie pour une boisson fraîche si c’est l’été. Elle se marie très bien avec le gingembre ou le framboisier dans des mélanges digestifs.

Précautions

La menthe verte est une plante relativement douce, mais comme pour les autres, consommez-la de manière modérée. En cas de pathologie digestive particulière, que ce soit du reflux sévère, une maladie inflammatoire chronique de l’intestin, ou autres, parlez-en à votre médecin avant d’en faire un usage régulier.

Fleurs de tilleul : sommeil, relaxation et petits maux d’hiver

Pourquoi la consommer pendant la grossesse ?

Les fleurs de tilleul sont un réflexe du soir dans de nombreux foyers, et à juste titre. Pendant la grossesse, elles trouvent naturellement leur place lorsque le sommeil devient plus fragile, que les tensions nerveuses se multiplient ou que les petits maux d’hiver s’invitent.

Bienfaits pour les femmes enceintes

Selon les allégations autorisées, le tilleul agit sur plusieurs points :

• Sommeil et détente : favorise le sommeil et un repos nocturne bon et sain, traditionnellement utilisé pour aider à trouver un meilleur sommeil et aide à la relaxation.
• Métabolisme : aide à contrôler la transpiration, notamment pendant les états fébriles, et contribue à l’élimination rénale de l’eau.
• Bien-être : est apaisant pour la bouche et la gorge, procure une sensation agréable dans la gorge, et contribue au bien-être du foie et à une bonne digestion.
• Système immunitaire : contient des antioxydants, contribue aux défenses naturelles de l’organisme et soutient le système immunitaire.

Une étude récente, menée chez des adultes souffrant de troubles du sommeil, a évalué un complément associant tilleul, aubépine, vitamine B1 et mélatonine. Après quelques semaines de prise, les participants ont montré une amélioration des scores de qualité de sommeil et une diminution des troubles d’endormissement, ce qui illustre le rôle bénéfique du tilleul et de l’aubépine dans les cas de troubles du sommeil.

Comment l’employer ?

La tisane de tilleul se boit plutôt en fin de journée ou juste avant le coucher. Faites infuser une cuillère à café de fleurs pour une tasse d’eau frémissante, entre 7 à 10 min. Vous obtiendrez une boisson douce, légèrement miellée, qui s’associe très bien aux fleurs d’oranger, à la verveine citronnée, à l’aubépine ou à la camomille sauvage.

Précautions

Le tilleul reste une plante douce et sûre, mais il convient de consulter un médecin en cas d’insomnie vraiment marquée. Il convient aussi d’être prudent en cas de traitement cardiovasculaire ou d’anticoagulants.

Autres plantes utiles pendant la grossesse

De nombreuses autres plantes peuvent être bénéfiques pendant la grossesse. Elles reviennent souvent dans les rituels des futures mamans, surtout pour la détente, le sommeil ou le confort digestif.

Fleurs d’oranger : détente et sommeil

Les fleurs d’oranger évoquent immédiatement la douceur et la sérénité. C’est une alliée naturelle pour les tisanes du soir, avec des allégations santé autorisées leur attribuant un rôle dans la détente, l’équilibre nerveux, l’endormissement et le sommeil naturel. Ainsi, elles contribuent aussi au bien-être physique et à la relaxation, et sont apaisantes pour la bouche et la gorge.

En pratique, elles se marient très bien avec le tilleul et la verveine. Une petite cuillère à soupe infusée 5 à 10 min, le soir, suffit à profiter de leur parfum réconfortant.

Camomille sauvage : relaxation, digestion et défenses

La camomille sauvage (camomille matricaire) est la grande classique des tisanes du soir. Elle est particulièrement efficace dans la relaxation, le bien-être physique, le soutien des défenses naturelles, le confort digestif et la santé des voies respiratoires.

Sur le plan scientifique, une étude pilote randomisée, en double insu, menée chez des adultes souffrant d’insomnie chronique a évalué un extrait de camomille pendant 28 jours. Les participants du groupe camomille ont présenté une amélioration des paramètres de sommeil comme la latence d’endormissement, les réveils nocturnes, par rapport au placebo, sans aucun effet secondaire.

Faites infuser une grosse cuillère à café dans une tasse d’eau frémissante, entre 7 et 10 min.

Verveine odorante : stress, sommeil et élimination

La verveine odorante ou verveine citronnée apporte une touche fraîche et citronnée aux tisanes du soir. Parmi les bienfaits reconnus, citons ses propriétés antioxydantes, son rôle dans l’augmentation de la résistance physiologique de l’organisme, son intérêt pour la mobilité des articulations et le confort articulaire, son soutien de l’élimination rénale de l’eau, ainsi que son action sur la relaxation et la diminution de la tension nerveuse et de l’irritabilité.

Un essai clinique randomisé chez des adultes souffrant de troubles du sommeil a montré qu’un extrait de verveine citronnée pris quotidiennement pendant plusieurs semaines améliorait la qualité du sommeil et réduisait le stress perçu, avec une bonne tolérance.

Faites infuser 2 ou 3 g de verveine, soit environ 1 cuillère à soupe de plante séchée, entre 7 et 10 min, idéalement à couvert.

Aubépine : cœur apaisé et sommeil

L’aubépine est souvent associée au tilleul dans les compléments et les tisanes du soir. Elle est traditionnellement utilisée pour diminuer la tension nerveuse, l’instabilité et l’irritabilité, pour aider à trouver un meilleur sommeil, mais aussi pour soutenir la fonction cardiaque normale, la santé cardiovasculaire, la circulation et le confort intestinal.

Dans le contexte de la grossesse, elle est surtout utilisée en association plutôt que seule, en petite quantité. Il est conseillé de prendre un avis médical en cas de traitement cardiaque ou d’antécédents cardiovasculaires, car l’aubépine est très active sur ces fonctions.

Rooibos et honeybush : boissons sans caféine

Bien qu’ils soient excellents pour la santé, le rooibos et le honeybush ne bénéficient pas d’allégations santé autorisées, mais nous avons au moins le droit de citer qu’ils sont naturellement sans caféine, avec une saveur douce et légèrement vanillée. Ils sont très utiles pour remplacer le thé ou le café dans une tisane sans caféine pour femme enceinte, chaude l’hiver ou en infusion froide l’été.

Synergies et idées de tisanes maison

Pour une tisane à l’action la plus large possible, pour profiter des synergies entre les plantes, il est intéressant de faire vos propres mélanges. Voici quelques idées à adapter selon vos goûts ou des effets recherchés :

• Tisane « matin léger » (digestion et énergie douce) : pour bien démarrer la journée, vous pouvez préparer une tasse à base de gingembre et de menthe verte. Comptez une petite rondelle de gingembre séché (ou une pincée de poudre) et une cuillère à café de feuilles de menthe pour 250 ml d’eau bouillante, à laisser infuser 7 à 10 min à couvert. Parfaite pour le petit-déjeuner ou en fin de matinée.
• Tisane « après-repas serein » (confort digestif) : après un repas un peu trop riche, vous pouvez associer des feuilles de framboisier et de menthe verte. Mélangez une cuillère à café de framboisier et une cuillère à café de menthe par tasse, faites infuser 5 à 10 min, cela donne une boisson douce, fraîche, à déguster tiède.
• Tisane « jambes légères » (circulation et élimination) : vous pouvez préparer une tisane avec une cuillère à café d’ortie, une cuillère à café de verveine et une pincée de tilleul pour une grande tasse, à infuser 7 à 10 min.
• Tisane « soirée paisible » (détente et préparation au sommeil) : mélangez environ une cuillère à café de tilleul, une cuillère à café de verveine, une cuillère à café de fleurs d’oranger et quelques feuilles ou fleurs d’aubépine pour 250 ml d’eau frémissante, à infuser 7 à 10 minutes. Ce mélange s’appuie sur les allégations de ces plantes concernant le sommeil, la relaxation, la diminution de la tension nerveuse et la qualité du repos nocturne.

Ce ne sont que des exemples, vous pouvez faire vos propres mélanges, dans ce cas essayez de ne pas faire trop complexe, restez sur des mélanges simples avec deux ou trois plantes à la fois, des quantités raisonnables et des durées limitées.

Précautions et contre-indications

Même si on a déjà abordé les précautions de chaque plante, retenez que pendant la grossesse, la prudence est de mise. Nous avons sélectionné les plantes dans cet article en prenant en compte leur innocuité chez la femme enceinte, mais avant de mettre en place une consommation régulière, il est toujours conseillé d’en parler à votre médecin, sage-femme ou pharmacien.

En cas de grossesse à risque, de traitement au long cours (anticoagulants, antidiabétiques, antihypertenseurs…) ou d’antécédents médicaux importants, cet avis médical est indispensable. Les tisanes ne remplacent jamais un diagnostic ni un traitement médical.

Pour aller plus loin, vous pouvez consulter : 

• Top 5 des meilleures tisanes pour le sommeil
• Les meilleures infusions pour l’allaitement
• Top 5 des meilleures épices pour renforcer l’immunité

Résumé

Nom article

Les meilleures infusions pendant la grossesse

Auteur

Benjamin Ligeon

A lire également :

Tisane de Camomille : Recette et bienfaits pour la santé Fleurs d’oranger : Bienfaits, utilisation et précautions d’usage ! Aubépine : Bienfaits, utilisation et précautions ! Fleurs d’Arnica : Bienfaits, utilisation et précautions d’usage !